Voita flunssa ja vilustuminen
Torju flunssa ennen kuin se pysäyttää sinut – näytämme, miten.
Preventio
Tehosta vastustuskykyäsi
Flunssa ei tartu flunssaan, flunssa tarttuu sinuun. Kun immuunijärjestelmäsi ei toimi parhaalla mahdollisella tavalla, virukset, bakteerit, sienet ja loiset ottavat vallan ja se kutina kurkussa alkaa. Paras tapa ehkäistä flunssaa on varustaa immuunijärjestelmäsi täydellä taisteluvoimalla. Tee tämä noudattamalla terveellisiä elämäntapoja.
Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja, luo hyvän pohjan. Riittävä raudan, sinkin ja A-, C-, E-, B6- ja B12-vitamiinien saanti tukee toimivia immuunisoluja. Liika rasva hidastaa immuunijärjestelmäsi toimintaa. Säännöllinen liikunta, riittävä uni, stressin hallinta, alkoholin ja kofeiinin rajoittaminen sekä tupakoinnin välttäminen vahvistavat myös vastustuskykyäsi.
Vältä vilustumista
Me kaikki tiedämme, että vilustuminen ja flunssa voivat tarttua yksinkertaisesti yskimällä, aivastelemalla tai koskemalla pintoihin, joten ota tavaksesi pestä kätesi säännöllisesti, sillä se vähentää hengitystieinfektioiden todennäköisyyttä.
Yritä rajoittaa kanssakäymistäsi flunssasta ja vilustumisesta kärsivien ihmisten kanssa. Jos et pysty pitämään etäisyyttä ihmisiin, kuten perheenjäseniin, sekä pesemään usein käsiäsi, pidä kotisi pinnat puhtaina paikallisesta supermarketista saatavalla bakteereja tappavalla, antibakteerisella desinfiointiaineella.
Hakeudu influenssarokotteeseen
Influenssarokotteen teho riippuu kyseisenä vuonna kiertävästä influenssasta. Jos tutkijat ennustavat kannat oikein, influenssarokote voi vähentää flunssariskiäsi 70-90 %. Uusi influenssarokote tarvitaan joka vuosi, sillä yhden vuoden influenssarokote ei suojaa sinua uudemmalta kannalta, ja yhden rokotteen antama immuniteetti loppuu ajan myötä.
Influenssarokote on paras tapa ehkäistä ja torjua influenssaa, mutta lääkäri voi määrätä sinulle myös viruslääkkeitä. 65 vuotta täyttäneille ja nuoremmille henkilöille, joilla on tiettyjä kroonisia sairauksia, influenssarokote on ilmainen.
Nuhan hoito
Nuhan lyhentäminen
C-vitamiini: Tutkimusten katsauksessa todettiin, että vähintään 200 mg C-vitamiinin nauttiminen ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä vähensi tehokkaasti flunssan sairastumista vain henkilöillä, jotka altistuivat merkittävälle kylmälle ja/tai fyysiselle rasitukselle (mukaan lukien ihmiset, kuten sotilaat ja maratonjuoksijat). Flunssan ilmaantuvuus ei muuttunut yhdessäkään yhteisötutkimuksessa.
Joidenkin tutkimusten mukaan C-vitamiinin ottaminen ennen flunssan puhkeamista vähentää flunssan kestoa ja vaikeusastetta, mutta hyvin pienellä määrällä. On mahdollista, että vaikutuksen vaihtelu riippuu siitä, kuinka paljon C-vitamiinia on tavallisessa ruokavaliossa, joten suosittelemme runsaasti C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden nauttimista päivittäin. Kokeile mustaherukoita, paprikaa, kiiviä, parsakaalia, mansikoita, kukkakaalia ja sitrushedelmiä.
Sinkki: Sinkkilisän antamista on pidetty keinona lyhentää flunssan ja vilustumisen kestoa, koska sillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän toiminnan ylläpitämisessä. Vaikka sinkkipastillien on ajateltu vähentävän flunssan kestoa ja oireita, tutkimuksissa on löydetty vain heikkoa näyttöä tämän tueksi. Itse asiassa yli 30 mg:n sinkkiannokset voivat aiheuttaa vatsavaivoja tai oksentelua, ja pitkäaikainen liiallinen sinkkilisä voi johtaa kuparin puutteeseen. Sen sijaan saat riittävästi sinkkiä syömällä ruokia, kuten vähärasvaista lihaa ja äyriäisiä, vähärasvaisia maitotuotteita, täysjyväviljaa, papuja ja pähkinöitä.
Echinacea: Todennäköisesti tunnetuin kasviperäinen lisäravinne vilustumisen ja flunssan ehkäisyyn ja hoitoon. Tällä hetkellä on kiistaa siitä, onko echinacea tehokas flunssan ja vilustumisen hoidossa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että echinacea lyhentää flunssan kestoa, kun taas toiset eivät osoita mitään eroa. Voimme vain sanoa, että tarvitaan lisää tutkimuksia echinacean käytöstä immuunijärjestelmän toiminnassa.
Garlic: Tutkimukset valkosipulin käytöstä flunssan hoidossa ovat vähäisiä. Yksi tutkimus kuitenkin osoitti, että ihmisillä, jotka saivat allicinia sisältävää valkosipulivalmistetta, oli lyhyempi sairauden kesto sekä pienempi todennäköisyys sairastua flunssaan. Valkosipuli vaikuttaa tehokkaimmalta, kun sitä käytetään ennaltaehkäisevästi, joten miksi et ottaisi tavaksi sisällyttää valkosipulia ruoanlaittoon, sillä sillä voi olla monia muitakin terveyshyötyjä?
Nesteet: Nesteet auttavat lievittämään vilustumiseen ja flunssaan liittyviä oireita. Lämpimät nesteet, kuten keitto tai yrttiteet, voivat auttaa irrottamaan limaa ja pitämään kurkun kosteana. Vältä alkoholia ja kofeiinipitoisia juomia, sillä niillä on kuivattava vaikutus. Ja tietysti juo runsaasti vettä.
Levitä oireita
Särkyjä ja kipuja: Hidasta vauhtia, lepää ja nuku ylimääräistä unta. Voit myös kokeilla kuumapakkausta, kun rentoudut sängyssä.
Yskä: Hunajan on osoitettu helpottavan yskää ja parantavan unta vilustuneilla ja flunssaisilla.
Kuume: Pidä yllä nesteitä, kuten vettä, keittoa ja kofeiinittomia juomia. Nesteet pitävät sinut nesteytettynä, saavat olosi paremmaksi ja irrottavat limaa.
Kurkkukipu: Kurlaa lämpimällä, suolalla maustetulla vedellä lievittääksesi kurkkukipua. Lämmin vihanneskeitto on myös hyvä keino lievittää kipua.
Mitä minua vaivaa?
Kylmä
Mitä se on: Flunssa on lievä tartuntatauti, jonka aiheuttaa yli 100 erilaista virusta. Kaikista vilustumisista rinovirukset ja koronavirukset aiheuttavat
50-70 %.
Kuka sairastaa: Flunssavirukset ovat tarttuvimpia tauteja, joita saamme. Aikuiset sairastavat flunssaa keskimäärin 2-4 päivää vuodessa, kun taas lapset iästä riippuen keskimäärin 6-10 päivää.
Oireet: Oireet alkavat yleensä kurkun kutinalla, jota seuraa aivastelu, yskä, nuha ja yleinen väsymys.
Kesto: Jotkut flunssat voivat kestää alle 24 tuntia, toiset voivat kestää jopa 10 päivää.
Influenssa
Mitä se on: Influenssaviruksen aiheuttama akuutti hengitystiesairaus.
Kuka sen saa:
Merkit ja oireet: Influenssa vaikuttaa kaikkiin ikäryhmiin, mutta lapset ja yli 65-vuotiaat aikuiset sairastuvat todennäköisimmin influenssaan.
Oireet: Influenssa on tavallista flunssaa vakavampi ja aiheuttaa kuumetta, päänsärkyä, lihassärkyä ja voimakasta yskää.
Kesto: Kuume voi kestää jopa viisi päivää, ja sairaus häviää yleensä kolmesta seitsemään päivään. Yskä ja yleinen väsymys voivat kestää viikkoja.
Bronkiitti
Mitä se on: Hengitysteiden limakalvon tulehdus, jonka aiheuttavat yleensä virukset tai tupakointi.
Kuka sen saa:
Oireet: Yleisin keuhkoputkentulehduksen merkki on yskä, joka ”nostaa” ylös kelta-vihreää limaa, joka viittaa infektioon. Myös kurkkukipua ja rintakipua, kuumetta, hengenahdistusta ja väsymystä voi esiintyä.
Kesto: Akuutti keuhkoputkentulehdus puhkeaa äkillisesti, aiheuttaa vakavia oireita, mutta kestää vain pari viikkoa. Krooninen keuhkoputkentulehdus kestää pidempään.
Pneumonia
Mitä se on: Tarttuva keuhkotulehdus, jonka aiheuttavat virukset, bakteerit tai sienet tai vieraiden aineiden hengittäminen. Keuhkot täyttyvät limasta tai nesteestä eivätkä voi toimia kunnolla, jolloin happi ei pääse vereen ja soluihin.
Kuka sen saa: Yksi sadasta ihmisestä saa keuhkokuumeen vuosittain.
Oireet: Kuume, flunssaoireet, rintakipu ja nopea, pinnallinen hengitys. Joskus siihen liittyy päänsärkyä, sekavuutta, väsymystä ja ruokahaluttomuutta.
Kesto: Hoidon avulla useimmat bakteeriperäiset keuhkokuumeet voivat parantua yhdessä tai kahdessa viikossa. Viruspneumoniat voivat kestää kauemmin.