Fitness Blender
Vous n’avez pas forcément besoin de passer par une séance d’entraînement à secousses articulaires pour transpirer un bon coup ou brûler une bonne quantité de calories. Cette séance d’entraînement sans équipement et à faible impact est un bon exemple d’une routine qui fait monter votre rythme cardiaque sans que vous ayez à rebondir. Pour cette raison, il peut également être utilisé comme un entraînement cardio silencieux, un entraînement en appartement que vous pouvez faire sans faire beaucoup de bruit et qui pourrait déranger vos colocataires ou les personnes qui vivent en dessous de vous.
Cette routine, bien que conviviale pour les débutants et facile pour les articulations, est un brûleur de graisse relativement bon et si vous vous concentrez sur le travail contre vous-même et en gardant ces muscles serrés tout le temps, vous obtiendrez un bon entraînement. Vous pouvez certainement obtenir dans une bonne sueur et un brûlage de calories décent avec cette routine si vous syntonisez dans votre séance d’entraînement pour obtenir le meilleur de lui.
Structure de la routine
9 Exercices à faible impact
50 secondes chacun
Pas de repos ; transitions rapides
1 Round
Routine imprimable – Exercices à faible impact
Hauts genoux + poussées
Burpees tranquilles
Fente latérale + rotations (des deux côtés)
4 torsions du torse + squats
3 Pas latéraux bas + courbettes. Lunges
Standing Crisscross Crunch + Squats
Squats + Pulls
Lunges + 4 Rotations
C’est un de ces entraînements qui peut être aussi dur ou aussi facile que vous le souhaitez, juste en modifiant quelques variables.
Moyens de rendre cet entraînement plus difficile :
-S’accrocher à des poids à main tout au long de tous les mouvements
-Mouvement plus rapide que ce que nous montrons dans la vidéo
-Concentrez-vous sur la traction de votre noyau tout au long de la vidéo
-Maintenez tous vos muscles serrés
-Travaillez « contre » vous-même
Moyens de le rendre plus facile :
-Faites toutes les répétitions plus lentement que ce que nous montrons dans la vidéo
-Tenez-vous près d’une chaise ou ou d’un mur afin de pouvoir obtenir un peu d’aide si nécessaire pendant que vous faites certains des mouvements qui nécessitent une bonne base d’équilibre
-Prenez des pauses plus longues ; appuyez sur pause entre chacun des intervalles actifs si vous avez besoin de plus de repos que ce que nous permettons dans cette vidéo au rythme rapide.
Calorie Burn
Nous estimons que cet entraînement cardio à faible impact brûle 5 à 8 calories par minute. Parce qu’il est si court, vous serez en mesure d’obtenir des résultats plus rapides/meilleurs si vous le faites soit plusieurs fois dans la journée, soit si vous le combinez avec certaines de nos vidéos d’entraînement plus longues et complètes.
Comment dois-je utiliser cette vidéo ? Avec quelles autres routines puis-je la coupler ?
C’est une excellente vidéo d’entraînement cardio de récupération – vous pouvez facilement la faire les jours où vous voulez faire monter votre rythme cardiaque et brûler quelques calories supplémentaires, mais où vous êtes très endolori par un entraînement intense de la veille. Vous pouvez le faire plusieurs fois dans la même journée pour stimuler le métabolisme à plusieurs reprises. Vous pouvez également l’associer à l’une de nos vidéos d’entraînement en force – il est suffisamment léger pour qu’avec quelques minutes de marche sur place, il puisse facilement être utilisé comme échauffement pour un programme d’entraînement par intervalles à haute intensité plus exigeant.