Combien de calories dans le lait maternel ? Ce que vous devez savoir en tant que mère
En moyenne, votre bébé reçoit 154 calories dans 8 onces de lait maternel. Deux gros œufs représentent environ 156 calories et une pomme de taille moyenne 95. Huit onces est la taille de la plupart des bouteilles de pompage.
Mais que contiennent exactement ces calories dans le lait maternel ? Et de combien de calories de lait maternel votre bébé a-t-il besoin par jour pour être en bonne santé et fort ? Et comment s’assurer que vous produisez suffisamment de lait maternel et qu’il contient tous les bons nutriments ?
C’est beaucoup de choses à penser, surtout avec un cerveau embrumé de nouvelle maman, alors nous avons rassemblé les bases sur le lait maternel pour les mères allaitantes afin de simplifier et de démystifier la composition calorique et nutritionnelle du lait maternel.
Ce que votre corps incroyable met dans ces calories du lait maternel
Votre corps de maman est construit à la perfection pour produire du lait qui donne à votre bébé tout ce dont il a besoin à chaque étape de sa croissance : une source complète de nutriments et d’anticorps renforçant le système immunitaire.
Les nutriments et les calories du lait maternel sont constitués d’eau, de protéines, de graisses et de lactose. Plus votre lait maternel est gras, plus il est calorique.
Mais la composition exacte de ces nutriments dans votre lait est difficile à cerner car elle varie. La composition du lait maternel évolue dans le temps au fur et à mesure que votre bébé grandit, changeant rapidement au cours des premières semaines de vie de votre bébé, puis plus lentement lorsque le lait maternel « mature » arrive à trois semaines.
La composition du lait maternel change également au cours de chaque séance d’alimentation. Par exemple, au début de la tétée, il est plus pauvre en graisses, et à la fin de la tétée, arrive le « lait de derrière » qui contient plus de graisses.
La composition de votre lait maternel change également au cours de la journée. Le lait que vous produisez le matin est différent du lait produit le soir. La composition du lait maternel est également différente entre les femmes et est affectée par le poids, les menstruations, l’indice de masse corporelle et la fréquence de l’allaitement.
Regardons de plus près.
Composition du lait maternel
La composition exacte de votre lait maternel est dynamique mais, en général, voici la répartition :
- 1% du lait maternel est constitué de protéines
- 3,8% du lait maternel est constitué de matières grasses
- 7% du lait maternel est constitué de lactose
- 87% du lait maternel est constitué d’eau
Le lait maternel contient également du calcium, du phosphore, du magnésium, les vitamines B et les vitamines C, A, K, D et E. Il contient du zinc, de l’iode, du cuivre, du fer, de l’acide nicotinique, de l’acide pantothénique, des hormones, des facteurs de croissance et plus encore.
Dès la naissance, le lait maternel contient également le colostrum magique, qui renforce le système immunitaire. Il est plus faible en graisses et en glucides que le lait mature, donc moins calorique aussi, mais il contient 10 fois plus de bêta-carotène ainsi que plus de zinc et de vitamine E. Après la première semaine, il y a une diminution des protéines, des vitamines et des minéraux dans le lait maternel.
Les graisses et le lactose sont les poids lourds en matière de calories. Environ 50 à 65 % des calories du lait maternel proviennent des graisses et environ 35 à 45 % du lactose.
Les graisses
Les graisses ne constituent peut-être qu’une petite partie de votre lait maternel mais elles représentent la plupart des calories. Elles jouent également un rôle puissant dans la santé de votre bébé.
Les graisses aident le corps de votre bébé à se développer et à utiliser les vitamines qu’il reçoit. Les graisses contribuent également au développement du cerveau de votre bébé. Les acteurs clés ici sont le cholestérol et les acides gras appelés DHA, qui est un « acide gras polyinsaturé à longue chaîne » (LCP) appelé « acide docosahexaénoïque. » Le DHA et le cholestérol contribuent à la construction de la « myéline » qui recouvre les neurones et dont ils ont besoin pour envoyer des messages. En d’autres termes, les graisses aident votre bébé à penser plus vite et à construire le fonctionnement des neurones.
C’est vrai pour les adultes aussi ! Nous avons tous besoin de nos graisses.
Comme nous l’avons dit précédemment, la teneur en graisses du lait maternel, et donc le nombre de calories, est dynamique. Pour obtenir des chiffres exacts, vous auriez besoin d’une centrifugeuse, mais voici une expérience amusante pour comparer la quantité de graisse dans votre lait à différents moments. Vous ne pouvez le faire que si vous avez un tire-lait.
Mais juste pour le plaisir :
- Pompez le lait
- Placez-le dans une bouteille transparente et laissez-le refroidir pendant 12 à 24 heures
- Mesurez la quantité de crème (graisse) qui est montée à la surface
- Répétez l’expérience à un moment différent et comparez la hauteur de la crème
Protéines
Il y a deux sortes de protéines dans le lait maternel : les lactosérums et les caséines. Les lactosérum sont liquides et plus faciles à digérer, tandis que les caséines caillent dans l’estomac.
Les protéines aident le bébé à construire ses muscles et ses os. Elles aident également à défendre l’organisme contre les envahisseurs malsains. Par exemple, les protéines ont des facteurs « antimicrobiens » immunoglobine A (IgA) pour protéger les intestins et les poumons du bébé contre les virus, les parasites et les bactéries.
Lait maternel de haute qualité
Généralement, votre corps fabrique exactement ce dont votre bébé a besoin, à moins que vous ne souffriez de malnutrition. La composition est idéale. La question à se poser est la suivante : Votre bébé reçoit-il suffisamment de cette bonne substance ? Mais nous y reviendrons plus tard.
Maintenant, abordons trois façons d’améliorer la composition de votre lait maternel en matière de graisses, de protéines et de vitamines.
Une façon d’améliorer la qualité du lait maternel est de stimuler les bonnes graisses dans votre alimentation. Le lait maternel aux États-Unis a des niveaux de DHA parmi les plus bas du monde. Les niveaux élevés sont observés dans les pays où l’on mange beaucoup de poisson, car il contient ces bons acides gras. Vous pouvez consommer des aliments riches en omégas ou prendre des suppléments à base de plantes. Les noix et les graines sont également excellentes.
Un autre moyen de s’assurer que vous produisez un lait maternel de haute qualité est de suivre un régime riche en protéines. Troisièmement, vous pouvez vous assurer de prendre les vitamines prénatales pendant votre grossesse.
Ce qui est bon pour le bébé
Votre corps fabrique ce dont le bébé a besoin et le bébé, par instinct, sait quand et comment l’obtenir, assurant une croissance saine. Les bébés ont besoin de différentes quantités de calories à différents stades et votre lait s’adapte aux différents besoins nutritionnels.
Les scientifiques ont calculé les quantités moyennes de calories dont les bébés ont besoin. Ainsi, ils ont trouvé une formule basée sur l’âge que vous pouvez utiliser (ou continuez à lire pour des astuces plus faciles).
Pour les nourrissons de zéro à trois mois, ajoutez 175 à (poids en kg x 89 – 100) pour obtenir les calories moyennes par jour. Pour les bébés de quatre à six mois, ajoutez 56 à (poids en kg x 89 – 100).
À six mois, les solides sont généralement introduits (mais pas toujours nécessaires) et les calories par jour passent à 682, dont 486 proviennent du lait et 196 des aliments. Au fur et à mesure que le bébé grandit et mange plus de solides, les calories du lait maternel diminuent tandis que celles des aliments solides augmentent.
Mais cela ne vous aide pas vraiment à déterminer si votre bébé reçoit suffisamment de lait, n’est-ce pas ?
La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de mesurer. Vous pouvez le savoir grâce aux signes suivants qui signifient que votre bébé reçoit suffisamment de lait maternel
Quelques signes que le bébé reçoit suffisamment de lait Calories
Il y a de fortes chances que vous produisiez suffisamment de lait pour votre bébé et que celui-ci boive ce dont il a besoin, mais il existe quelques moyens faciles de savoir si votre bébé reçoit suffisamment de lait.
Vérifiez auprès de votre médecin. Pesez-vous selon les conseils de votre pédiatre, surtout au début pour vérifier l’alimentation et la croissance du bébé. Jusqu’à l’âge de trois mois, les bébés prennent généralement une once par jour. Sachez que les bébés qui sont nourris au sein ont tendance à prendre plus de poids plus rapidement que les bébés nourris au lait maternisé au début, mais que plus tard, les bébés nourris au lait maternisé prennent plus de poids.
Autres signes que votre bébé reçoit suffisamment de lait maternel :
- Vos seins sont plus doux après que votre bébé s’est nourri
- Votre bébé s’endort et semble heureux après avoir mangé
- Le pipi de votre bébé est jaune clair ou limpide (pas jaune foncé/orange)
- Votre bébé fait caca régulièrement
- Votre bébé alterne entre de courtes siestes et le fait d’être alerte plutôt que de dormir pendant de longues périodes (les bébés tètent souvent !)
De plus, si votre bébé utilise la succion idéale « bouche grande ouverte – pause – bouche fermée » et ne s’attarde pas ou n’utilise pas votre sein comme une sucette, il y a des chances qu’il reçoive suffisamment de lait. La succion de la sucette est rapide parce que le bébé ne prend pas complètement le sein et ne reçoit pas le lait dont il a besoin.
Easy Tricks to Increase Your Milk Supply/Calories if Needed
Si les signes indiquent que votre bébé ne reçoit pas assez de lait, il y a quelques astuces que vous pouvez essayer pour augmenter votre production de lait.
Soyez vous-même en bonne santé ! Mangez bien, faites de l’exercice, dormez suffisamment. Essayez l’allaitement en position latérale pour dormir pendant que le bébé mange!
Maintenez votre glycémie à un niveau élevé. Cela vous aidera à gérer l’alimentation du nourrisson et tout le reste de votre vie avec une tête claire et de l’énergie. Prenez régulièrement des collations riches en oméga-3 et contenant des protéines faciles à digérer comme les graines de lin, les noix et l’avoine. Gardez le sac de bébé bien garni.
Boyez de l’eau. Vous avez besoin d’eau pour faire du lait. C’est une corrélation directe.
Mangez des herbes et autres galactagogues. Le chardon béni et le fenugrec sont des herbes qui augmentent la production de lait. Parmi les autres galactagogues qui augmentent le lait, on trouve les noix, les amandes, les flocons d’avoine, les graines de lin et la levure de bière.
Nourrir davantage. Plus vous allaitez ou tirez votre lait, plus votre corps produit de lait. Tirez votre lait lorsque vous êtes loin de votre bébé. Au lieu de laisser le bébé dormir toute la nuit, essayez la position couchée sur le côté pour avoir une tétée supplémentaire tout en vous reposant.
Câlin. Lorsque vous êtes près de votre bébé, votre corps est inspiré à produire plus de lait. Mère Nature a votre dos!
Oui, Mère Nature a votre dos
Au bout de 12 à 18 semaines de grossesse, votre corps produit déjà du colostrum et vous donnez à bébé les calories nécessaires pour devenir un nourrisson en bonne santé.
Une fois que vous allaitez, vous et bébé commencez une relation d’encouragement et d’amour. Vous travaillez en partenariat et si vous prêtez attention aux signes naturels, faites les petits ajustements aux calories du lait maternel si nécessaire, et gardez votre énergie et votre santé, le bébé peut grandir et s’épanouir. En tandem, vous êtes parfaits tous les deux.
À Nourisher, nous sommes là pour vous encourager, vous et votre bébé, dans votre parcours d’allaitement. Si vous avez l’impression de ne pas produire assez de lait, consultez notre post pour les mères allaitantes avec 5 conseils faciles pour augmenter votre production de lait et essayez une boîte de nos barres de lactation.