7 erreurs à éviter après une rupture
Les rejets romantiques ne semblent pas seulement atroces, ils le sont réellement. Dans une étude de validation de concept, des participants qui avaient récemment vécu une rupture douloureuse se sont allongés dans des machines IRMf (un scanner cérébral qui prend des images pendant que la personne effectue une tâche spécifique) et ont reçu pour instruction de penser à la rupture tout en regardant des photographies de la personne qui leur a brisé le cœur. Les chercheurs ont fait des découvertes étonnantes : Les mêmes voies exactes se sont activées dans leur cerveau que celles qui s’activent lorsque les gens ressentent une douleur physique.
Ce qui rend un chagrin d’amour encore pire, c’est que la douleur qu’il suscite dure beaucoup plus longtemps que la douleur généralement associée aux blessures physiques. Lorsque vous vous cassez la jambe, cela fait terriblement mal sur le moment, mais quelques minutes ou heures plus tard, lorsque vos os sont fixés, la douleur se réduit à un élancement sourd. Mais la douleur émotionnelle causée par un chagrin d’amour dure des jours, des semaines, voire des mois.
L’une des principales raisons pour lesquelles il faut si longtemps pour se remettre d’un chagrin d’amour est que les gens se laissent généralement aller à des pensées et à des comportements qui peuvent sembler naturels et impérieux, mais qui, en réalité, aggravent la situation. Cela ne se produit pas parce que nous sommes tous masochistes, mais parce que nous n’avons pas conscience que notre façon « naturelle » de réagir aux blessures émotionnelles de toutes sortes (telles que le rejet, l’échec ou la solitude) aggrave souvent la situation – en d’autres termes, notre « hygiène émotionnelle » de base a tendance à être très mauvaise. (Voir 5 étapes pour une meilleure hygiène émotionnelle.)
Si vous voulez arrêter de souffrir plus tôt que tard, voici 7 erreurs à éviter :
1. Le discours négatif sur soi. L’une des choses les plus courantes que les gens font après avoir été rejetés est d’être dur avec eux-mêmes. Vous pourriez vous retrouver à énumérer tous vos défauts, vos fautes et vos insuffisances, à vous traiter de tous les noms, à vous châtier d’une autre manière ou à vous rappeler d’autres rejets ou échecs de votre passé. Rappelez-vous que votre ego et votre estime de soi sont déjà blessés – n’aggravez pas la situation. Utiliser un discours négatif sur soi-même après un rejet douloureux revient à se casser la jambe et à décider ensuite de la frapper avec un marteau. Soyez aussi compatissant envers vous-même que vous le seriez envers un ami dont le cœur vient d’être brisé.
2. Broyer du noir sur vos erreurs. Peut-être que vous avez fait des erreurs dans la relation, et peut-être que vous avez besoin d’apprendre d’eux, mais la plupart des gens peuvent comprendre ce que ceux-ci étaient assez rapidement. Aussi tentant que cela puisse être de les ruminer et de les ressasser sans cesse, ne le faites pas. Une fois que vous avez identifié ce que vos erreurs ont pu être, les ressasser encore et encore ne fera que vous faire sentir pire et retarder votre rétablissement émotionnel.
3. Idéaliser la personne qui vous a largué. Une des tâches pour oublier quelqu’un est de le descendre de son piédestal et de le dé-idéaliser, lui et la relation. Si la personne vous a brisé le cœur, c’est qu’elle et/ou la relation n’étaient tout simplement pas aussi extraordinaires que vous le pensiez. Par conséquent, vous devez modifier votre perception de la personne afin d’inclure de manière réaliste les divers défauts et faiblesses de caractère qu’elle a affichés pendant le processus de rupture. Romancer la personne encore plus et s’attarder sur les bons moments ne fera que rendre plus difficile et plus douloureux le fait d’affronter la réalité de la rupture.
4. Éviter les nouvelles opportunités romantiques. Bien sûr, vous ne devriez pas vous jeter sur les rencontres lorsque votre cœur est encore fraîchement brisé, mais vous devriez également être proportionné dans le temps que vous vous donnez pour » faire le deuil » et » oublier » quelqu’un. Si vous n’êtes sorti(e) avec quelqu’un que pendant deux mois, il n’est ni nécessaire ni sage de prendre six mois pour ne plus sortir avec quelqu’un d’autre. Donnez-vous un délai raisonnable et remettez-vous » dans le jeu » une fois ce délai écoulé.
5. Faire une pause dans les activités que vous aimez. Naturellement, vous pourriez ne pas avoir envie de faire les choses que vous aimiez lorsque votre cœur souffre encore, mais là aussi, vous devriez fixer une date limite pour un temps de » deuil » raisonnable, puis vous réengager dans ces activités même si vous n’en avez pas vraiment envie. Éviter de telles activités vous prive de distractions importantes et étouffe des aspects importants de votre personnalité. D’autre part, s’engager dans des activités que vous aimiez, même si vous ne pouvez pas encore en profiter pleinement, vous aidera à vous reconnecter à votre moi profond et à la personne que vous étiez avant la rupture.
6. Se retirer de ceux qui vous aiment et vous apprécient. L’instinct de retrait peut être puissant après une rupture, mais il ne doit être cédé que pour une durée limitée. En évitant les personnes qui vous aiment et vous apprécient, vous vous privez de leur attention, de leur amour et de leur sollicitude, qui sont importants pour votre estime de soi et votre rétablissement. Même si vous ne vous sentez pas tout à fait prêt à le faire, communiquez avec les personnes qui se soucient de vous. N’hésitez pas à leur demander d’éviter de parler de la rupture si vous préférez ne pas en parler.
7. Garder des rappels douloureux autour de vous. Il est tentant de garder des souvenirs de la personne ou de la relation autour de vous – photos, souvenirs, messages sur les médias sociaux, cadeaux – rappelez-vous que ces objets sont aussi un rappel vivant et constant de la relation et qu’à ce titre, ils peuvent aussi être très douloureux. Bien qu’il ne soit peut-être pas nécessaire de purger tous les rappels de la personne, réfléchissez à la question de savoir si le fait d’avoir de tels objets autour de vous vous empêche d’avancer, et dans quelle mesure il serait préférable de les retirer de la vue.
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