4 façons de mieux dormir pendant la journée
Bien que de nombreuses personnes soient au maximum de leur énergie au milieu de la journée, pour les personnes qui travaillent de nuit, il est impératif que ces heures remplies de soleil soient passées à dormir profondément, à récupérer et à rajeunir le corps et l’esprit pour la nuit de travail à venir. Le problème est qu’à moins d’être un très bon dormeur, vous aurez probablement plus de mal à vous endormir le jour que la nuit. En effet, l’horloge interne du corps est naturellement réglée pour que vous vous sentiez alerte pendant la journée. Heureusement, il existe quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil diurne.
1. Réduisez votre consommation de café
La caféine reste dans votre système pendant cinq à six heures, ce qui rend encore plus difficile de se détendre et de s’endormir pendant la journée. Évitez de boire du café ou d’autres boissons contenant de la caféine dans les heures précédant votre sommeil de jour. Si vous travaillez par quarts, optez pour des boissons non caféinées pendant la deuxième moitié de votre quart de travail.
2. Détendez-vous avec des lunettes de soleil
Il y a une raison pour laquelle les experts suggèrent de sortir dehors dès le matin. La lumière vive aide à faire la transition entre votre corps et votre cerveau en mode « éveillé », ce qui est idéal si vous voulez vous sentir énergique pour une réunion à 8 heures du matin, mais pas idéal si vous essayez de dormir pendant la journée. Une stratégie intelligente : Portez des lunettes de soleil sur le trajet de retour de votre poste de nuit afin que la lumière du matin soit moins susceptible d’affecter votre horloge interne.
3. Utilisez des rideaux occultants
Une fois à la maison, gardez votre environnement aussi faiblement éclairé que possible. Equipez votre chambre à coucher d’une veilleuse ou de lampes à variateur, et essayez de limiter le nombre de lumières que vous allumez dans toute la maison pendant que vous vous préparez à vous coucher. Utilisez des rideaux occultants ou des stores lourds et sombres pour que la chambre reste sombre.
4. Bloquez le bruit
Même si votre chambre est silencieuse la nuit, les bruits de la journée peuvent rendre le sommeil difficile. Utilisez des bouchons d’oreille ou une machine à bruit blanc pour faire taire les bruits de la vie quotidienne : klaxons de voitures, aboiements de chiens et autres claquements de voisinage.