Allez-y, parlez-vous à vous-même. C'est normal – et bon pour vous.
Tout cela peut sembler très évident, et pourtant, le dialogue négatif avec soi-même (parlé ou pensé) se produit encore régulièrement. C’est pourquoi il est important d’être conscient lorsqu’il se produit et de l’étouffer activement dans l’œuf.
« Ce que nous nous disons, quand nous le disons, et comment, a un impact énorme sur notre estime de soi, nos croyances en matière d’efficacité personnelle et notre sentiment général de valeur », déclare le Dr Nicolosi. « Lorsque je travaille avec mes patients, je me concentre moins sur le fait qu’ils se parlent à eux-mêmes que sur le contenu de ces conversations. »
Utilisez le discours intérieur à votre avantage : S’encourager avant un événement important ou se parler à soi-même pendant qu’on accomplit une tâche sont deux excellentes occasions de se parler à soi-même. En fait, une petite étude publiée dans le Quarterly Journal of Experimental Psychology a révélé que lorsqu’ils cherchaient des objets familiers (comme ces clés), le fait de se parler à eux-mêmes et de dire le nom de l’objet à haute voix aidait les gens à trouver les objets plus rapidement.
Vous pouvez également utiliser le dialogue intérieur pour travailler sur des émotions extrêmes – y compris la colère, la tristesse, la confusion et le stress – et pour régler des énigmes personnelles. Considérez cet acte comme une sorte de « journal parlé à soi-même ». (Si cette façon de faire était assez bonne pour Socrate et Platon via le « dialogue socratique », elle l’est pour nous). Dans le prolongement de cette idée, il est également avancé que le fait de parler à haute voix tout en étudiant peut aider à accélérer et à cimenter votre compréhension du sujet, note le Dr Don Vaughn, un neuroscientifique qui étudie le comportement humain.
« Une étude a révélé que le fait de se demander à haute voix ce que signifie un élément d’information améliorait considérablement l’apprentissage », explique le Dr Vaughn. « Une explication hypothétique de ce phénomène est que le processus de réponse à une question améliore la consolidation des informations de la mémoire de travail vers la mémoire à long terme. On accélère effectivement le processus d’apprentissage en jouant à la fois le rôle de l’enseignant qui pose des questions et celui de l’étudiant défié. »
N’oubliez pas d’écouter : « Il est important de noter que c’est un processus en deux parties : la parole et l’écoute », dit le Dr Harper. « L’auto-écoute, autrement connue sous le nom de conscience de soi, est un facteur primaire dans l’offre de rétroaction pour l’auto-efficacité. »
En d’autres termes, il y a une raison pour laquelle vous vous sentez obligé de parler à haute voix, alors assurez-vous d’écouter également ce que vous dites.
Dr. Nicolosi ajoute : » Le dialogue avec soi-même doit être considéré comme une façon saine de se donner le soutien dont on a besoin pour traverser un moment. Il faut se montrer à la hauteur et être l’ami dont on a besoin. «
Se sentir suffisamment libre pour s’engager pleinement dans le dialogue avec soi-même peut prendre un certain temps, d’autant plus que cette pratique a tendance à être stigmatisée. N’oubliez pas : Le dialogue avec soi-même est non seulement tout à fait normal, mais il peut aussi être bénéfique à long terme – et il pourrait bien vous aider à trouver vos clés.
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