10 choses à retenir quand tout semble aller de travers au travail
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Que vous ayez été muté dans un nouveau service ou que vous ayez affaire à un patron difficile, les défis du lieu de travail sont inévitables. Et les plus grands défis sont ceux sur lesquels vous avez peu de contrôle.
La seule chose que vous pouvez toujours contrôler, cependant, est la façon dont vous répondez à ces défis. La façon dont vous pensez à vos circonstances affecte votre force mentale.
Si vous vous dites que vous ne pouvez pas gérer une épreuve ou que vous ne devriez pas avoir à faire face à une situation stressante de plus, vous aurez du mal à être performant. En revanche, si vous prenez en charge votre monologue intérieur et que vous vous parlez à vous-même de manière saine, vous constaterez que vous êtes beaucoup plus résilient face à toutes les épreuves auxquelles vous êtes confronté.
Voici 10 choses utiles que vous pouvez vous dire quand il semble que tout va mal :
« J’ai survécu à des défis plus difficiles »
Qu’importe la difficulté de votre défi au travail, vous avez probablement enduré quelque chose de plus difficile dans le passé. Que vous ayez perdu un être cher ou que vous ayez surmonté un trouble d’apprentissage dans votre enfance, ne banalisez pas votre capacité à rebondir.
Rappeler vos succès passés peut vous rappeler à quel point vous êtes vraiment fort mentalement. Avoir confiance en votre capacité à surmonter les moments difficiles peut vous aider à affronter les défis de front.
« Je peux gérer ça »
Le stress est inévitable lorsque vous faites face à des moments difficiles. Donc, savoir que vous pouvez survivre au fait de vous sentir mal à l’aise est la clé pour traverser n’importe quoi.
Si les sentiments de déception, de tristesse, de colère et d’anxiété ne sont pas agréables, ces émotions sont tolérables. Rappelez-vous que vous avez la capacité de faire face à l’inconfort, et vous serez en mesure de gérer n’importe quelle situation difficile jetée à vous.
« Les temps difficiles ne durent pas éternellement »
Il est facile de se sentir comme si les périodes difficiles vont durer éternellement. Mais avant de vous convaincre que votre carrière est terminée ou que vous ne réussirez jamais, rappelez-vous que les difficultés au travail ne durent pas.
Peu de problèmes sont insolubles. Mais même si vous ne pouvez pas améliorer les choses, vous ne vous sentirez pas mal pour toujours. Se rappeler qu’il y a de la lumière au bout du tunnel peut vous aider à tenir le coup un peu plus longtemps.
« J’ai un certain contrôle là-dessus »
Ne gaspillez pas votre énergie à essayer de contrôler d’autres personnes ou des circonstances que vous ne pouvez pas changer. Vous vous épuiserez à vous concentrer sur toutes les mauvaises choses.
Au contraire, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Gardez à l’esprit que parfois la seule chose que vous pouvez contrôler est votre propre réaction. Alors mettez votre énergie à gérer vos efforts et votre attitude, et vous verrez des progrès.
« Certaines choses vont bien »
Lorsque les temps sont durs, vous vous sentirez mal. Et quand vous vous sentirez ainsi, vous commencerez à penser que tout est mauvais. Vous ferez écran à tout ce qui est bon parce que vous êtes seulement concentré sur le mauvais.
Prenez le temps de rechercher délibérément des choses positives au travail, aussi petites soient-elles. Qu’il s’agisse de vous rappeler les collègues que vous appréciez ou de penser aux parties de votre travail que vous aimez, ces rappels peuvent contrecarrer les pensées négatives qui pourraient surgir naturellement lorsque vous avez des difficultés.
« C’est normal de demander de l’aide »
Demander de l’aide est difficile. Pourtant, un coup de main pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour surmonter une épreuve.
Ne soyez pas gêné de demander des conseils à vos collègues ou de demander un peu de soutien à vos amis et à votre famille. Dites à vos confidents de confiance ce que vous traversez. Ils pourraient être en mesure de vous donner les conseils spécifiques qui vous manquaient.
« Quelque chose de bon pourrait en sortir »
Même si une situation est mauvaise, il y a toujours la possibilité que quelque chose de bon en sorte.
Rappelez-vous que même dans le pire des scénarios, vous pourriez au moins apprendre une leçon de vie. Vous pouvez toujours passer à autre chose après une mauvaise situation et trouver quelque chose de mieux pour vous.
« Dans cinq ans, cela n’aura pas tant d’importance »
Le fait est que la majorité des problèmes dont vous vous inquiétez aujourd’hui n’auront même pas d’importance dans cinq ans.
Rappelez-vous que tout ce qui va mal maintenant ne représente qu’une petite fraction de votre vie réelle. Même si vous faites face à un revers important, de nombreuses bonnes choses sont susceptibles de se produire dans les prochaines années, et le problème avec lequel vous luttez maintenant pourrait même ne pas être un problème.
« Je peux accepter ce qui est hors de mon contrôle »
Vous ne pouvez pas changer le passé, le comportement d’une autre personne ou les problèmes d’un collègue. Essayer de le faire ne fait que gaspiller vos ressources et vous priver de la force mentale dont vous avez besoin pour être à votre meilleur.
Rappellez-vous que vous pouvez accepter les choses telles qu’elles sont. Cela ne signifie pas que vous devez être d’accord avec tout le monde, mais cela signifie que vous pouvez choisir de ne pas vous engager dans des vœux pieux ou des activités improductives.
« Je peux choisir de prendre soin de moi »
La chose la plus importante à se rappeler quand tout le reste va mal est de prendre soin de soi. Prenez beaucoup de repos, mangez sainement, faites de l’exercice et consacrez du temps à des activités de loisirs.
Prendre soin de soi est essentiel pour vous aider à rester aussi fort que possible. Et vous aurez probablement besoin de toute la force mentale que vous pouvez rassembler pour traverser les périodes difficiles.
Consolidez vos muscles mentaux
La façon dont vous pensez affecte grandement votre force mentale. En vous rappelant que vous pouvez surmonter les moments difficiles, vous n’allez pas seulement noyer les pensées négatives, mais aussi renforcer votre confiance et vous motiver à agir positivement. Alors prenez le contrôle de votre dialogue intérieur et aidez-vous à rester fort dans les moments difficiles.
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