Arrêter de fumer : 10 conseils
Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer et il y a de nombreux avantages à en tirer, quel que soit l’âge auquel vous arrêtez. Voici quelques conseils rapides pour vous aider à vous débarrasser de l’habitude de la nicotine.
Conseil 1 : écrivez toutes les raisons qui vous ont décidé à arrêter de fumer, et gardez-les sur vous au cas où vous auriez besoin de vous les rappeler ! Les motivations diffèrent d’une personne à l’autre, mais quelques bons exemples sont d’améliorer votre santé, d’économiser de l’argent et parce que vous êtes enceinte ou souhaitez le devenir.
Conseil 2 : Arrêter de fumer est différent pour chacun, alors trouvez une approche qui fonctionnera pour vous. Il peut s’agir de l’approche de la dinde froide (arrêt soudain et total) ou d’une réduction plus progressive du nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour.
Conseil 3 : Les traitements de substitution à la nicotine, comme les patchs, les gommes à mâcher ou les inhalateurs, pourraient être une bonne idée pour ceux qui fument beaucoup ou qui pensent avoir besoin d’une aide supplémentaire. Certains produits sont disponibles sur le PBS. Il existe également des médicaments oraux délivrés sur ordonnance, tels que la varénicline (nom commercial Champix) et le bupropion (noms commerciaux Prexaton et Zyban), qui peuvent vous aider à arrêter de fumer en réduisant les symptômes de sevrage et l’envie de fumer. Discutez avec votre médecin pour savoir ce qui vous conviendrait le mieux.
Conseil 4 : Fixez une date pour arrêter de fumer – et respectez-la. Fixez-la le plus tôt possible. Si vous arrêtez de fumer seul, il est recommandé d’arrêter complètement de fumer à votre date d’arrêt.
Conseil 5 : Obtenez autant de soutien que possible de votre famille, de vos amis et de vos collègues de travail. Faites-leur savoir que vous avez l’intention d’arrêter de fumer, et demandez aux fumeurs de ne pas fumer autour de vous ou de ne pas vous offrir de cigarettes. Arrêter de fumer avec un ami peut également être une excellente idée – vous pouvez partager vos sentiments et vous encourager mutuellement.
Conseil 6 : Prévoyez à l’avance les situations dans lesquelles vous serez probablement tenté de fumer, comme les fêtes, les boissons ou les sorties au café. Essayez d’éviter ces situations au début de votre programme d’arrêt du tabac, ou essayez de vous asseoir dans la section non-fumeur des restaurants, de boire votre café debout ou avec l’autre main, ou de garder quelque chose dans votre main lorsque vous parlez au téléphone. Si vous buvez beaucoup de café, vous pouvez également réduire votre consommation de café car vous retiendrez plus de caféine lorsqu’il n’y a pas de nicotine dans votre organisme. Le fait de vous sentir nerveux ne vous aidera pas dans votre projet d’arrêter de fumer. Il peut également être préférable d’éviter l’alcool car de nombreuses personnes ont du mal à résister à la cigarette lorsqu’elles boivent.
Conseil 7 : Jetez toutes les cigarettes, les cendriers et les briquets et tout ce qui pourrait vous rappeler le tabac. Lavez vos vêtements et nettoyez votre voiture pour éliminer l’odeur de la fumée.
Si fumer était votre façon de faire une pause ou si vous utilisiez les cigarettes comme récompenses pour vous-même, trouvez des alternatives pour ces activités (par exemple, faites une petite promenade, achetez un magazine ou prenez une tasse de thé au lieu d’une cigarette).
Conseil 8 : Gardez les 4 D suivants à l’esprit lorsque vous avez une envie de fumer.
- Délai : rappelez-vous que les pires envies ne durent que quelques minutes et deviendront d’autant moins fréquentes que vous aurez arrêté de fumer.
- Respiration profonde : cela devrait vous aider à vous détendre et à concentrer votre esprit sur autre chose.
- Buvez de l’eau : c’est une bonne idée de boire beaucoup de liquides pour aider à évacuer la nicotine et les autres toxines de votre système.
- Faites autre chose : vous pouvez aller vous promener, aller au cinéma ou rendre visite à un ami qui vous soutient. Essayez de manger une pomme ou de vous nettoyer les dents au moment où vous prendriez normalement une cigarette. Vous pourriez tenir quelque chose d’autre, comme un stylo ou des perles, pour remplacer le besoin de tenir une cigarette, ou mâcher un chewing-gum ou manger ou boire une collation saine pour avoir autre chose qu’une cigarette dans la bouche.
Conseil 9 : Si vous trouvez que vous perdez la motivation pour arrêter de fumer, rappelez-vous les nombreux avantages médicaux et financiers de l’arrêt du tabac ! Par exemple, saviez-vous que 12 mois après avoir arrêté de fumer, votre risque de maladie cardiaque est réduit de près de la moitié par rapport à celui d’un fumeur ? Souvenez-vous des résultats du calculateur de coût du tabagisme myDr pour vous aider à rester motivé.
Conseil 10 : Téléphonez à la Quitline au 13 78 48 pour plus de conseils et d’aide pour arrêter de fumer.