Est-ce sans danger ? Le yoga chaud pendant la grossesse
Hi Amy,
J’ai récemment découvert que j’étais enceinte – J’aime faire de l’exercice, principalement de la course à pied et du yoga chaud deux fois par semaine, mais je ne suis pas sûre si je dois continuer le yoga chaud ou non ? J’ai vu tellement de choses en ligne qui disent que je ne devrais pas participer au yoga chaud quand je suis enceinte et dans le premier trimestre, mais mon médecin a en fait dit que je devrais être bien tant que je n’ai pas de vertiges. Le yoga chaud est-il sans danger ? La pièce est humide et chauffée à 90 degrés. S’il vous plaît conseillez.
Merci,
M
So blah blah blah Je ne suis pas un médecin, et généralement je saute ce genre de questions parce qu’il y a peu de choses que je me sens à l’aise de conseiller au-delà de « parlez à votre médecin. »
Vous l’avez déjà fait. Et je vais devoir être en désaccord avec votre médecin.
Votre recherche en ligne était correcte : le yoga chaud (Bikram) est fortement déconseillé aux femmes enceintes. S’il vous plaît, ne le faites pas, en particulier au cours du premier trimestre. Les risques et les dangers de surchauffe d’un embryon et d’un fœtus en développement sont très réels, et de nombreux experts médicaux comparent le yoga chaud à des choses comme les bains chauds, les saunas et les couvertures électriques (que les femmes enceintes doivent également éviter complètement, pas seulement au cours du premier trimestre). Et bien qu’il n’y ait pas eu d’études à grande échelle (principalement parce que…hum, personne ne va demander à une tonne de femmes enceintes de s’inscrire elles-mêmes et leurs fœtus comme cobayes), il y a beaucoup de sources médicales fiables qui le déconseillent vigoureusement, y compris la Mayo Clinic et l’équipe Motherisk de l’Hospital for Sick Children de Toronto,
Voici une prise de langage profane sur l’étude et l’analyse de l’équipe Motherisk, qui a constaté que les femmes qui ont souffert d’hyperthermie pendant la grossesse (à cause de fièvres, de bains à remous, de suanas, de couvertures électriques, etc.) avaient DEUX fois plus de risques d’avoir un bébé présentant une anomalie du tube neural (spina bifida ou anencéphalie). Les dangers de la chaleur excessive sont réels, yo, et si la transpiration régulière pendant une séance d’entraînement ordinaire ne va pas poser de problème, vous pousser dans un environnement de 90 degrés et humide augmente définitivement vos chances d’élever votre température centrale trop haut.
(Vous savez qui DOIT encourager le yoga chaud pendant la grossesse ? JENNY MCCARTHY.)
Généralement, le « guide de l’exercice pendant la grossesse » est que la grossesse est un mauvais moment pour commencer une nouvelle routine ou activité stimulante que vous n’avez jamais faite auparavant, mais tout ce que vous faisiez avant peut tout à fait être continué. (À condition de rester à l’écoute de votre corps qui change et d’accepter que vous puissiez avoir de nouvelles limites). La course à pied, par exemple ! Continuez à courir ! La course à pied est géniale et parfaitement sûre. Mais à cause de la chaleur et du changement de température de votre corps, le yoga chaud est un animal différent. C’est la chaleur qui pose problème, pas l’exercice. (Notez que même les instructeurs de yoga expérimentés dans ce fil de discussion mettent en garde contre le Bikram pendant la grossesse et rapportent de manière anecdotique qu’ils ont eux-mêmes arrêté l’activité pendant leurs propres grossesses, juste pour être sûrs.)
Naturellement, il y a beaucoup d’anecdotes là-bas (principalement sur des sites Web affiliés à Bikram ou à des studios Bikram, hmmm) de femmes qui ont continué à faire du yoga chaud pendant leur grossesse et qui étaient JUST FINE et QUELQUE CHOSE. Et c’est formidable ! Et je suis tout à fait prête à admettre qu’un grand nombre des craintes et des avertissements que nous lançons aux femmes enceintes au sujet des RISQUES POUR LE BÉBÉ sont largement exagérés. Mais dans ce cas, je ne pense pas que cela vaille la peine de prendre le risque. Il existe d’autres formes de yoga qui sont parfaitement sûres pendant la grossesse et bénéfiques pour la mère… et elles ne comportent pas le risque possible d’hyperthermie. Ce n’est pas parce que vous sautez le Bikram que votre seul autre choix est de rester assise sur le canapé à ne rien faire pendant neuf mois, vous savez ?
Je vous encourage vivement à passer à un cours de yoga prénatal ou « régulier », en gardant ces directives à l’esprit, au MOINS jusqu’à ce que vous soyez dans votre deuxième trimestre et que le tube neural du bébé se soit fermé (vers le 28e jour de grossesse). Et continuez à courir ! Juste, vous savez, dans des températures qui ne sont pas de 100 degrés.