Fitness Blender
Cet entraînement HIIT utilise de courts accès d’intervalles de haute intensité afin de vous aider à brûler les graisses et à augmenter votre endurance en aussi peu de temps que possible.
Les exercices sont un mélange de cardio de poids corporel, de mouvements de tonification stimulants et de plyométrie. En raison de cette combinaison, cette routine serait idéale pour améliorer les performances d’un athlète de n’importe quel sport, ou pour quelqu’un qui veut simplement s’entraîner comme un athlète.
Les routines HIIT sont connues pour être intenses, et les personnes occupées gravitent autour d’elles parce que la recherche ne cesse de montrer que ces brèves séances d’entraînement sont un excellent moyen de brûler un maximum de calories et de stimuler le métabolisme jusqu’à 48 heures après la fin de l’exercice.
Notre vidéo HIIT n’est pas pour les débutants – ces exercices ont un impact élevé et sont fatigants et la routine est longue, surtout si l’on considère l’intensité des mouvements.
Avant de commencer cette routine, assurez-vous de faire 5 à 10 minutes de cardio d’échauffement afin de préparer vos muscles aux exercices exigeants à venir.
Structure de l’entraînement:
Il y a quatre groupes différents de trois exercices. Vous ferez chaque groupe deux fois avant de passer au suivant. Le timing est fixé à un rapport de 2:1 entre l’exercice actif et le repos ; 20 secondes de travail et dix secondes de repos.
Le rythme est très rapide ; fondamentalement, la totalité de vos intervalles de » repos » rapide sera consacrée à la transition vers l’exercice suivant. Si jamais vous avez besoin de ralentir et de prendre une pause plus longue que ce qui est autorisé dans la vidéo, il suffit d’appuyer sur pause et de vous donner une chance de reprendre votre souffle.
À quelle fréquence dois-je faire des séances d’entraînement par intervalles à haute intensité ?
La nature à fort impact de ces routines en fait un type d’entraînement que vous voulez utiliser relativement avec parcimonie. Deux à trois fois par semaine est l’idéal.
Il est préférable de garder ce type d’entraînement pour les jours où votre emploi du temps est vraiment trop chargé pour passer 60 à 90 minutes complètes dans la salle de sport. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner ou faire du cardio les autres jours, il suffit de choisir une forme moins dure pour vos systèmes corporels et vos articulations. Le cardio d’endurance soutenue serait une meilleure option les jours où vous cherchez une pause dans les routines HIIT ; 30 à 60 minutes de marche, de jogging léger, d’elliptique ou de natation sont tous de bons exemples d’alternatives complémentaires.
Combien de calories brûle cet entraînement Fitness Blender ?
Dans les 30 minutes de cette routine, vous cherchez à brûler environ 360 à 510 calories. Cela représente un énorme 12-17 calories par minute.
Ce chiffre ne reflète que la dépense qui se produit pendant la séance d’exercice réelle – il ne prend même pas en considération le taux élevé de brûlure qui se produit après avoir perturbé votre équilibre métabolique avec quelque chose comme un entraînement par intervalles à haute intensité. Cela signifie que lorsque vous serez assis à lire un livre plus tard, votre corps continuera à dépenser de l’énergie à un taux plus élevé que si vous n’aviez pas fait cette séance d’entraînement.
N’oubliez pas que la dépense calorique est décidée par un nombre complexe de variables, y compris votre masse musculaire maigre, votre sexe, votre niveau de forme physique, votre poids corporel, etc.
Veuillez vous assurer que vous faites une bonne récupération et un étirement complet lorsque vous avez terminé cette vidéo. Vous aurez probablement transpiré une quantité importante de poids d’eau, vous voudrez donc vous assurer que vous vous réapprovisionnez afin de ne pas vous déshydrater.
Vous devriez également faire de l’alimentation saine une priorité, en particulier après vous avoir battu avec une routine comme celle-ci. Pensez-y comme si vous nourrissiez &vos muscles afin qu’ils puissent se guérir et être prêts pour votre prochaine séance d’entraînement.
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