10 Exercices pour améliorer la force de la main
Avec l’utilisation accrue de la technologie, l’écriture manuscrite devient une méthode de communication moins privilégiée. Ironiquement, aujourd’hui (1/23) est la Journée nationale de l’écriture manuscrite, mais moins d’adultes et d’enfants utilisent l’écriture manuscrite comme mode de communication. En conséquence, la faiblesse de la main est également devenue plus répandue chez les jeunes et les adultes.
En tant que thérapeute de la main, je vois une musculature de la main sous-développée (paumes plates ou absence d’arches de la main) chez les enfants ainsi qu’une faiblesse de la préhension et du pincement chez les adultes. Les effets sur l’écriture sont évidents (fatigue de la main, illisibilité), cependant, les effets peuvent s’étendre à d’autres activités de la vie quotidienne.
10 Fun Ways to Increase Hand Strength
1) Utilisez theraputty pour la préhension et le pincement. Cachez des pièces de monnaie et d’autres petits objets dans le mastic pour encourager le pincement et la traction avec le pouce, l’index et le majeur
Tip : Utilisez différents doigts pour retirer les objets du mastic.
2) Pincez des épingles à linge ou utilisez des pinces pour manipuler de petits objets afin de travailler la force de pincement avec le pouce, l’index et le majeur.
Tip : Utiliser des objets de différentes tailles pour les ramasser avec des épingles à linge ou des pinces et trier les objets (perles,billes, haricots, pièces de monnaie)
3) Déchirer et émietter du papier en boules
Tip : Utiliser différents types de papier à mesure que la force s’améliore (papier de soie, magazines et papier de construction)
4) Utiliser une pince à main
Tip : Achetez une pince à main qui peut être facilement ajustée avec différents ressorts résistifs à mesure que la force s’améliore.
5) Exercices de doigts en élastique : Placez un élastique autour de tous les doigts et du pouce et écartez les doigts vers l’intérieur et l’extérieur. Conseil : Utilisez différentes forces d’élastiques ou plusieurs élastiques à mesure que la force s’améliore.
6) Traçage d’objets ou de lettres : En utilisant une pince tripode (en utilisant le pouce, l’index et le majeur pour tenir le stylo), tracer des lettres en caractères d’imprimerie et en cursive tout en maintenant cette prise.
Conseil : utiliser un stylo vibrant pour tracer des lettres qui nécessite une pression accrue autour du stylo afin de le contrôler et de le stabiliser. Peut également ajouter une composante de renforcement des épaules en scotchant le papier à un mur et en traçant les lettres en se tenant debout.
7) Balles de Chine : Tenir les boules de Chine dans une main et les faire tourner l’une autour de l’autre dans le sens des aiguilles d’une montre.
Tip : Inversez le sens des boules dans le sens inverse des aiguilles d’une montre pour un défi supplémentaire.
8) Tableau d’objets en velcro : Achetez du velcro à dos collant et à boucles. Attachez le Velcro à boucle à différents objets (j’aime utiliser des boutons de différentes tailles) puis » collez « -les sur le tableau de Velcro à crochet et tirez dessus.
9) Utilisez des jeux et des jouets : Construire des Legos, une planche de loom en élastique ou des perles pop
Conseil : Encourager à tirer et pousser les objets ensemble et à les écarter avec l’utilisation de différents doigts. Commencez par utiliser le pouce et l’index puis progressez vers l’utilisation des autres doigts.
10) Utilisez une activité telle que la cuisine (remuer, pétrir la pâte, les emporte-pièces, rouler le stylo) ou la construction en bois (tenir un clou et le marteler) ou un artisanat (couper, colorier, peindre, presser la colle)ou jouer d’un instrument (piano, cor ou instruments à vent)
Tip : La clé est de trouver un intérêt pour vous pour rendre le renforcement des mains amusant!
A propos de l’auteur : Julie Freiner, OTR, CHT est une ergothérapeute avec plus de 18 ans d’expérience en tant que thérapeute de la main certifié. Elle exerce à O’Fallon, MO.