Entraînements cardio pour les femmes : 9 meilleurs exercices cardio
Ce passe-temps de cour de récréation est de retour ! En plus d’améliorer votre équilibre et votre coordination, sauter à la corde brûle plus de 10 calories par minute. Vous tonifierez également les muscles de votre dos et de vos bras en balançant la corde.
Cyclisme
Le cyclisme est un autre excellent exercice à faible impact que vous pouvez faire, même lorsque vous avez vos règles. Les vélos stationnaires vous permettent de changer les vitesses pour augmenter ou diminuer la résistance afin que vous puissiez ajuster l’intensité de votre entraînement. Un cours de spin à votre salle de sport locale peut brûler jusqu’à 600 calories en une séance de 45 minutes.
Rowing
Le rameur est peut-être moins courant que le tapis de course à la salle de sport, mais cela ne le rend pas moins efficace pour vous donner un entraînement cardio complet du corps. Une séance de rameur modérée utilise 80% des muscles de votre corps et brûle jusqu’à 300 calories en 30 minutes.
Burpees
Les burpees combinent le saut, les squats et les planches en un seul mouvement rapide. Un excellent échauffement à eux seuls, les burpees peuvent également être combinés avec une routine d’entraînement par intervalles pour mélanger vos exercices cardio.
Rollbacks
Les rollbacks sont une forme d’exercice abdominal qui peut être fait sur le tapis ou sur un ballon d’exercice. Vous pouvez faire des rollups avec des poids libres dans vos mains pour tonifier également le haut de votre corps. Essayez de faire 5 à 10 répétitions et 2 à 3 séries de rollbacks dans le cadre de votre routine cardio.
Poussées de grimpeur de montagne
Les grimpeurs de montagne sont comme une course sur place – mais à partir d’une position de push-up. Alternez en ramenant les genoux dans la poitrine et ajoutez 5 à 10 pompes entre les séries. Combinez les mountain climbers, les rollbacks et les burpees pour un entraînement intense en circuit cardio !
HIIT
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un entraînement qui combine de courtes rafales de différents exercices de poids corporel comme les burpees, les pompes et les mountain climbers avec des exercices cardio comme la corde à sauter, la course ou l’aviron. Avec le HIIT, vous voulez alterner entre des exercices de haute intensité et de faible intensité pendant plusieurs séries.
En plus d’être les meilleurs entraînements cardio, beaucoup de ces exercices sont de ceux que vous pouvez faire à peu près partout ! Comme pour tout type d’exercice, assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle activité ou un programme d’entraînement si vous êtes enceinte, si vous avez plus de 40 ans ou si vous avez un problème de santé ou une blessure. Restez hydraté tout au long de votre entraînement et terminez par des exercices d’étirement doux pour soulager les muscles raides.
Voyez Flo.health pour d’autres bons conseils pour avoir un mode de vie sain et actif !