Voiko maidon ohdake todella auttaa sinua pysymään terveenä juhlakauden aikana?
Se on tunnettu maksan tukemisesta ja krapulan lievittämisestä, mutta sillä voi olla myös vähemmän tunnettu vaikutus sairauksiin, kuten endometrioosiin. Tässä kerrotaan, mihin maitorahkavalmiste voisi olla hyvä (ja mihin se ei ole)
Sertifioitu ravitsemusterapeutti Jackie McCusker kertoi hiljattain ottavansa maitorahkavalmistetta ennen ja jälkeen illanvieton helpottaakseen maksan ”cocktail-kuormitusta”, eikä hän ole yksin – maitorahkavalmistetta on kutsuttu ”krapulan rohdokseksi” jo satojen vuosien ajan. Sitä arvostetaan erityisesti sen maksan toimintaa helpottavan ”parhaan tukitehtävän” vuoksi, ja se tulee apteekkien etusijalle hassun kauden aikana, jolloin monet meistä odottavat sankaria, joka auttaisi meitä selviytymään työpäivän jälkeisestä väsymyksestä, pahoinvoinnista ja sumeasta päästä.
Siltä varalta, että kuvittelet mässäileväsi piikikkäällä pensaalla seuraavana aamuna, sinua rauhoittaa tieto, että maitohorsmaa, joka kuuluu samaan kasvisukuun kuin päivänkakkara, on yleisimmin saatavilla kapseleina tai tinktuureina, vaikka voit myös ripotella maitohorsman siemeniä ruuan päälle hyötyäkseni sen tärkeimmästä antioksidanttitoimijasta, yhdisteestä silymarinista. Tätä kasvin aktiivista ainetta on tutkittu perusteellisimmin, ja se on päävastuussa siitä, että maitoskampaalla on loistava asema muun muassa luonnollisena krapulan lievittäjänä. Tämän sanottuani haluan sanoa, että maidon ohdake ei poista runsaiden sambuca-annosten, väärin arvioitujen karaoke-istuntojen tai yleisten sosiaalisten/ammatillisten kömmähdysten vaikutuksia, jotka johtuvat siitä, että aloitat illan ulosmenon kello 15.30 pomosi toimittaman viinan kanssa. Mutta senhän sinä tiesit joka tapauksessa. Missä se voisi kuitenkin auttaa, on seuraavissa asioissa…
Helpotat maksaasi käsittelemään alkoholia
Kuten edellä sanottiin, tämä ei ole lupa juoda proseccoa litroittain, mutta maitoskampanjan on osoitettu auttavan maksakudoksen suojaamisessa ja korjaamisessa, kuten ravitsemusasiantuntija Gabriela Peacock vahvistaa:
”Maitoskampanja lisää antioksidanttista aktiivisuutta elimistössä, ja sillä on osoitettu olevan maksasoluja suojaava, regeneratiivinen vaikutus maksasoluihin. Erityisesti alkoholi rasittaa näitä soluja, joten maitoskampa voi auttaa minimoimaan vaurioita ja mahdollistamaan solujen paremman toiminnan.”
Maidon ohdakkeen anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat myös auttaa kumoamaan osan alkoholin aiheuttamista vapaiden radikaalien aiheuttamista vaurioista ja auttaa maksaa aineenvaihdunnassa myrkkyjä, mutta mitä tulee niin sanottuun vieroitusoireiden poistamiseen, elimistösi on jo valmiiksi varustautunut hajottamaan alkoholia ajan myötä. Maitohorsmaa sisältävä lisäravinne on vain lisäravinne, ei mikään ihmesieni, joka imee eilisen illan viinan, kuten British Dietetic Association haluaa muistuttaa:
”Elimistössä on lukuisia elimiä, kuten iho, suolisto, maksa ja munuaiset, jotka jatkuvasti ”detoksifioivat” kehoa päästä varpaisiin reagoimalla hormoneina annettuihin signaaleihin ja poistamalla jätetuotteet.
”Ei ole olemassa pillereitä tai erityisiä juomia, laastareita tai voiteita, jotka voivat tehdä taikatyön. Jos olet esimerkiksi nauttinut liikaa alkoholia, maksa tekee kovasti töitä hajottaakseen alkoholin tuotteiksi, jotka se voi poistaa. Se kuulostaa ennalta arvattavalta, mutta suurimmalle osalle ihmisistä järkevä ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat todellakin ainoat keinot ylläpitää ja maksimoida terveyttä. Tupakoimattomuus, alkoholin vähentäminen, riittävä uni, raitis ilma ja liikunta auttavat myös tuntemaan olosi terveemmäksi ja energisemmäksi.”
Keskeisesti ottaen maitoskampa voisi auttaa maksaasi alkoholin hajottamisessa ja parantaa solujen toimintaa, mutta se ei korvaa terveellisiä elintapoja tai järkevää, maltillista suhtautumista alkoholin nauttimiseen. Tylsää, mutta totta.
Immuniteetin parantaminen
Maitohorsma alkaa näppärästi nousta otsikoihin flunssakautena sekä toimistojuhlien aikaan, ja hyvästä syystä ravitsemusterapeutti ja Wild Nutritionin perustaja Henrietta Nortonin mukaan:
”Maitohorsma nähdään usein juhlien jälkeisenä yrttinä tai sellaisena, joka on tarkoitettu vain tavallisille juojille. Vaikka tämä voi pitää paikkansa, maitoskampa auttaa myös kehoa puhdistamaan ei-toivottuja kemikaaleja, joiden kanssa joudumme jatkuvasti kosketuksiin nykymaailmassa elämisestä johtuen. Maitohorsma pystyy lisäämään yhden elimistön tehokkaimmista antioksidanteista, glutationin, määrää. Glutationi suojaa meitä (sisältä ja ulkoa) soluvaurioilta ja pyrkii korjaamaan elimistöämme saasteiden, infektioiden, stressin ja tulehdusten aiheuttamilta vaurioilta.”
Hormonitasapaino
Henrietta korostaa, että maitoskampa on erityisen hyödyllinen yrtti, kun on kyse naisten hormonaalisesta terveydestä:
”Erityisesti naiset voivat hyötyä maitoskampasta sen kyvystä vaikuttaa hormonien puhdistumiseen maksassa ja auttaa rasvojen aineenvaihdunnassa – mikä ei ole tärkeää vain painonhallinnan kannalta, vaan myös siksi, että se auttaa elimistöämme hajottamaan ja imeytymään hyödyllisiin rasvoihin, kuten välttämättömiin omega 3 -rasvoihin.”
Jos kärsit hormonaalisista sairauksista, kuten endometrioosista, maitoskampa voisi tarjota pientä oireenmukaista helpotusta tässäkin tapauksessa:
”Koska kyseessä on estrogeenipainotteinen sairaus, endometrioosia sairastavilla naisilla on suurempi tarve varmistaa, että heidän kehonsa pystyy poistamaan liiallisen tai ei-toivotun estrogeenin määrän. Jos heillä on ongelmia tässä, se voi johtaa tilan pahenemiseen ja oireisiin, kuten tulehdukseen, väsymykseen, epäsäännölliseen kuukautiskiertoon, runsaisiin kuukautisiin ja kipuun. Maidon ohdake tukee estrogeenin ”puhdistumista” detoksifikaatiojärjestelmän kautta – se tarjoaa myös antioksidanttista ja ruoansulatuskanavan tukea. Endometrioosia sairastavilla naisilla voi olla heikentynyt immuunijärjestelmä, ja siksi he hyötyvät myös maitoskampanjan kaltaisesta yrtistä, joka edistää immuunijärjestelmää tukevan antioksidantin glutationin tuotantoa.”
Maititoskampanjan estrogeeninvastaisten vaikutusten on myös yhdistetty auttavan ehkäisemään vaihdevuosien jälkeistä luukadontaa ja mahdollisesti remineralisoimaan luustoa, mikä vähentäisi osteoporoosin todennäköisyyttä, mutta tämän vaikutuksen todentamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia ihmisillä.
Aknen ja tulehduksellisten ihosairauksien rauhoittaminen
Antioksidanttisten ja antibakteeristen ominaisuuksiensa ansiosta on ehdotettu, että maitoskampa voi auttaa lievittämään ihosairauksiin, kuten akneen, liittyvää tulehdusta, ja eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että aknesta kärsivillä, jotka käyttivät 210 grammaa maitoskampanjan aktiivista yhdistettä silymariinia, akne-vauriot vähenivät 53 prosenttia kahdeksan viikon aikana. Lisätutkimuksia tarvitaan, mutta juuri tämä rauhoittava vaikutus sai aromaterapeutti Annee de Mamielin sisällyttämään maitoskampanjan tasapainottavaan Spring Facial Oil -kasvovoiteeseensa, £80 20ml:stä:
”Pidän maitoskampanjan kyvystä rauhoittaa ja kosteuttaa erityisesti herkkää tai akneihoa. Maitohorsman siementen aktiivisiin ainesosiin kuuluu silymariini, joka on itse asiassa ryhmä kolmea flavonoidia, joilla on runsaasti antioksidanttisia hyötyjä ja jotka auttavat suojaamaan ihoa ympäristön stressitekijöiltä. Maitohorsman yhdistäminen E-vitamiiniin ja välttämättömiin rasvahappoihin, kuten linolihappoon, auttaa myös tasapainottamaan ihon luonnollista kosteussulkua.”
Osana kausittaista ’puolustus’ suunnitelmaa
Gabriela todistaa, että ei ole olemassa yhtä yrttiä tai ravintoaineita, jotka voivat superlatauttaa maksasi – hyvänä pysyminen juhlakauden aikana on kokonaisvaltainen pyrkimys, jossa maitoskampa voi auttaa, mutta voit tukea sen toimintaa myös varmistamalla, että ruokavaliossasi on paljon muita maksan toimintaa tukevia tekijöitä, kuten välttämättömiä rasvahappoja ja terveellisiä rasvoja, runsaasti kasviperäisiä fytokemikaaleja, joita on tummissa lehtivihanneksissa ja voimakkaasti värjätyissä hedelmissä ja vihanneksissa (kuten mustikoissa ja munakoisoissa), sekä mielialaa ja aineenvaihduntaa sääteleviä kivennäisaineita, kuten magnesiumia.
Gabriela korostaa myös, että se ei itsessään ole krapulalääke – se on tehokkainta, kun sitä käytetään ennaltaehkäisevästi, eikä maitoskampelavalmisteeseen tarvitse satsata ympäri vuoden. Jos tiedät, että juot todennäköisesti enemmän esimerkiksi talvikuukausina, voit lisätä maitohorsmaa ruokavalioosi kuuden viikon ajaksi lisätuen saamiseksi. Jos mietit, miten se onnistuu, älä osta mitä tahansa yrttiä – tässä kerrotaan, mitä lisäravinteessa kannattaa huomioida, miten tunnistat, saatko oikeaa maitohorsmaa ja miksi maitohorsma ei sovi kaikille.
Miten maitohorsmaa otetaan
Aluksi se kuulostaa perusasialta, mutta varmista, että se, mitä oikeasti otat, on aitoa maitohorsmaa. BBC:n Trust Me I’m a Doctor -ohjelman jaksossa tohtori Chris Van Tulleken ja Lontoon University College London’s School of Pharmacy -yliopiston tutkijat havaitsivat, että 36 prosenttia markkinoilla olleista maitoskampanjatuotteista ei sisältänyt havaittavissa olevaa maitoskampanjaa, ja yhdessä tapauksessa oletettu maitoskampanjavalmiste oli täynnä ”tunnistamattomia väärennettyjä aineita”. Tämä on vähintäänkin huolestuttavaa, ja tutkimusryhmä korosti, että jopa kalliit lisäravinteet jäivät testiprosessin aikana vajaiksi. Varmistaakseen, että maitorahka on aitoa ja turvallista, lääkärit suosittelivat ostamaan vain tuotteita, joissa on ”traditional herbal registration” -merkintä (THR), mikä tarkoittaa, että Medicines and Healthcare products Regulatory Agency (MHRA) on hyväksynyt lisäravinteen ja että yrttejä on käytetty perinteisesti Yhdistyneessä kuningaskunnassa vähintään 30 vuoden ajan. Voit tarkistaa MHRA:n verkkosivuilta, onko maitoskampaanivalmisteesi rekisteröity.
Myös se, että maitoskampa on luonnollinen yrtti, ei tee siitä turvallista kaikille, kuten Henrietta korostaa:
”Kaikkien yrttien kohdalla on tärkeää kysyä lääkärin neuvoa, jos käytät reseptilääkkeitä. Maitohorsma voi lisätä lääkkeen kulkeutumisnopeutta elimistössä ja sillä voi olla yhteisvaikutuksia joidenkin lääkemuotojen kanssa, joskin tämä on annosriippuvaista ja joillekin ihmisille pienempi annos on sekä tehokkaampi että turvallisempi kuin suurempi annos. Sitä voidaan silti käyttää joidenkin lääkkeiden kanssa, mutta tarkista asia ensin ammattilaiselta, ja se tulisi ottaa vähintään kahden tunnin välein minkään lääkkeen kanssa (jos se ylipäätään katsotaan sopivaksi).”
Gabriella on samaa mieltä siitä, että maitoskamppeella voi olla voimakkaita vaikutuksia sekä hyvillä että huonoilla tavoilla, joten on aina parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin otat maitoskamppeen, etenkin jos olet raskaana, imetät, olet diabeetikko tai kärsit maksasairaudesta. Muuten sitä pidetään oikein käytettynä vähäriskisenä lisäravinteena, ja tutkimukset osoittavat, että haittavaikutusten ja sivuvaikutusten esiintyvyys on minimaalinen (arviolta yksi prosentti sitä käyttävistä kokee niitä). Mitä ikinä teetkin, kuten minkä tahansa lisäravinteen kohdalla, älä osta internetistä väärennettyä maitohorsmatinktuuraa. Se ei ainakaan auta krapulaan, ja pahimmassa tapauksessa se voi vahingoittaa terveyttäsi. Pelaa varman päälle ennen kuin lypsät sitä…
Miksi sinun ei kannata ottaa parasetamolia krapulaan (ja mitä tehdä sen sijaan)
Seuraa Annaa Instagramissa @annyhunter, Gabriellaa @gabrielapeacock ja Henriettaa @wildnutritionltd