Comment se concentrer sur soi et non sur les autres en 3 étapes en 2020 – Comment y parvenir
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Se concentrer trop sur les autres m’a non seulement causé beaucoup de peine dans le passé, mais j’ai aussi l’impression que cela a retardé mon développement personnel à bien des égards. En me recentrant sur moi-même plus que sur les autres, j’ai pu faire des bonds en avant. J’espère que la lecture de cet article vous aidera à progresser, vous aussi. Alors, comment pouvons-nous nous concentrer davantage sur nous-mêmes plutôt que sur les autres ?
Pour vous concentrer davantage sur vous-même et non sur les autres, vous devez être clair sur ce qui est important pour vous, et ce qui ne l’est pas. Après avoir décidé et établi des priorités, l’étape suivante consiste à apprendre à dire « non » très souvent. Enfin, il sera très difficile de vous concentrer sur vous-même si vous adoptez une voix intérieure négative ou jugeante. L’autocompassion vous aidera à avoir une voix intérieure plus positive et aussi à cesser de vous comparer aux autres de manière préjudiciable.
Plus en détail maintenant, voici les quelques étapes que je suivrais à nouveau pour me recentrer sur moi plutôt que sur les autres.
Etape 1 : Couper le non-essentiel pour se sentir plus léger et concentré
Pour pouvoir vous concentrer davantage sur vous-même plutôt que sur les autres, vous devez d’abord couper les choses non essentielles dans votre vie. Bien souvent, nous nous concentrons sur les autres parce que nous nous sommes engagés dans trop de choses. Par exemple, si vous êtes impliqué dans plusieurs projets à la fois, vous pouvez vous sentir dépassé. Vous aurez l’impression de ne pas contribuer autant ou aussi bien que vous le devriez. Cela vous amènera à avoir des pensées négatives sur vous-même. Votre image de vous-même en souffrira et vous commencerez à la projeter sur les autres. Vous vous demanderez si eux aussi pensent que vous êtes un mauvais contributeur.
Définissez des priorités claires dans chaque domaine de votre vie pour rester concentré
La meilleure façon de surmonter cela, à mon avis, est d’abord de couper les projets, les engagements et les choses non essentielles dans votre vie. Personnellement, je crois fermement à l’établissement de priorités claires. Il ne devrait y avoir qu’UN seul projet professionnel ayant la note « numéro 1 » dans votre tête. Aucun autre projet ne devrait avoir la même importance. Pouvez-vous classer vos projets par ordre de priorité dès maintenant ? Il en va de même pour votre temps libre. Posez-vous la question suivante : « en cas de demandes ou d’activités contradictoires, laquelle passera en premier ? ». La réponse devrait être parfaitement claire dans votre tête.
Communiquez vos priorités aux autres rapidement et clairement
Mais pour commencer à trouver la paix intérieure et à moins vous soucier de ce que les autres pensent, vous devez franchir une étape supplémentaire.
Aussi claires que soient vos priorités pour vous-même, les autres peuvent avoir une impression différente.
Imaginez que vous êtes impliqué dans une équipe sportive pendant votre temps libre. Mais alors, vous offrez votre aide à une organisation caritative locale par bonne volonté. Que se passera-t-il si votre équipe a besoin de s’entraîner un peu plus pour un match spécifique, exactement au même moment où l’organisation caritative locale a besoin de toute l’aide possible pour réaliser son plus grand événement de dons de l’année ? Et comment vous sentirez-vous si vous dites « non », ou seulement un « oui » partiel, à l’un de ces deux engagements que vous avez pris ? Lorsque vous acceptez d’aider ou de prendre en charge un projet, veillez à préciser qu’un autre projet peut entrer en conflit, parfois. Précisez que la quantité et la qualité de votre implication peuvent varier fortement, en fonction de l’intensité de votre projet NUMÉRO UN. Le mieux, bien sûr, est de faire cela le plus tôt possible. Mais n’importe quel moment est un bon moment, une fois que vous avez établi clairement les priorités pour vous-même.
Etape 2 : Apprenez à dire « non » très souvent pour récupérer votre temps pour vous-même
J’ai horreur de vous le dire, mais PRIORISER N’EST PAS SUFFISANT ! Vous devrez apprendre à dire « non ».
Dire « NON » est une partie ESSENTIELLE de la concentration sur vous-même plus que sur les autres.
Pour une raison étrange, nous en sommes venus à croire que faire plus est excellent pour nous. Pourquoi ? Parce que nous avons l’impression que seuls ceux qui en font beaucoup ont une vie formidable et sont admirés par les autres. Si vous y regardez de plus près, vous verrez que ce n’est pas vrai. La plupart des gens qui réussissent se concentrent sur un petit nombre de choses qu’ils font bien. Il existe des exemples trompeurs. Prenez Richard Branson par exemple. N’a-t-il pas créé des entreprises valant des milliards de dollars dans tellement de domaines qu’on ne peut même pas les compter ? Oui, mais il fait toujours ce qu’il sait faire le mieux. Il définit une vision incroyable, qui semble presque impossible à atteindre un jour, puis il va chercher les bonnes personnes pour construire une entreprise permettant d’y parvenir. Son rôle est toujours le même : visionnaire et leader. Se donne-t-il la peine de gérer d’autres détails ou aspects ? Pas vraiment.
La psychologie derrière le fait de dire « non »
Pour être capable de dire « non » plus souvent, vous devrez changer votre état d’esprit. Chaque fois que vous dites « non » à quelque chose, vous INTENSIFIEZ votre « OUI » sur votre choix prioritaire ! Et cela aura un grand impact sur les personnes qui sont impliquées, qui sont touchées ou qui vous jugent en fonction de votre choix prioritaire. Chaque fois que vous vous sentez gêné de dire » non « , rappelez-vous que cela apportera plus de qualité dans votre vie, pour vous et pour les autres.
Comment puis-je commencer à dire » non » afin de me concentrer davantage sur moi-même et moins sur les autres ?
Avez-vous tendance à dire » oui » trop rapidement et trop souvent ? Alors la première étape est de devenir plus conscient et attentif. Posez-vous les questions suivantes :
- Ai-je dit « oui » alors que je n’aurais pas dû le faire récemment ?
- Pourquoi ai-je dit « oui » ?
- Qu’ai-je ressenti face à cette question ?
- Comment me suis-je senti après avoir répondu « oui » ?
- Que puis-je faire la prochaine fois pour être capable de dire « non » ?
La prochaine fois qu’on vous demandera si vous voulez quelque chose ou si vous pouvez aider quelqu’un, vous devriez PAUSEZ. Ne répondez pas rapidement. Prenez le temps de réfléchir si vous devez dire « non ». Si vous le pouvez, demandez si vous pouvez y réfléchir une nuit ou deux. Nous vivons dans un monde toujours plus rapide, ce qui nous pousse à réagir et à répondre rapidement à tout. Enlevez la vélocité à la source, il sera plus facile de dire un « non » fondé.
Étape 3 : Concentrez-vous sur l’auto-compassion, pas sur l’estime de soi
Pendant très longtemps, j’ai couru après une meilleure estime et une meilleure confiance en moi. Je suis même allé jusqu’à choisir des études et un parcours professionnel dont je pensais qu’ils me rendraient plus sûr de moi. Beaucoup d’entre nous se sentent très peu sûrs d’eux et vivent dans l’espoir que les autres nous approuvent, ou même nous admirent. 
Le mauvais côté de l’estime de soi : Vous finissez par vous concentrer davantage sur les autres, pas moins
Le problème avec ce désir est que pour obtenir l’approbation, nous ressentons la pression d’entreprendre un certain ensemble d’actions socialement acceptables. Pour être admiré, nous devons accomplir des choses qui semblent souvent hors de notre portée.
Tout cela signifie que vous liez VOTRE SENTIMENT D’AUTONOMIE AUX ACTIONS que vous devez entreprendre.
Si vous ne prenez aucune action, s’il vous arrive de vous reposer, vous ne valez rien. Et en fait, des études ont montré que l’auto-estime n’a PAS d’effet très positif. Dans son livre, Self-Compassion : The Proven Power of Being Kind to Yourself*, Kristin Neff explique comment l’estime de soi amène la plupart des gens à penser qu’ils sont au-dessus de la moyenne. Cette vision déformée est source de souffrance lorsqu’elle est confrontée aux performances réelles des gens. L’estime de soi favorise également une tendance à minimiser les autres pour montrer une meilleure image de soi. Un autre trait négatif que je suis sûr que vous, tout comme moi, aimeriez éviter d’avoir.
Pouvez-vous maintenant voir comment l’estime de soi vous amènera à vous concentrer davantage sur les autres, et non pas moins ?
L’auto-compassion vous aidera à vous sentir plus connecté
Alors, que faire si l’estime de soi n’est pas la voie à suivre ? Ce sur quoi vous devriez vraiment commencer à vous concentrer est l’autocompassion. En construisant l’ESTIME DE SOI, vous vous concentriez sur la façon dont vous vous différenciez des autres. Avec l’autocompassion, vous vous concentrez sur ce qui vous rend SIMILAIRE aux autres. Quel que soit le problème ou la douleur que vous traversez, je vous garantis que quelque part, quelqu’un fait face aux mêmes douleurs. Pensez-y. Vous n’êtes JAMAIS vraiment SEUL. Et paradoxalement, cette pensée vous aidera à vous concentrer davantage sur vous-même, et moins sur ces autres précis dont vous ne devriez pas vous préoccuper.
Pourquoi l’autocompassion fonctionne-t-elle pour se recentrer sur soi ?
L’autocompassion calme nos envies sociales instinctives et vous aide à moins vous concentrer sur les autres autour de vous
Nous sommes des animaux sociaux. Il y a quelques milliers d’années, nos chances de survie étaient extrêmement minces si nous ne vivions pas au sein d’un groupe ou d’une communauté d’autres humains. Cela explique pourquoi, surtout dans nos sociétés de plus en plus individualistes, nous nous sentons si peu sûrs de nous et cherchons à être approuvés en permanence. Mais, la plupart du temps, nous avons tendance à rechercher l’approbation de VIRTUELLEMENT TOUT LE MONDE qui nous entoure. Cela peut conduire à une grande souffrance car tout le monde autour de vous ne se soucie pas de vous ou ne peut même pas comprendre ce que vous vivez. Au lieu de cela, l’autocompassion vous aide à vous concentrer sur les personnes qui vous comprennent et qui peuvent se rapporter à vous.
Même si ce n’est que virtuellement, dans votre esprit, vous vous sentez reconnecté à une communauté et pouvez vous recentrer sur vous-même.
Votre voix intérieure devient plus amicale et se concentre davantage sur vous-même plutôt que de vous juger ou de vous comparer aux autres
L’auto-compassion vous aide également à réentraîner votre voix intérieure pour qu’elle sonne davantage comme un ami et moins comme un pair qui juge.
Combien c’est amusant de se concentrer sur soi-même, quand votre voix intérieure ne fait que vous dénigrer tout le temps ?
Au contraire, vous devriez vraiment vous réentraîner à être plus gentil avec vous-même. Pour approfondir cet aspect crucial qui vous aidera à mieux vous concentrer sur vous-même, je vous recommande vivement la lecture du livre de Kristin Neff, Self-Compassion : The Proven Power of Being Kind to Yourself*, dont j’ai déjà parlé plus haut. J’espère sincèrement que cet article vous aidera à faire les premiers pas pour vous concentrer davantage sur vous-même et moins sur les autres. Ce sont toutes ces informations qui m’ont aidé (et m’aident encore) à le faire. Je serais très heureux de faire de mon mieux pour aider encore plus ou mieux : n’hésitez vraiment pas à commenter ou à me contacter s’il y a quelque chose dont vous aimeriez discuter.