8 étapes pour arrêter d’anesthésier vos émotions
Vous commencez à vous sentir un peu mal à l’aise ou stressé. Peut-être même que vous êtes carrément dépassé par les événements. Alors vous prenez un verre de vin – ou un verre de whisky. Vous prenez un paquet de chips ou de biscuits. Vous faites des achats en ligne. Vous sortez de plus en plus souvent. Vous restez assis devant la télévision pendant des heures. Vous faites défiler Facebook pendant le même laps de temps.
Vous vous retrouvez à faire cela régulièrement. En fait, vous le faites depuis des années.
Naturellement, nous ne voulons pas nous sentir mal à l’aise – parce que c’est, eh bien, mal à l’aise. Donc, nous repoussons l’inconfort dès qu’il fait surface. Nous le rejetons. Nous le nions. Nous essayons de l’endormir. Nous essayons de nous engourdir. Parce que sous cet inconfort se cache la peur : la peur de l’échec, du rejet, de la critique, de l’imperfection. La peur que nos sentiments soient trop forts. La peur de ne pas pouvoir les gérer. Et c’est tout simplement trop douloureux à ressentir.
Selon le coach et auteur Andrea Owen dans son excellent livreHow to Stop Feeling Like Sh*t : 14 Habits That Are Holding You Back from Happiness, « Lorsque nous nous engourdissons, nous nous éloignons de nous-mêmes. En fait, nous nous éloignons de notre humanité. Des attentes auxquelles nous ne pouvons pas répondre, aux histoires que nous inventons sur la façon dont notre vie devrait être. De la vitesse à laquelle nous pensons que nous devrions être capables de « faire face à cette merde » à l’approbation que, au fond, nous recherchons de tout le monde. Parce que s’asseoir dans tout cela – s’asseoir avec notre humanité imparfaite – est inconfortable, incertain et effrayant. Mais c’est tout ce que nous avons, et c’est notre solution. »
Peut-être que vous savez cela. Peut-être que vous savez tout cela, et que vous aimeriez arrêter de vous engourdir. Mais c’est difficile. Et ce n’est pas grave. Parce qu’avec de la pratique, vous pouvez commencer à ressentir la peur, la colère, la tristesse et tout ce qui se présente. Owen partage ce processus super utile en huit étapes dans son livre.
- Nommez le sentiment.Souvent, vous ne savez pas par où commencer. Vous êtes devenu si déconnecté de votre corps et de vous-même que vous ne savez pas ce que vous ressentez. Commencez par vous arrêter, faire le silence et vous mettre à l’écoute. Choisissez un seul mot pour décrire ce que vous ressentez, comme la tristesse, le ressentiment ou l’anxiété. (Faire un scan du corps peut vous aider à identifier vos sensations physiques. Passez de la tête aux pieds, en vérifiant ce qui se passe dans chaque partie du corps, par exemple : oppression dans la poitrine, tension dans les épaules, élancement dans la tête.)
- Consacrez du temps pour ressentir.Owen appelle cela « l’émotivité contrôlée ». C’est lorsque vous mettez du temps de côté pour vous reconnecter à vos émotions. Par exemple, allez dans un endroit où vous vous sentez en sécurité, mettez de la musique qui vous aide à libérer vos émotions, regardez de vieilles lettres ou des photos qui vous aident à explorer vos souvenirs. Puis laissez-vous aller à ressentir tout ce qui se présente. Sanglotez si vous en avez besoin. Criez si vous en avez besoin.
- Acceptez que l’expérience puisse être confuse.Vous pourriez commencer à ressentir différents sentiments à la fois. Un sentiment peut se transformer en un autre. En d’autres termes, il ne s’agit pas d’un processus linéaire, et cela peut vous sembler très déroutant. Comme l’écrit Owen, essayez d’être OK « avec les sentiments qui n’ont pas beaucoup de sens ».
- Reconnaissez que vos sentiments sont dignes.Nous rejetons souvent notre propre douleur parce que nous pensons qu’elle n’est pas aussi douloureuse que celle de quelqu’un d’autre, ce qui signifie que nous ne méritons pas de la ressentir. Ce n’est pas aussi grave que pour untel ou untel. Cette personne a vraiment vécu beaucoup de choses. Cependant, comme l’écrit Owen, « Ce dont je suis sûr, c’est que le fait de refouler ces sentiments parce que vous pensez qu’ils ne méritent pas d’être ressentis vous étouffe. Vous garder petit. Vous faire rentrer dans une boîte. Et ça ne sert à personne, surtout pas à toi. Pensez-vous que vous soulagez la souffrance des autres en ignorant la vôtre ? Vous ne le faites pas. Cela ne sert à rien. Ce que vous accomplissez, c’est de diminuer votre âme, de vous empêcher d’accéder à l’amour, à l’expansion, à la croissance et au bonheur…. »
- Remarquez si vous assumez les sentiments des autres.Ne laissez pas les idées des autres sur ce que vous devriez ressentir devenir ce que vous ressentez. En d’autres termes, acceptez vos propres sentiments, même s’ils sont contraires à ce que les autres disent. Par exemple, lorsque Owen a découvert que son premier mari la trompait, elle s’est sentie incroyablement humiliée. Des personnes bien intentionnées lui ont dit qu’elle ne devait pas se sentir humiliée parce que c’était son mari qui avait fait une erreur. Mais c’était l’expérience d’Owen, et il était important pour elle d’y réfléchir.
- Soyez curieux de vos sentiments.Ne vous jugez pas pour avoir un certain sentiment. Demandez-vous plutôt : Pourquoi ? D’où vient ce sentiment ? Qu’est-ce qu’il signifie ?
- Parlez de vos sentiments.Parlez de votre douleur à une personne en qui vous avez confiance, une personne qui peut faire preuve d’empathie et vous écouter pleinement. Il peut s’agir de votre conjoint ou de votre thérapeute.
- Apprenez à faire confiance à vos sentiments et à vous-même. Au début, vous pourriez être inondé de sentiments, car vous avez enfin ouvert les portes. Vous invitez enfin vos sentiments.Encore une fois, faites confiance à la validité de vos sentiments, et faites de petits pas. Par exemple, comme l’écrit Owen, au lieu de dire « Je vais bien, ça n’a pas d’importance » et de courir au centre commercial, vous décrivez votre sentiment. « Petit à petit, petit à petit, vous pouvez lentement commencer à faire confiance à vous-même et à votre cœur que vous allez, en fait, aller bien. »
Vous pouvez être complètement terrifié par vos sentiments. C’est tout à fait compréhensible, et c’est tout à fait normal. Commencez doucement. Commencez par un mot. Commencez par ressentir une émotion pendant 5, 10 ou 15 minutes. Donnez-vous la permission et l’espace pour honorer les sentiments qui tourbillonnent à l’intérieur.
Vous êtes un être humain complexe, exquisément complexe, et vos sentiments peuvent être compliqués, aussi. Honorez cela.
À la fin de chaque chapitre, Owen inclut des questions puissantes pour l’autoréflexion. Je vous laisserai aussi avec ces questions, car elles sont vitales à explorer : Comment vous engourdissez-vous ? Pourquoi le faites-vous ? Et si nos sentiments étaient tout simplement parfaits pour nous ? Et si aucun de nos sentiments n’était bon ou mauvais ? Et si ressentir nos sentiments faisait simplement partie de l’être humain ?