Comment éviter les nausées après une séance d’entraînement
Sentir des nausées après une séance d’entraînement est courant, surtout chez ceux qui n’en font pas régulièrement ou qui ont un départ brutal.
- By : Lifestyle Desk | New Delhi |
- January 8, 2020 3:50:22 pm
Travaillez-vous trop dur ? (Source : File Photo)
Il est indéniable que faire de l’exercice nous est bénéfique sur le plan physique, mental et émotionnel. Mais tous les entraînements ne conviennent pas à tous les types de corps, et le corps continue à envoyer des signaux qu’il ne faut pas ignorer. L’un de ces signaux est l’apparition de nausées après l’exercice, qui est très courante et constitue l’un des effets secondaires des entraînements rigoureux. Elle est plus fréquente chez ceux qui ne font pas d’exercice régulièrement ou qui ont un début brusque.
Cependant, la nausée est quelque chose qui peut être traité, en prenant quelques mesures simples.
Ne pas commencer trop brusquement
L’échauffement et les étirements sont les deux activités les plus importantes que l’on doit pratiquer avant de se lancer sur un tapis de course ou de soulever des poids, car cela soulage votre fréquence cardiaque hors de la zone cible pour éviter les blessures. Vous devez également éviter un démarrage ou un arrêt soudain entre votre régime, car cela pourrait également provoquer des vertiges.
Manger ou boire pendant une séance d’entraînement
Il est généralement conseillé de ne pas boire d’eau avant ou pendant une séance d’entraînement. Le sang qui circule dans notre tube digestif et notre estomac est redirigé vers les muscles lorsque vous vous entraînez. Si vous avez mangé, même dans les deux heures suivant l’entraînement, la réduction du flux vers le tube digestif peut s’ajouter à la sensation de nausée ou de vertige causée par la déshydratation, ce qui conduit souvent non seulement à la nausée, mais aussi à la maladie. Il faut essayer de manger au moins trois heures avant une séance d’entraînement et rester hydraté (et pas trop hydraté) avant de se rendre à la salle de sport.
Type d’entraînement
Les entraînements intenses ou avec rebondissement comme la course à pied ou la Zumba peuvent facilement provoquer des nausées. Il est donc conseillé, si quelqu’un souffre de malaises constants, de modifier légèrement le modèle d’entraînement pour obtenir de meilleurs résultats.
Exercice sous la chaleur
Il est bon de transpirer, mais travailler par temps extrêmement chaud peut vous déshydrater. Si vous travaillez à l’extérieur et qu’il fait particulièrement chaud, assurez-vous d’emporter de l’eau et de continuer à vous hydrater par petites gorgées tout au long de votre séance d’entraînement.
Vous faites de l’exercice trop dur ?
Vous avez des mises à jour
Vous pouvez finir par vous sentir malade si vous vous poussez trop fort alors que votre corps n’est pas prêt. Que vous débutiez ou que vous vous entraîniez six fois par semaine, faites-le à votre rythme. Cela ne signifie pas que vous ne devez pas vous pousser à atteindre un nouveau niveau, mais faites-le avec prudence. Il est toujours recommandé de demander l’avis d’un expert. Se pousser trop loin peut entraîner toutes sortes de problèmes, notamment des blessures et des tensions musculaires et articulaires.
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