Épisode 021 : Comment réparer le détachement émotionnel

Épisode 021 : Comment réparer le détachement émotionnel

Qu’est-ce que la congruence ?

La congruence psychologique est la capacité d’une personne à ressentir et à exprimer ses émotions intérieures de manière cohérente avec son monde extérieur – son discours et son langage corporel.

À titre d’exemple, avez-vous déjà souri alors que vous parlez de quelque chose de triste ? Ou de vous sentir très ému, tout en ayant un visage plat et une posture immobile ? Avez-vous déjà ressenti de la colère, mais l’avez refoulée et avez développé un mal de tête ? Ce sont des modèles de discours et de comportement incongrus.

L’incongruence se produit lorsque nous avons perdu le contact avec notre monde intérieur, nos émotions qui sont représentées par des sensations corporelles. Beaucoup de mes patients ressentent des émotions, mais ont du mal à les exprimer avec des mots, alors ils les repoussent hors de leur expérience.

Les émotions sont inévitables.

Nous les ressentons tout le temps, que nous le sachions ou non. Les termes courants pour les repousser hors de notre conscience sont la suppression, le déni, la répression et autres mécanismes de défense. Nous pouvons penser que nous pouvons supprimer nos émotions, mais elles ressortiront d’une manière ou d’une autre – parfois par la douleur physique et la maladie.

Il existe de nombreuses recherches sur la façon dont le corps traite les émotions, et comment cela nous affecte physiquement. Un de mes livres préférés sur ce sujet est The Body Keeps the Score, de Bessel van der Kolk et The Feeling of What Happens d’Antonio Damasio. J’ai parlé de la science de l’émotion dans la partie 1, partie 2, partie 3, sur la micro-expression et un épisode populaire sur la théorie polyvagale qui donne la science et l’application de la compréhension de l’émotion.

En tant que psychothérapeutes, notre travail consiste à aider les gens à se reconnecter à ces émotions, et à pouvoir les vivre de manière saine. Les gens enterrent tellement de nos problèmes psychologiques dans nos corps que nous ne nous sentons même plus à l’aise dans nos corps, et nous préférons être engourdis.

Les gens repoussent encore plus les émotions indésirables hors de leur expérience en utilisant des drogues, de l’alcool et d’autres dépendances comme le porno, le jeu, le binging de films, ou le scrolling sans esprit à l’infini sur les médias sociaux.

Comment développons-nous l’incongruence ?

Mais nous ne commençons pas comme émotionnellement déconnectés, ou incongrus. En tant qu’enfants, nous exprimons nos émotions comme nous les ressentons. Si nous sommes heureux, nous gloussons, sourions ou tirons la langue en travaillant sur un projet. Si nous sommes tristes, nous pleurons. Si nous sommes en colère, nous mordons, crions, crachons ou griffons. Si nous avons du dégoût, nous crachons, repoussons les choses et protestons contre le fait de mettre des choses dans notre bouche !

Si nos émotions nous sont renvoyées en miroir, et que notre gardien les reconnaît verbalement, alors nous serons, de manière optimale, connectés à nos réponses corporelles dès le plus jeune âge. C’est pourquoi je recommande toujours de commencer toute discipline ou moment de forte émotion avec les enfants en reflétant empathiquement leurs émotions en mots, et en ajoutant du sens à la raison pour laquelle ils pourraient se sentir d’une certaine façon.

Pour s’entendre avec les autres, la plupart des enfants, avec le temps, développent une façon adaptative normale de dissimuler les émotions, ce qui aide à fonctionner dans la famille et les amitiés. Nous apprenons qu’il y a un contexte pour vraiment partager ce qui se passe, et c’est une bonne chose. Parfois, supprimer une émotion forte jusqu’à plus tard est utile !

Des problèmes plus graves se développent lorsque des messages répétés invalident ou font honte à notre expérience, ou que le traumatisme nous éloigne de la congruence avec notre expérience intérieure. Il est également possible qu’il n’y ait personne avec qui un individu se connecte suffisamment pour être congruent autour.

Par exemple, si tout le monde que vous connaissez vous ferait honte ou vous attaquerait, ce ne serait peut-être pas une bonne idée de sortir vos pensées et vos émotions les plus profondes. Ces types de ménages ont souvent des drogues ou de l’alcool lourds, une maladie mentale grave ou des prédateurs.

Nous sommes des créatures qui donnent du sens. Nous attribuons un sens aux événements de notre vie, et ce sens devient notre croyance et notre principe directeur, en particulier dans les périodes clés du développement de l’enfance.

Ces significations façonnent la façon dont nous allons interagir avec le monde. Bien qu’inconscientes et hors de notre conscience la plupart du temps, lorsque nous vivons en congruence avec nous-mêmes, cela nous amène à former ces significations antérieures et formatrices. (cliquez ici pour en savoir plus sur la science du sens)

COMMENT SE DÉVELOPPE L’INCONGRUENCE:

• Un traumatisme se produit. Un enfant entend ses parents se disputer. L’enfant, lorsqu’il est au milieu, semble être physiquement malade, ce qui distrait les parents de leur dispute et diminue ainsi la dispute.

• Nous lui attribuons un sens. L’enfant, comme toujours, rapporte tout à lui-même. Il pense :  » S’il y a des cris, si je tombe malade, les cris cesseront. « 

• Nous structurons les habitudes et les actions autour de cette croyance. La personne continue à utiliser le fait d’être malade comme une réponse adaptative pour calmer l’hostilité du parent. On apprend ainsi à répondre à toute douleur et tout inconfort émotionnel lorsqu’on est au milieu de la seule douleur physique.

• Nous voyons dans nos vies des schémas qui reflètent cette croyance. Nous réagissons de façon répétée d’une manière qui démontre notre croyance. Nous remarquons que cela affecte nos relations, et cela cimente encore plus la croyance dans nos vies. De nouvelles connexions sont trouvées avec des médecins bienveillants, peut-être des spécialistes qui se préoccupent des questions médicales, ce qui renforce encore la maladie comme étant un moyen à la fois de calmer les désaccords et d’obtenir des besoins de connexion satisfaits.

• Nous devons soit vivre avec, soit faire avec. Tant que nous ne revisitons pas ce moment et cette décision, nous ne pouvons pas passer au crible cette croyance fondamentale. Il existe un espoir incroyable pour les personnes souffrant d’incongruence.

La réponse à une relation thérapeutique saine et les changements de comportement qui s’ensuivent peuvent être stupéfiants. Pour y faire face, il faut à la fois trouver de nouvelles façons de se connecter avec les autres mais aussi ne pas pouvoir utiliser la façon d’être incongrue pour un moyen adaptatif.

Comment réparons-nous l’incongruence?

Notre objectif à mesure que nous progressons dans la vie est de connecter notre corps physique, notre expérience émotionnelle et notre communication verbale. Les meilleurs orateurs publics semblent parler depuis le cœur de leur être. Les messages les plus puissants viennent de la prise de contact avec nous-mêmes et de son intégration.

Nous pouvons introduire le concept de reconnexion avec le soi de plusieurs façons :

ART

L’art aide les gens à contourner les zones logiques du cerveau et à produire quelque chose de brut et de congruent à leur expérience intérieure. La peinture, le dessin, le travail de l’argile ou d’autres formes d’art nous aident à nous connecter aux choses les plus profondes de notre expérience intérieure. Parfois, nous demandons aux gens de faire un autoportrait ou une image de leur maison pour découvrir de nouvelles choses et accéder à quelque chose de vrai.

Puis nous demandons aux gens de décrire leurs images et de relier l’espace congruent de l’art avec ce qu’ils partagent.

LE VRAI SOI

Ginger utilise souvent l’expression « enfant intérieur » mais j’aime le décrire comme le « vrai soi », ou le cœur de notre être. Vivre de façon congruente à partir du « vrai soi », c’est lorsque la façon dont vous vous imaginez s’aligne avec ce que vous faites et la façon dont vous vous articulez. Ce n’est pas une idée nouvelle, le livre Neurosis and Human Growth de Karen Horney est mon auteur préféré sur ce sujet.

Apprendre que nous avons parfois caché cette partie de nous-mêmes, puis y avoir accès et apprendre à vivre par elle peut être puissant. Lorsque nous sommes entourés de personnes qui peuvent nous donner la grâce et la vérité à mesure que nous progressons, nous pouvons trouver cela de plus en plus.

BODYSCAN (OU INTERCEPTION)

Les patients qui ont eu affaire à un traumatisme se dissocient souvent de leur corps. Même à l’ère de la technologie, il est facile d’oublier que nous avons des corps. Les gens passent la plupart de leur temps déconnectés, à faire défiler internet.

Lorsque nous faisons l’expérience de notre corps et que nous travaillons sur les émotions en même temps, cela nous fait rentrer en nous-mêmes et développe la congruence.

Ginger aime poser les questions suivantes lorsque son patient vit un événement déclencheur, afin de pouvoir creuser jusqu’à la cause profonde de l’incongruence :

1. Que ressent votre corps lorsque vous parlez de cela ?

2. Quelle émotion nommeriez-vous cette sensation que vous ressentez ?

3. Quand est-ce que vous vous rappelez la dernière fois que votre corps a ressenti cela ? La réponse du patient à cette question doit être proche du moment initial du traumatisme, quelque chose qui se situe généralement dans son enfance.

J’aime aussi demander :

1. En disant cela, que ressentez-vous dans votre corps ?

2. Si votre corps pouvait dire quelque chose, que dirait-il ?

Je veux accéder à leurs souvenirs corporels et à la source de leur douleur.

TAPER DES DROGUES DANGEREUSES ET INUTILES

Il est plus facile de médicamenter l’incongruité, plutôt que de traiter réellement la racine de celle-ci. C’est plus rapide. Les substances comme l’alcool et les drogues affectent profondément les émotions des gens. Lorsque les patients s’automédicamentent, ils essaient généralement de se débarrasser d’un symptôme de douleur émotionnelle.

J’aime leur demander : « Qu’est-ce que vous retirez de ces substances ? Du sommeil ? La paix ? » Une fois que nous pouvons répondre à cette question, nous pouvons aller au fond d’où vient l’anxiété et la peur ou la colère. Nous pouvons commencer à développer la congruence, ce qui, à son tour, apportera la paix.

Les gens se médicamentent avec des drogues illégales, et prescrites, légales, comme un moyen de traiter la douleur émotionnelle.

Certains médecins et thérapeutes peuvent être basés sur les symptômes, plutôt que de se concentrer sur ce qui est sous les symptômes. Lorsqu’ils voient un patient, ils peuvent être à la chasse, essayant d’identifier ce qui ne va pas, le fond du problème, et ensuite trouver un médicament qui soulagera les symptômes.

Lorsque nous faisons cela en tant que thérapeutes, nous nous connectons au récit de la maladie du patient, plutôt qu’à qui est son noyau, avant qu’il ne développe ces problèmes.

Certains patients qui viennent nous voir prennent 20-33 pilules par jour pour toutes leurs différentes maladies. S’il y a tant de médicaments impliqués, il peut devenir difficile de faire une psychothérapie, car probablement le sensorium ou la fonction cérébrale totale est altérée.

Nous avons constaté que lorsque nous établissons un lien émotionnel sûr avec eux, nous pouvons obtenir certains de ces médicaments hors de la table, et alors nos patients peuvent commencer à développer une gamme d’émotions.

À travers un attachement avec un thérapeute, qui est confiant et significatif, les gens peuvent commencer à ressentir ce qu’avant ils ont consciemment ou inconsciemment supprimé. J’ai parlé des pires médicaments ici.

Comment rester congruent pendant les circonstances difficiles

Il est difficile d’appliquer tout ce que les patients ont appris par la thérapie dans leur vie quotidienne. Nos familles et nos amis aiment l’homéostasie – généralement, les personnes qui nous entourent veulent que nous restions les mêmes. Ils disent :  » tu as changé « , comme si c’était une mauvaise chose.

Lorsque nous avons été guéris, lorsque nous sommes congruents avec nous-mêmes, il peut être difficile pour nos amis et notre famille d’accepter le  » nouveau nous « . Ils se connectent plus facilement avec l’ancien nous.

Nous avons remarqué que si le patient commence à grandir, tout le système familial doit également changer.

Pour maintenir la nouvelle congruence et les états mentaux sains, les patients travaillent pour trouver des relations saines dans lesquelles ils peuvent être congruents. Dans le futur, je parlerai de la façon d’identifier les personnes sûres et d’avoir des limites saines qui nous maintiennent dans les relations.

Prochaines étapes:

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