Fitness Blender
Deze HIIT workout maakt gebruik van korte pauzes van hoge intensiteit intervallen om u te helpen vet te verbranden en uw uithoudingsvermogen te vergroten in zo weinig mogelijk tijd.
De oefeningen zijn een mix van lichaamsgewicht cardio, uitdagende toning bewegingen, en plyometrics. Door deze combinatie zou deze routine geweldig zijn voor prestatieverbetering voor een atleet van elke sport, of voor iemand die gewoon wil trainen als een atleet.
HIIT-routines staan bekend om hun intensiteit, en druk bezette mensen zijn gravitating in de richting van hen, omdat onderzoek blijft aantonen dat deze korte trainingen zijn een geweldige manier om maximale calorieverbranding en een metabolisme boost die duurt tot 48 uur nadat u klaar bent met trainen te krijgen.
Onze HIIT-video is niet voor beginners – deze oefeningen hebben een hoge impact en zijn inspannend en de routine is lang, vooral gezien hoe intens de bewegingen zijn.
Voordat je aan deze routine begint, zorg ervoor dat je 5-10 minuten cardio opwarmt om je spieren klaar te maken voor de veeleisende oefeningen die voor je liggen.
Workoutstructuur:
Er zijn vier verschillende groepen van drie oefeningen. U doet elke groep twee keer voordat u naar de volgende gaat. De timing is ingesteld op een 2:1 verhouding tussen actieve oefening en rust; 20 seconden op, en tien seconden af.
Het tempo is zeer hoog; in principe zal het geheel van uw snelle “rust” intervallen worden besteed aan de overgang naar de volgende oefening. Als u het ooit rustiger aan moet doen en een langere pauze moet nemen dan in de video wordt toegestaan, drukt u gewoon op pauze en geeft u uzelf de kans om op adem te komen.
Hoe vaak moet ik hoge-intensiteit-intervaltraining doen?
De hoge impact van deze routines maakt ze tot een type training dat u relatief spaarzaam wilt gebruiken. Twee tot drie keer per week is ideaal.
Het is het beste om dit soort training te bewaren voor dagen waarop je schema echt te vol is om een volledige 60-90 minuten in de sportschool door te brengen. Dit betekent niet dat je op andere dagen niet kunt trainen of cardio kunt doen, maar kies gewoon een vorm die minder belastend is voor je lichaamssystemen en gewrichten. Langdurige cardio zou een betere optie zijn op die dagen waarop u een pauze van HIIT-routines zoekt; 30-60 minuten wandelen, licht joggen, elliptische of zwemsessie zijn allemaal goede voorbeelden van gratis alternatieven.
Hoeveel calorieën verbrandt deze Fitness Blender-workout?
In de 30 minuten van deze routine, kijkt u naar het verbranden van ongeveer 360-510 calorieën. Dat is maar liefst 12-17 calorieën per minuut.
Dit cijfer geeft alleen het verbruik weer dat optreedt tijdens de eigenlijke trainingssessie – het houdt niet eens rekening met de verhoogde verbrandingssnelheid die optreedt nadat u uw metabolische balans verstoort met iets als hoge intensiteit intervaltraining. Wat dat betekent, is dat terwijl je later een boek zit te lezen, je lichaam nog steeds energie zal verbruiken in een hoger tempo dan wanneer je deze workout niet had gedaan.
Vergeet niet dat het calorieverbruik wordt bepaald door een complex aantal variabelen, waaronder je vetvrije spiermassa, geslacht, fitnessniveau, lichaamsgewicht, enz.
Zorg ervoor dat je een goede cooling-down en een grondige stretching doet wanneer je klaar bent met deze video. Je zult waarschijnlijk een aanzienlijke hoeveelheid watergewicht hebben uitgezweet, dus je zult ervoor willen zorgen dat je jezelf aanvult, zodat je niet uitgedroogd raakt.
Je moet ook gezond eten tot een prioriteit maken, vooral nadat je jezelf hebt geslagen met een routine als deze. Zie het als het voeden & van je spieren, zodat ze zichzelf kunnen genezen en klaar zijn voor je volgende workout.