Fitness Blender
Lorsque nous concevons nos entraînements, nous aimons les concevoir dans un but précis, que ce soit pour cibler une partie spécifique du corps, incorporer un style d’entraînement spécifique ou, dans ce cas, pour une population spécifique qui a besoin ou veut un faible impact. En plus de cela, nous essayons de choisir des exercices qui peuvent être faits par une grande sélection de personnes, de débutant à avancé, avec seulement des altérations minimales et cette vidéo est un excellent exemple d’une routine qui fait exactement cela.
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Si vous êtes un exerciseur intermédiaire, alors vous pouvez parcourir cette vidéo telle quelle ou du moins avec des modifications minimales et vous devriez la trouver assez stimulante malgré son faible impact. Si vous êtes un débutant, en revanche, vous devrez probablement modifier les exercices pour les adapter à votre niveau de forme physique. Cela est en fait très facile à faire en limitant l’amplitude de vos mouvements et votre vitesse, ce qui permet de réduire considérablement la difficulté de chaque exercice. Prenez simplement votre temps et bougez à un rythme qui est confortable pour vous, vous n’avez pas besoin de suivre Kelli bien que cela devrait être votre objectif final.
D’autre part, si vous êtes un exerciseur avancé et que vous craignez qu’une séance d’entraînement à faible impact ne soit pas assez stimulante pour vous, alors il y a quelques modifications faciles que vous pouvez utiliser pour rendre tout exercice plus difficile. Tout d’abord, assurez-vous que vous effectuez chaque mouvement avec une amplitude aussi grande que votre corps le permet. Une fois que vous avez atteint votre amplitude de mouvement maximale, commencez à accélérer le mouvement aussi vite que vous le pouvez, surtout si vous utilisez uniquement le poids du corps. Vous pouvez également ajouter une résistance supplémentaire. En ajoutant simplement des poids aux poignets et/ou aux chevilles, vous pouvez changer radicalement la difficulté d’un exercice avec seulement quelques kilos supplémentaires. Si vous avez toujours besoin d’un défi supplémentaire, augmentez le poids, mais veillez à ne pas sacrifier la forme pour plus de poids. Enfin, si vous ne voulez pas vous amuser avec des poids supplémentaires, vous pouvez également augmenter la difficulté d’un mouvement en contractant tous les muscles de votre corps afin qu’ils travaillent les uns contre les autres. Par exemple, lorsque vous faites un jumping jack, assurez-vous que vous tirez et poussez vos bras simultanément pendant tout le mouvement. Il en va de même pour tous les autres muscles de votre corps. En travaillant simplement contre vous-même dans chaque mouvement, vous pouvez facilement augmenter la difficulté de l’exercice, bien que ce sera plus pour des effets cardiovasculaires et de tonification que pour la force.
Exercice de cardio à faible impact imprimable
Échauffement (25 sec chacun)
– Roulements d’épaules
– Torsions du torse
– Marche sur place
– Cercles de contact des orteils
– Pas et balancements latéraux
– Lents coups de pied aux fesses
Exercice de cardio (35 sec en marche, 10 sec en arrêt, ABAB)
– 4 Side Jacks & 4 Punches
– 3 Marches & Forward Kick
– Crunch & Single Leg Drop
– Push Up & Lift
– Step Throughs alternatifs
– Marches latérales & Genou
– Tape à la cheville sur la planche
– Marche inversée/Lunge
– Double poussée haute du genou
– Marche latérale tirée
– Fente latérale & Reach
– 5 Marches & Reverse Lift
Cool Down & Étirements (20 secondes chacun)
– Roulements d’épaules
– Balances des bras
– Étirement des orteils
– Étirement des quadriceps debout
– Étirement des ischio-jambiers
– Chien tête en bas
– Étirement du cobra
– Pose de l’enfant
– Étirement du torse
– Étirement du corps entier
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