5 façons de garder votre système digestif en bonne santé
Par Docteur à la demande
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Votre système digestif a un impact majeur sur le fonctionnement de votre corps et sur votre vie quotidienne.quotidien. De la production d’énergie et de l’absorption des nutriments à l’influence sur votre humeur, il y a de bonnes raisons de garder votre système digestif en bonne santé.
Qu’est-ce que le système digestif ?
Le système digestif se compose des organes responsables de la décomposition de vos aliments pour absorber les nutriments et expulser les déchets. Ces organes comprennent le tube digestif, le foie, le pancréas et la vésicule biliaire. Le tube digestif consiste en un long tube qui s’étend de votre bouche au côlon en passant par le pharynx, l’œsophage, l’estomac et l’intestin grêle.
Pourquoi le système digestif est-il important ?
Le processus de digestion transforme vos aliments en nutriments qui sont nécessaires pour fonctionner et survivre. Votre corps utilise les nutriments pour l’énergie, la croissance et la réparation des cellules. De plus, la recherche a montré que votre système digestif peut affecter l’humeur et la santé mentale globale en raison de la forte connexion entre le système digestif et le cerveau.
Quels sont les signes de problèmes digestifs ?
Expérimenter des problèmes digestifs peut arriver à n’importe qui. Les symptômes courants sont les crampes, les ballonnements, les gaz et la diarrhée ou la constipation. Bien que ceux-ci ne soient pas toujours un signe de quelque chose de plus grave, certaines conditions comme le syndrome du côlon irritable, la diverticulite et la maladie de Crohn peuvent vous exposer à un risque plus élevé de présenter ces symptômes.
Voici 5 conseils pour garder votre système digestif en bonne santé :
- Mangez des aliments sains – Pour votre système digestif, cela signifie manger beaucoup de fruits, de légumes et de fibres insolubles et solubles. Les fibres solubles présentes dans des aliments comme le son d’avoine, l’orge, les noix, les graines et les haricots aident votre système digestif à absorber l’eau. Les fibres insolubles que l’on trouve dans des aliments comme le son de blé, les légumes et les grains entiers permettent à tout de circuler dans votre tube digestif.
- Restez hydraté – Boire beaucoup d’eau aide votre système digestif à fonctionner en douceur. Généralement, il est recommandé aux femmes de boire 2,7 litres d’eau par jour, et aux hommes 3,7 litres par jour.
- Prendre des probiotiques – Les probiotiques sont les bonnes bactéries de votre estomac. Ils peuvent être ajoutés à votre alimentation en mangeant du yaourt, des aliments fermentés ou peuvent être consommés dans des suppléments quotidiens.
- Bougez – L’exercice augmente le flux sanguin et le métabolisme pour une digestion plus douce.
- Consultez un médecin – Si vous éprouvez régulièrement des problèmes digestifs, il est important de consulter un médecin qui peut vous aider à suivre votre santé digestive et à gérer vos symptômes.
Pour des conseils qui ont un impact à la fois sur votre système digestif et sur votre esprit, lisez la section Mind-Gut Connection.