Top 6 lisäravinteet funktionaaliseen kuntoiluun
Yleinen kysymys, jota meiltä kysytään The WOD Lifessa, on: ”Mitä lisäravinteita minun pitäisi ottaa funktionaaliseen kuntoiluun?”. Kun tarjolla on niin paljon lisäravinteita, on usein vaikea raivata tietä kaikkien tieteellisten selitysten ja globo-kuntosali-myyntipuheiden läpi määrittääksesi, sopiiko tietty lisäravinne sinulle ja tavoitteillesi.
Meidän on korostettava, että ensimmäinen askel lisäravinteesi valinnassa on varmistaa, että ravitsemuksesi on kohdallaan. Oikea ruoka tarjoaa parhaan vitamiinien, kivennäisaineiden ja energian lähteen, jotta voit menestyä urheilijana. On tärkeää, että tulet toimeen ruokavaliosi kanssa.
Kun olet saanut ravitsemuksesi hallintaan, on olemassa muutamia lisäravinteita, jotka voivat auttaa suorituskykyäsi funktionaalisen kuntoilun urheilijana, auttaa sinua rakentamaan voimaa, palautumaan nopeasti ja parantamaan yleistä hyvinvointiasi. Tässä on kuusi parasta lisäravinteitamme toiminnalliseen kuntoiluun.
Top 6 lisäravinteet toiminnalliseen kuntoiluun
Omega 3 -kalaöljy
Omega 3 -rasvat ovat yksi suosituimmista lisäravinteista urheilijoille, usein kalaöljylisän muodossa. Omega 3 -rasvojen hyödyt ovat moninaiset, mukaan lukien:
- parempi aivoterveys.
- Voimakkaat tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet.
- harjoittelun palautuminen.
- lihasproteiinisynteesi.
- potentiaalisesti positiiviset vaikutukset rasvanpudotukseen.
Vinkkejä: Ole varovainen kalaöljyn suhteen, jota täydennät, sillä kaikki kalaöljyt eivät ole samanlaisia. Varmista, että valitset lisäravinteen, joka käyttää puhdistusjärjestelmiä raskasmetallien ja toksiinien poistamiseksi.
Suositus: Puori O3
Heraproteiini
Kun kuka tahansa urheilija ajattelee lisäravinteita, heraproteiini tulee usein ensimmäisenä mieleen. Jokaisen urheilijan kuntosalilaukussa tulisi olla laadukas heraproteiini. Nopeasti sulavaksi ja lihasten palautumista tukevaksi suunniteltu heraproteiini, jota nautitaan 10 minuutin kuluessa harjoittelusta, vähentää stressihormonien ja kortisolin vapautumista. Noin 20-30 g proteiinia auttaa korjaamaan kudoksia ja vähentää lihaskipuja treenin jälkeen.
Vinkki: Sovita heraproteiinisi tarpeidesi mukaan. Etsi treenin jälkeistä aikaa varten hiilihydraattien ja heraproteiinin yhdistelmää, joka auttaa sinua tankkaamaan energiaa ja palauttamaan lihakset. Muista, että vain 20-30g proteiinia kerrallaan!
Suositus: Origen
Magnesium
Magnesium on urheilijalle tärkeä lisäravinne, vaikkakin usein unohdetaan. Se on yksi kivennäisaine, josta urheilijalla on todennäköisesti puutetta ja joka voisi parantua lisäravinteella. Magnesium on avainasemassa, sillä se auttaa säätelemään sydämen toimintaa, hallitsee lihasten supistumista ja rentoutumista, alentaa verenpainetta ja sillä on tärkeä rooli ATP:n, pääasiallisen energianlähteen, tuotannossa.
Vinkki: Vältä halpoja magnesiummuotoja, jotka eivät imeydy elimistöön yhtä hyvin. Ihannetapauksessa ota magnesiumia treenin jälkeen tyhjään vatsaan tai ennen nukkumaanmenoa, jotta voit tukea palautumisprosessia.
Suositus: Mgbody Magnesium
D-vitamiini
Elämäntapamme työskennellessä toimistoissa tai sisätiloissa emme saa riittävästi auringonvaloa tuottaaksemme tarvittavia määriä D-vitamiinia. Kaiken kaikkiaan D-vitamiini on keskeinen komponentti tulehduksen vähentämisessä, mielialan parantamisessa ja hengitysteiden terveyden parantamisessa. Me kaikki tiedämme, että urheilijoina voisimme ehdottomasti hyötyä näistä tekijöistä parantaaksemme nostojamme ja WOD-aikojamme. D-vitamiini auttaa meitä myös nukkumaan paremmin, koska se antaa aivojen vapauttaa melatoniinia, joka ilmoittaa meille, että on aika levätä raskaan päivän jälkeen.
Vinkki: Ota D-vitamiinia illalla, noin tunti ennen nukkumaanmenoa.
Suositus: Puori D3
Kreatiini
Kreatiini on yksi tieteellisesti todistetuimmista lisäravinteista. Luontaisesti elimistössä tuotettua kreatiinia löytyy usein lihasta, kuten naudanlihasta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että usean gramman kreatiinilisäys tukee urheilijoiden voimaa, tehoa ja räjähtävyyttä sekä auttaa kehittämään vähärasvaista massaa.
Jos harjoittelet voimaharjoittelua tai haluat kasvattaa lihaksia, välittömästi ennen ja/tai jälkeen harjoittelun yhdessä energialähteen, kuten hiilihydraattien, kanssa nautitun kreatiinin on todistettu parantavan maksimivoimaa, lihaskestävyyttä ja lisäävän anaerobista tehoasi.
Vinkki: Etsi kreatiinia, joka ei vaadi latausvaihetta. Tavoittele myös sykliä kreatiinin päälle ja pois tarpeen mukaan.
Suositus: Creatine HCL Pure
Beta-alaniini
Beta-alaniini on aminohappo, joka lataa lihaskudosta, jolloin harjoitukseen käytetään enemmän energiaa. Toinen beeta-alaniinin tärkeä tehtävä urheilijalle on se, että se auttaa viivyttämään maitohapon nousua lihaksissa, mikä ehkäisee kipeytymistä harjoittelun puolivälissä ja antaa sinulle mahdollisuuden ponnistella kovemmin ja pidempään.
Vinkki: Beeta-alaniini tulee ottaa vain ennen harjoittelua. Testaa ensin pienillä annoksilla, jotka alittavat suositellun annoksen henkilökohtaisen sietokyvyn tason.
Suositus: ATP Science Beta Alanine
Se on siis siinä! Pikaopas kuuteen parhaaseen lisäravinteeseen harjoittelua ja kilpailuja varten. Muista, että nämä ovat vain lisäravinteita. On tärkeää, että valitset ensin ravitsemuksesi, ja sen jälkeen voit saada parhaan mahdollisen hyödyn irti suorituskyvystäsi näillä täydentävillä lisäravinteilla.
Tutustu The WOD Lifen upeaan lisäravinteiden valikoimaan, joka on kuratoitu erityisesti funktionaalisen kuntoilun urheilijoille ja painonnostajille.