Totuus D-vitamiinista: Voiko D-vitamiinia saada liikaa?
Voiko D-vitamiinia saada liikaa?
Mitä tahansa hyvää asiaa on liikaa, on huono asia. Liian paljon D-vitamiinia voi aiheuttaa epänormaalin korkean veren kalsiumpitoisuuden, mikä voi johtaa pahoinvointiin, ummetukseen, sekavuuteen, epänormaaliin sydämen rytmihäiriöön ja jopa munuaiskiviin.
On lähes mahdotonta saada liikaa D-vitamiinia auringonvalosta tai elintarvikkeista (ellei sitten ota aivan liikaa kalanmaksaöljyä). Lähes kaikki D-vitamiinin yliannostukset tulevat lisäravinteista.
Lääketieteen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan vanhoissa suosituksissa vuodelta 1997 ehdotettiin, että 2 000 IU D-vitamiinia päivässä on turvallista aikuisille ja että 1 000 IU päivässä on turvallista imeväisille 12 kuukauden ikään asti. Monet tarkkailijat odottivat, että IOM:n vuoden 2010 päivityksessä suosituksia nostettaisiin jyrkästi.
Sitä ei kuitenkaan tapahtunut. IOM:n komitea korotti kyllä ”saannin ylärajaa” – eli rajaa, jossa se pelkäsi D-vitamiinin muuttuvan vaaralliseksi. Tämä annos on 4 000 IU/vrk aikuisille, 3 000 IU/vrk 4-8-vuotiaille lapsille, 2 500 IU/vrk 1-3-vuotiaille lapsille, 1 500 IU/vrk 6-12 kuukauden ikäisille imeväisille ja 1 000 IU/vrk 0-6 kuukauden ikäisille imeväisille.