8 Excellents exercices du bas du corps pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux
Si des exercices comme les fentes et les squats font mal à vos genoux, vous pourriez être prompt à blâmer les genoux eux-mêmes. Mais ce n’est pas parce que c’est l’articulation qui parle pendant votre entraînement qu’elle mérite de prendre toute la chaleur.
Brad Whitley, D.P.T., kinésithérapeute chez Bespoke Treatments Physical Therapy à Seattle, dit que lorsqu’il voit des clients se plaindre de douleurs aux genoux pendant ces exercices, c’est souvent causé par un manque de mobilité ou de force dans les hanches ou les chevilles. Ces parties du corps sont en quelque sorte le « bouclier » du genou, donc lorsqu’elles ne peuvent pas travailler à leur pleine capacité, vous pouvez finir par mettre plus de stress/tension sur le genou qu’il ne peut supporter.
Mais en réalité, tout déséquilibre dans les muscles de l’extrémité inférieure – quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs de la hanche, mollets – peut avoir un impact sur la façon dont vos genoux se sentent. Ils soutiennent tous les deux articulations du genou, l’articulation tibio-fémorale et l’articulation fémoro-patellaire, et il est donc important de veiller à ce qu’ils fassent leur travail si vous voulez que vos genoux se sentent bien. Bien sûr, si vous ressentez une douleur aiguë ou soudaine, si vous entendez un déchirement ou un bruit sec, ou si vous avez une douleur ou un gonflement qui ne s’améliore pas après quelques jours, il est bon de consulter un médecin pour s’assurer que vous n’êtes pas blessé.
Si ce que vous ressentez, cependant, est une douleur et une gêne plus générales qui sont exacerbées par les exercices du bas du corps, le renforcement des muscles environnants peut faire une grande différence dans votre douleur au genou. Jusqu’à ce que vous renforciez les muscles environnants et que vous commenciez à vous sentir mieux, évitez les mouvements qui vous semblent douloureux ou durs pour vos genoux, et tout ce qui est à fort impact, suggère Lori Karchinski, D.P.T., directrice clinique de Professional Physical Therapy à Copiague, New York. « Ces activités comprennent les démarrages et les arrêts brusques, ainsi que tout ce qui implique de sauter et d’atterrir. Essayez de choisir des activités ‘respectueuses des genoux’, comme un vélo plutôt qu’un tapis de course, afin de minimiser le poids que vous mettez sur une articulation douloureuse « , explique Karchinski.
Elle ajoute également que si les fentes et les accroupissements provoquent une gêne, cela peut être un signe que vous les faites de manière incorrecte. « Ces exercices doivent toujours être effectués sans charge supplémentaire jusqu’à ce que la forme soit parfaite « , dit-elle. Voici quelques informations sur la façon de faire une fente de la bonne manière, et des détails sur la forme des squats.
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices pour le bas du corps qui vous aideront à travailler les muscles de soutien des genoux, très importants, de manière peu contraignante. Le modèle de ces mouvements est Andrew Ahn, un passionné de fitness qui aime la musculation, le powerlifting et essayer de nouvelles formes d’exercice qui l’aideront à se fixer et à atteindre de nouveaux objectifs.