Comment John Krasinski a transformé son corps et construit ce pack de six
En 2016, Krasinski a joué le rôle d’un entrepreneur de la CIA et d’un ancien Navy SEAL dans 13 Hours : Les Soldats secrets de Benghazi. Cela impliquait de s’entraîner deux fois par jour, cinq jours par semaine, pendant plusieurs semaines, passant de 26 pour cent de graisse corporelle à seulement neuf pour cent en quelques mois. Cela a été couplé à un plan de régime strict, qui, a-t-il dit à Jimmy Kimmel, comprenait de la salade, du poulet et de l’eau.
« Je dois être honnête : c’était brutal par moments », a déclaré Krasinski à Men’s Health. « Nous avons fait des tonnes de travail métabolique, en traînant des traîneaux et toutes ces choses que j’ai vu les joueurs de la NFL faire. »
RELATED : Comment ce type a transformé son six pack en six semaines
« Je l’ai fait pour le rôle, et ensuite j’en suis définitivement devenu dépendant », a-t-il déclaré. « Je prends des périodes de repos. Je me souviens que mon entraîneur m’a dit : ‘Essaie de rester dans les trois semaines, de sorte que quel que soit le rôle que tu obtiendras, dans les trois semaines, nous pourrons te faire descendre.’ C’est l’objectif, être capable de faire des allers-retours. Je pense que c’est mieux que de dire, « Reste déchiré toute ta vie. Parce que c’est vraiment ennuyeux, et les gens qui le font m’ennuient facilement. Oui, c’est à toi que je parle, Chris Hemsworth. »
Pour rester déchiqueté, Krasinski s’entraîne désormais avec Simon Waterson, basé à Londres.
« J’aimais regarder notre entraînement et m’assurer que ce qui était à l’écran correspondait à ce qui naîtrait de sa routine et de son travail », a déclaré Waterson à Men’s Journal.
Son régime comprenait cinq jours par semaine de conditionnement physique, les week-ends étant réservés à la récupération active comme le yoga ou la physiothérapie.
« Ma conviction est que l’esthétique est uniquement le produit d’une bonne performance. »
Vous voulez copier la routine de Krasinski ? Waterson suggère d’alterner entre une journée de mouvements de poussée et de traction (pensez aux tractions, aux rangs et aux développés-couchés) et une journée de jambes (deadlifts, squats et fentes). Pour suivre l’évolution de votre force, trouvez votre maximum d’effort pour les mouvements clés comme le développé couché et le soulevé de terre, dit Waterson. Ensuite, entraînez-vous de manière suffisamment intensive pour pouvoir atteindre 80 % de cette valeur, même si vous n’êtes pas en mode » meilleur corps « . Vous pouvez également suivre l’évolution de votre forme physique en effectuant des mouvements au poids du corps. « Visez à faire un nombre constant de tractions, de dips et de pompes », dit Waterson.
RELATED : Comment Guy Sebastian est passé de mou à six packs en 8 semaines
.