Combien de pas par jour m’aideront à perdre du poids ?
Les avantages de la marche sont infinis, et l’un d’eux est la perte de poids. La plupart des experts disent que 10 000 pas par jour peuvent vous aider à rester en bonne santé, mais quand il s’agit de perdre du poids, il y a aussi d’autres facteurs – comme la consommation de calories et la vitesse à laquelle vous marchez.
Nous avons parlé à trois experts en fitness bien informés pour vous donner un guide détaillé sur la façon dont vous pouvez marcher le bon nombre de pas par jour pour brûler ces calories et perdre du poids.Alors, enfilez vos chaussures adaptées à l’exercice (nous avons quelques suggestions si vous cherchez les meilleures chaussures de marche pour femmes), et commençons.
Les bienfaits de la marche
Que vous fassiez une petite balade avec le chien ou une longue promenade à la campagne, les bienfaits sont nombreux, affirme Idalis Velazquez, coach de Beachbody On Demand. « La marche peut améliorer votre humeur, votre circulation et soutenir vos articulations. En plus de vous aider à brûler des calories et à perdre du poids, la marche vous aidera aussi à mieux dormir la nuit. De plus, elle peut contribuer à réduire votre taux de sucre dans le sang, à renforcer votre fonction immunitaire et votre énergie. »
En fait, une étude de l’université de Harvard a montré que 75 minutes de marche rapide par semaine pouvaient prolonger votre vie de près de deux ans. Le NHS recommande que nous soyons actifs pendant 150 minutes par semaine. Ainsi, ajouter la marche à votre régime d’exercice hebdomadaire vous donne l’occasion de remplir cet objectif avec facilité.
Combien de pas par jour brûlent les calories ?
Bien que cela puisse sembler beaucoup, 10 000 pas par jour est une excellente ligne directrice pour savoir combien de pas vous devriez faire. Mais il s’agit vraiment de ce qui convient à votre corps.
Idalis dit que cela dépend aussi de facteurs. Cela inclut votre poids, l’intensité de votre marche et le temps qu’il vous faut. Alors queOpenfittrainer Alasdair Fitz-Desorgher dit que la perte de poids est tout une question de calories entrées contre calories sorties. « Pour une perte de poids durable, vous voulez brûler environ 300 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour. »
En moyenne, pour perdre un kilo de graisse corporelle, vous devriez brûler environ 3 500 calories par semaine. Les calculs, basés sur un poids corporel moyen, montrent que 10 000 pas par jour sont suffisants pour vous aider à brûler 3 500 calories. Cependant, vous pouvez utiliser des calculs et des appareils de fitness pour que cela soit plus personnel pour vous.
Combien de pas par jour est-ce que je marche réellement ?
Il existe des formules utilisées par les experts pour calculer exactement combien de pas vous devez faire pour brûler x-moment de calories, en fonction de votre poids, de la cadence des pas et du niveau d’intensité – cela peut devenir un peu complexe, alors essayez un calculateur en ligne utile.
Vous savez combien de pas vous devez faire chaque jour pour une forme physique optimale ? Alors l’une des meilleures façons de suivre vos pas et votre perte de poids est d’utiliser l’un des meilleurs trackers de fitness. Ceux-ci vous permettent de saisir votre poids, de suivre vos calories et disposent également d’autres fonctions telles que des moniteurs de fréquence cardiaque. Vous pouvez suivre combien de pas par jour fonctionne pour vous – que ce soit 10 000 pas par jour ou plus.
Comment augmenter l’intensité de votre marche
Si vous ne brûlez pas assez de calories lorsque vous marchez, il y a toujours des moyens d’augmenter la brûlure. Certaines sont aussi simples que d’investir dans des bâtons de marche nordique. Idalis recommande les collines : « Marcher en montée augmentera votre rythme cardiaque et l’activation de vos muscles. Vous brûlerez plus de calories tout en renforçant vos fessiers, votre tronc, vos ischio-jambiers et vos mollets. »
Sam Gregory, cofondateur du F45 Stratford, utilise cette routine de type intervalle pour passer à la vitesse supérieure : « Marchez 30 secondes lentement, puis 30 secondes rapidement, et poursuivez ainsi pendant 20 minutes ou une demi-heure. Cela fera une énorme différence dans la quantité de calories que vous brûlez. »
Trucs pour rester motivé
Le bon type de chaussures de marche ou de bonnes baskets aidera également votre motivation. Si votre vieille paire de chaussures de marche a connu des jours meilleurs, alors investissez dans une nouvelle paire. Cependant, assurez-vous qu’elles sont bien ajustées afin qu’elles ne finissent pas par frotter vos pieds lorsque vous marchez.
Vous travaillez toujours à la maison et n’avez pas de trajet quotidien pour vous aider à faire vos pas ? Alors c’est une excellente idée d’utiliser votre temps de déjeuner pour votre promenade quotidienne.Mettez de la musique ou un podcast et vous accumulerez ces pas en un rien de temps.
Alasdair recommande également de « choisir un endroit intéressant ou pittoresque pour marcher, de sorte que vous puissiez être absorbé par le plaisir de le faire, plutôt que de simplement le considérer comme un exercice. »
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