5 meilleurs conseils pour rester hydraté

5 meilleurs conseils pour rester hydraté

Qu’est-ce que l’hydratation ? L’hydratation est « le processus par lequel votre corps absorbe de l’eau ou un autre liquide ». Nous savons tous que boire de l’eau est bon pour nous et que nous devons en boire suffisamment pour rester bien hydratés. Mais pour beaucoup de gens, rester hydraté peut être difficile.

Dans cet article, nous partageons certains des avantages pour la santé de rester hydraté fournir les cinq meilleurs conseils pour rester hydraté.

Bénéfices de rester hydraté

Avant de plonger dans les conseils pour rester hydraté, discutons des raisons pour lesquelles il est important d’être bien hydraté en premier lieu. Rester bien hydraté est un élément essentiel d’un mode de vie sain.

Notre corps est composé d’environ 60 % d’eau, et le maintien d’un bon équilibre entre l’eau et les électrolytes (comme le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium) permet à nos différents systèmes de fonctionner correctement. Chaque système de notre corps dépend de l’eau pour fonctionner. L’eau joue un rôle important dans la régulation de la température corporelle, l’hydratation de la peau et des tissus, le transport des nutriments vers les cellules, l’amortissement des articulations, l’élimination des toxines et la prévention de la constipation.

Conseils pour rester hydraté

Boire plus d’eau.

La plupart d’entre nous ont entendu la recommandation commune de boire huit verres d’eau de 8 onces par jour. Bien que ce soit un excellent point de départ, il n’y a pas vraiment de recherche pour soutenir cette quantité exacte.

Alors, combien d’eau devez-vous boire pour rester hydraté ?

Les besoins individuels en liquide varient. Aucune quantité fixe ne convient à tout le monde. Les besoins en liquide dépendent de plusieurs facteurs, notamment l’âge, la taille du corps, l’état de santé, la grossesse ou l’allaitement, la sueur perdue par l’activité physique, l’environnement et même l’altitude.

L’Institut de médecine a établi des recommandations générales pour les adultes en bonne santé. Leurs recommandations sont de 91 onces liquides pour les femmes (11-12 tasses par jour) et de 125 onces liquides pour les hommes (15-16 tasses par jour). Cela peut sembler beaucoup, mais ces quantités comprennent le liquide de toutes les boissons (eau, jus, lait, soda, café, thé, et même la bière et le vin), et l’eau naturellement présente dans nos aliments.

Pour la plupart des gens, un moyen simple de savoir si vous buvez suffisamment de liquide est de prêter attention à la fréquence de vos mictions. Si vous urinez toutes les 2 à 4 heures, vous buvez probablement suffisamment pour rester hydraté. Si vous n’urinez pas aussi fréquemment, voici quelques conseils pour vous aider à augmenter votre consommation d’eau :

• Boire un verre d’eau dès le matin tous les jours. C’est une habitude saine.
• Gardez un pichet ou une grande bouteille d’eau sur votre bureau au travail ou sur votre comptoir à la maison et buvez-en pendant la journée. Votre objectif devrait être de vous assurer que le pichet ou la bouteille est vide à la fin de la journée.
• Remplir une grande bouteille d’eau réutilisable, et la garder avec vous tout au long de la journée afin que vous puissiez siroter de l’eau pendant que vous vaquez à vos occupations!

Boire la bonne quantité d’eau pour votre corps.

Certains états de santé, le mode de vie et l’environnement affectent la quantité de liquide dont vous avez besoin. Voici quelques exemples :

Les femmes enceintes et les mères qui allaitent ont besoin de liquides supplémentaires. Rester bien hydraté est crucial pendant la grossesse car la déshydratation peut entraîner diverses complications pour la mère et le bébé. Les mères qui allaitent doivent rester bien hydratées pour aider à maintenir leur approvisionnement en lait.

Les personnes qui ont eu des calculs rénaux doivent boire plus de liquides pour aider à diminuer le risque de récidive des calculs. De nombreux experts recommandent de boire suffisamment de liquide pour produire au moins 2 litres (68 onces) d’urine par jour.

Les personnes souffrant de certaines conditions médicales comme une insuffisance cardiaque congestive ou une insuffisance rénale peuvent avoir besoin de boire moins de liquides. Discutez toujours avec votre fournisseur de soins de santé et suivez les recommandations qu’il vous donne.

Les athlètes ou toute personne faisant de l’exercice dans la chaleur et/ou l’humidité ont besoin de liquide supplémentaire pour remplacer ce qui est perdu par la sueur. Même une légère diminution (2 %) de l’eau corporelle peut provoquer une déshydratation et affecter négativement les performances. Une perte d’eau plus importante peut entraîner d’autres changements potentiellement dangereux, tels qu’une augmentation de la fréquence cardiaque et de la température corporelle, des vertiges, de la fatigue et une maladie de la chaleur.

Pour déterminer la quantité de liquide dont vous avez besoin, pesez-vous avant de commencer votre exercice, puis une fois que vous avez terminé. Buvez au moins deux tasses (16-20 onces) de liquide pour chaque livre perdue pendant l’exercice.

Boire d’autres boissons si nécessaire.

Si vous vous lassez de l’eau plate, essayez de boire d’autres types de liquides tout au long de la journée. Voici quelques conseils d’hydratation saine pour ceux d’entre vous qui ont du mal à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée :

• Ajouter un filet de jus à l’eau ou à l’eau de seltz.
• Ajouter des tranches d’agrumes (citron, lime, orange) à l’eau, ou essayer l’une de ces recettes d’eau infusée aux fruits de Real Mom Nutrition.

Boire de l’eau plate pendant l’exercice est adéquat pour la plupart d’entre nous. Certaines personnes, cependant, veulent savoir quand les boissons pour sportifs sont appropriées pour l’hydratation. Pour ceux qui font un exercice modéré à intense pendant 60 à 90 minutes ou plus, surtout dans un environnement chaud ou humide, une boisson pour sportifs est recommandée. Les boissons pour sportifs contiennent des glucides, du sodium et du potassium pour la réhydratation, le ravitaillement et la perte d’électrolytes.

Un article récent du magazine Outside passe en revue les « nouvelles règles » de l’hydratation pour les athlètes, y compris des instructions sur la façon de fabriquer votre propre boisson pour sportifs à la maison.

Mangez une variété de fruits et de légumes frais.

Manger beaucoup de fruits et de légumes est un excellent moyen de vous aider à rester hydraté. On estime qu’environ 20 % de notre apport quotidien en eau provient des aliments.

Tous les aliments contiennent un peu d’eau. Les fruits et légumes arrivent en tête de liste avec 80 à 98 % d’eau. Parmi les fruits et légumes les plus riches en eau figurent la pastèque, les fraises, le cantaloup, le concombre, le céleri, le brocoli, le chou-fleur et les épinards. Chacun de ces fruits et légumes contient au moins 90% d’eau.

Profitez de tous les choix délicieux et assurez-vous d’inclure une bonne variété dans votre alimentation chaque jour.

Savoir les signes de déshydratation.

Votre corps vous dira souvent si vous êtes déshydraté. Si vous présentez l’un des signes de déshydratation suivants, vous devez essayer de reconstituer vos fluides dès que possible.

Urine jaune ou de couleur foncée.

Si vous avez du mal à savoir si vous êtes hydraté, faites attention à la couleur de votre urine. Une urine jaune ou de couleur foncée signifie généralement que vous ne buvez pas assez d’eau et que vous êtes déshydraté. L’objectif est d’absorber suffisamment de liquides pour que votre urine reste de couleur pâle et que vous ressentiez le besoin d’uriner toutes les 2 à 4 heures. Uriner beaucoup moins souvent que d’habitude est également un signe de déshydratation.

Vous pouvez évaluer votre hydratation en faisant correspondre la couleur de votre urine à l’une des couleurs de ce tableau d’état d’hydratation.

La soif

La soif est souvent le premier signe que vous devez boire plus d’eau. Pour la plupart des gens, boire pour étancher la soif est un moyen efficace de rester hydraté. Ce n’est pas toujours vrai. La sensation de soif diminue avec l’âge ; ainsi, les personnes âgées peuvent être déshydratées mais ne pas ressentir la soif. De plus, lorsque nous transpirons beaucoup en faisant de l’exercice ou en travaillant dans la chaleur, nous pouvons avoir besoin de boire plus que la quantité nécessaire pour étancher la soif.

Maux de tête

Les maux de tête dus à la déshydratation peuvent aller de légers à aussi graves qu’une migraine. Lorsque vous êtes déshydraté, votre cerveau peut se contracter légèrement et s’éloigner du crâne. Cela provoque une douleur qui se traduit par un mal de tête. Une fois hydraté, le cerveau reprend sa taille normale et le mal de tête s’atténue.

Fatigue

Des études ont montré que la déshydratation entraîne de la fatigue et une diminution des performances pendant l’exercice. Il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice pour que la déshydratation réduise à néant votre niveau d’énergie. Une déshydratation légère a également été liée à la fatigue et à la somnolence pendant les activités quotidiennes normales.

Crampes musculaires

La perte de liquide et de sodium par la sueur peut entraîner une contraction ou un spasme des muscles. Pour prévenir les crampes musculaires, buvez suffisamment de liquide. En général, le sodium contenu dans notre alimentation est suffisant, mais si vous savez que vous allez avoir une journée active dans la chaleur, boire une boisson pour sportifs peut être bénéfique.

Baisse de la pression artérielle

La déshydratation peut provoquer une baisse de la pression artérielle, ce qui peut vous donner des vertiges ou des étourdissements. Lorsque vous êtes déshydraté, votre volume sanguin diminue, ce qui réduit la pression sur les parois des artères. Cela peut entraîner une baisse de la pression artérielle.

Modifications de la peau

Les cellules de votre peau ont besoin d’eau pour fonctionner correctement. La turgescence de la peau est la capacité de la peau à changer de forme et à revenir à la normale. La déshydratation fait perdre à votre peau sa turgescence ou son élasticité. Lorsqu’une peau bien hydratée est pincée, elle devrait reprendre immédiatement sa forme normale. Si ce n’est pas le cas, c’est un signe que vous êtes déshydraté.

Rester bien hydraté est un élément essentiel d’une bonne santé globale. Commencez à mettre en pratique ces conseils d’hydratation saine dès aujourd’hui.

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