Wonky Pie

Wonky Pie

Miten South Beach -dieetin vaihe 2 toimii? Vaiheessa 1 käynnistit kehosi uudelleen nopeaa painonpudotusta varten ja vaihdoit ensisijaisen polttoaineesi hiilihydraateista kehon rasvaan.

Onnittelut! Olet suorittanut South Beach -dieetin rajoittavimman vaiheen, ja nyt on vuorossa seuraava, joustavampi vaihe.

Tässä kerrotaan tarkalleen, miten South Beach -dieetin vaihe 2 toimii, sekä luettelo vaiheeseen 2 hyväksytyistä lisäruokavalioista:

Vaihe 2: Miten se toimii | Ruokaluettelo

South Beach -dieetti: Miten vaihe 2 toimii:

Seitsemän päivän jälkeen, kun olet syönyt vähemmän tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja ja sokereita sisältävää ruokavaliota, sinun pitäisi tuntea olosi hieman kevyemmäksi sisältä ja ulkoa. Toivottavasti olet myös pudottanut muutaman kilon!

Syömällä niitä South Beach Diet -ruokia, joissa on vähän hiilihydraatteja ja paljon vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja, olet muuttanut aineenvaihduntaasi. Keskeistä on, että olet siirtynyt hiilihydraattien polttamisesta rasvaan polttoaineen lähteenä, minkä pitäisi myös auttaa hillitsemään tyhjien hiilihydraattien himoa.

Olet myös valmistellut kehoasi kuukausia kestävään tasaiseen painonpudotukseen, ja pysyt vaiheessa 2, kunnes saavutat tavoitepainosi. Puhutaanpa nyt siitä, mitä syöt vaiheessa 2.

Vaiheessa 2 tulet…

Vaikka South Beach -dieetin ensimmäinen vaihe oli ”kehon uudelleenkäynnistys”-viikko, vaiheessa 2 vietät suurimman osan ajastasi. Itse asiassa pysyt vaiheessa 2, kunnes saavutat laihtumistavoitteesi, joten on tärkeää ymmärtää, miten se toimii.

South Beach -dieetin vaiheessa 2:

• Täydennät South Beach -dieetin valmisruokia tuoreilla ruoka-aineilla. Kuten mainitsimme, vaiheessa 2 otetaan käyttöön suurempi valikoima elintarvikkeita, kuten: vähärasvaisia proteiineja, vihanneksia, hyviä hiilihydraatteja ja hedelmiä.
• Juo vähintään 64 oz vettä joka päivä! Voit nauttia myös makeuttamatonta jääteetä, kuumaa teetä, kahvia ja soodavettä. Haluat silti välttää sokeripitoisia juomia ja enintään 2 alkoholijuomaa viikossa
• Seuraa edistymistäsi South Beach Diet -seurantasovelluksella, mukaan lukien painosi ja mittasi. Edistyminen on erittäin motivoivaa!
• Liiku! South Beach kannustaa sinua liikkumaan keskimäärin vähintään 30 minuuttia päivässä. Tämä voi sisältää aktiviteetteja, kuten kävelyä, uintia, joogaa tai pyöräilyä.

Tavoitteena ei ole vain tavoitepainon saavuttaminen ja säilyttäminen, vaan terveellisempi elämäntapa, jossa on enemmän energiaa ja iloa. Vaiheen 2 jälkeen siirryt vielä joustavampaan, vaiheeseen 3.

Vaihe 2 : Mitä syöt?

Vaiheessa 2 jatkat South Beach Diet® -valmisteisten aterioiden nauttimista 5 päivänä viikossa, sisältäen aamiaisen, lounaan, päivällisen ja 3 välipalaa.

Näihin 5 päivään tulisi sisältyä:

• 1 vähärasvainen proteiiniannos (miehille 3)
• 2 terveellistä rasva-annosta
• 5 vihannesannosta
• 1 hedelmäannos (miehille 2)
• 1 hyvä hiilihydraattiannos

Sinulla on myös 2 ”harjoituspäivää” viikossa itse tehtyjä aterioita, jolloin valmistat omat aamiaisesi, lounaasi ja päivällisesi sekä 3 välipalaa. Nämä päivät ovat myös tilaisuutesi ruokailla ulkona ja tehdä terveellisiä menuvalintoja.

Näinä kahtena päivänä noudatat vaiheen 2 ruokaohjeita ja annoskokoja syömällä:

• 3 vähärasvaista proteiiniannosta (5 miehille)
• 3 terveellistä rasva-annosta
• 5 vihannesannosta (6 miehille)
• 2 hedelmäannosta
• 2 hyvää hiilihydraattiannosta

Miten löydät vaiheen 2 hyväksyttyjen ruokien luettelon?

Kaikki hyväksytyt elintarvikkeet voi valita Vaihe 2:n elintarvikelistalta, joka sisältää kaikki Vaihe 1:n elintarvikkeet sekä enemmän valikkovalikoimaa, mukaan lukien tärkkelyspitoiset vihannekset, pavut ja palkokasvit, hedelmät ja täysjyväviljat.

*Seuraava: South Beach -dieetti tarjoaa uuden ”keto-ystävällisen” suunnitelman

Tässä on lista lisäruoista, jotka voit lisätä ruokalistallesi vaiheessa 2:

Vaiheen 2 ruokalista:

Terveellinen ruoka on South Beach -dieetin perusta. Kaikkien vaiheen 1 ruoka-aineiden lisäksi voit lisätä myös tämän vaiheen 2 ruoka-aineluettelon: (Tulostettava PDF-tiedosto)

★ ELINTARVIKKEET: (Yksi annos on yksi kuppi tai 2 rkl kuivattuja hedelmiä) Valitse tuoreita hedelmiä aina kun mahdollista. Kuivatut tai pakastetut ovat hyväksyttäviä, mutta vain ilman lisättyä sokeria. Naiset saavat nauttia yhden hedelmäannoksen päivässä, miehet kaksi.
– omena; 1 pieni – omenasosetta: makeuttamaton, ½ kupillista* – aprikooseja – banaani: pieni – karhunvatukoita – mustikoita – boysenmarjoja – cantaloupia – kirsikoita – klementiinejä:	– kiivi – sitruuna: 1 keskikokoinen – lime: 1 keskikokoinen – loganinmarjat – mandariini appelsiini: 6075>- mangot – mulperinmarjat – nektariini: 1 pieni – appelsiini: 1 keskikokoinen – appelsiini: 1 keskikokoinen : 1 keskikokoinen – persikka: 1 appelsiini: 1 keskikokoinen – persikka: 1 kpl: 1 keskikokoinen – päärynä: 1 persikka: 1 keskikokoinen – päärynä Granaattiomena: ½ kupillista siemeniä – granaattiomena: ½ kupillista siemeniä – granelo: ½ hedelmä – vadelmia – mansikoita – tangelo: 1 pieni
*Rajoitetaan 1 annokseen viikossa.
★ Tärkkelyspitoiset kasvikset:: (annoskoot ovat pienempiä kuin tärkkelyksettömät kasvikset) Tarjoa näitä kasviksia hitaasti vaiheen 1 päätyttyä; aloita yhdestä päivässä ja rajoita sen jälkeen kahteen annokseen päivässä.
– porkkanat: raakana tai kypsennettynä, ½ kupillista – vihreät herneet: raakana tai kypsennettynä, ½ kupillista – kurpitsa*: kypsennettynä, ½ kupillista – punajuurikas*: kypsennettynä, ½ kupillista	– bataatti: kypsennetty, ½ kupillista – nauris: kypsennetty, ½ kupillista – talvikurpitsa: kypsennetty, ½ kupillista – bataatti: kypsennetty, ½ kupillista
*Viikossa saa olla enintään 1 annos.
★ HYVÄT HIILIHYVÄKSYJÄT: (*1 annos on ½ kuppia kypsennettyä, 1 siivu leipää, ellei toisin mainita.)
– amarantti – bagel: ½ pientä tai 1 mini – ohra – leipä: täysjyvä – tattari – sellofaaninuudelit: kypsennetty, ¼ kupillista – murot, kylmät, vähäsokeriset ja > 5 g kuitua per annos, 1 kupillinen – murot: lämpimät (ei pikamurot) – couscous – keksit: täysjyväviljaiset, 6 kpl – englantilaiset muffinit: > 2,5 g kuitua per puolikas, ½ muffini – farro: keitetty – matzo, ½ arkkia	– muffinit, leseet, ei kuivattuja hedelmiä, 1 pieni – pasta: (vehnästä, riisistä, kvinoasta, soijasta tai spelttivehnästä valmistettu), kypsennetty al dente – fyllo-taikina ja kuoret: 2 arkkia tai 4 minikuorta – pitaleipä: vähintään 3.5 g kuitua per puolikas, ½ pitaa – popcorn: air-popped, 3 kuppia – quinoa – riisi (ruskea, basmatiriisi, muunnettu, parboiled, villiriisi) – riisinuudelit:, keitetyt – shirataki-nuudelit: keitetyt, 1 kuppia – soba- nuudelit: keitetyt – tortilla (3+ g kuitua 1 unssissa), 1 pieni – vehnänalkio: 3 rkl
*Kvinoa on loistava, proteiinipitoinen vaihtoehto lisukkeeksi tai aamiaiseksi!
★ PAVUT & Palkokasvit (*1/2 kupillista kypsennettyä, ellei ole mainittu. Valitse tuoreet, kuivatut, pakastetut, tai säilykkeet ilman lisättyä sokeria tai suolaa)
– adzuki-pavut – mustat pavut – härkäpavut – voipavut . cannellinipavut – kikherneet/ garbanzopavut – karpalopavut – edamame – fava-pavut – suuret pohjoiset pavut – hummus: ¼ kupillista	– kidneypavut – linssit – limapavut – mungopavut – navy-pavut – kyyhkysenherneet – pintopavut – paistetut pavut: säilykkeet, rasvaton – soijapavut – halkaistut herneet – valkoiset pavut
★ ALKOHOLI
Vaiheessa 2 voit nauttia alkoholia enintään 2 annosta viikossa. Vinkki: Valitse vähähiilihydraattisempia vaihtoehtoja, kuten kevytolut, ja vältä makeaa viiniä tai sokerisia cocktaileja.
★ ELINTARVIKKEET, JOITA VOIDAAN VÄLTTÄÄ
TÄRKKEET & LEIVÄT: x Bagel: puhdistettua vehnää x Leipä: Puhdistettu vehnä tai valkoinen x Keksit x Cornflakes x Matzo x Pasta, valkoiset jauhot x Perunat: paistetut, valkoiset tai pikaperunat x Riisikakut x Riisi, valkoinen x Sämpylät, päivälliskääryleet VÄHITTÄISVILJAPAKKAUKSET: x Punajuuret x Maissi: Hedelmät: x Korintit x Hedelmäsäilykkeet: mehupakkaukset x Taatelit x Viikunat x Rusinat x Luumut x Vesimeloni MUUT MAUSTEET: x Hunaja x Jäätelö x Hillo

Kuten huomaat, vaihe 2 on vähemmän rajoittava, mutta sinun on silti tehtävä fiksuja valintoja ruokakaupassa ja ravintoloissa. Jos et ole varma jostain elintarvikkeesta, tarkista ravintoarvomerkinnöistä transrasvojen, lisätyn sokerin ja suolapitoisuuden osalta.

Seuraava: Kannattaako South Beach Dietin 50 dollarin alennuskuponki käyttää?

South Beach Dietin 2. vaiheen ateriat:

Huomaa myös, että jokaisesta South Beach Dietin ruokalistalla olevasta ruuasta on käyttäjien arviot, ravintoarvotietoja ja tieto siitä, mihin vaiheeseen (vaiheisiin) se on hyväksytty.

Tästä on apua, jos muokkaat ruokalistaa tai lisäät ruokaa a la carte.

South Beach -ruokavalion vaiheen 2 reseptit:

Paras paikka löytää reseptejä South Beach -ruokavalion vaiheeseen 2 on ”The Palm”, joka on South Beachin virallinen blogi.

Löydät loistavia vaiheeseen 2 sopivia tee-se-itse-itse -reseptejä ainesosineen ja ruoanlaitto-ohjeineen aamupalalle, lounaalle, päivälliselle ja jälkiruoalle. Tutustu heidän uusimpiin, lajiteltaviin resepteihinsä täällä!

Johtopäätös:

South Beach -dieetti on hyvä laihdutusvaihtoehto niille, jotka arvostavat mukavuutta ja laihdutustuloksia enemmän kuin ruokalistan vapautta. Itse asiassa monet naiset ja miehet, jotka liittyvät, ovat jo kokeilleet DIY-dieettejä ja laihdutussovelluksia ilman menestystä.

Mutta mikään yksittäinen ruokavalio ei toimi kaikille. Siksi on tärkeää tehdä kotiläksyt ja päättää, sopiiko ohjelma sinun elämäntyyliisi, persoonallisuuteesi ja laihdutustavoitteisiisi. Jos haluat tehdä lisää tutkimusta, voit lukea eduista ja haitoista sekä kustannuksista arvostelustamme.

Vinkki: monet ihmiset päätyvät valitsemaan Nutrisystemin, (arvostelut, kuponkeja) sen sijaan, koska se on hieman edullisempi ja sopii paremmin heidän elämäntyyliinsä. Kannustamme sinua vertailemaan näitä kahta ruokavaliota ja katsomaan, näyttääkö toinen paremmalta elämäntyylillesi kuin toinen.

Jos haluat oppia lisää South Beach Diet -ruokavaliosta, klikkaa alta ja hae tämän päivän paras kampanja!

Ennen kuin aloitat minkä tahansa ruokavalion tai painonpudotusohjelman, suorita se lääkärin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Kiitos, että pysähdyit Wonky Pie!