Lat Pull Down Vs Pull Up
Les avantages des pull ups ont été énoncés de multiples fois sur ce blog. C’est un exercice testé dans le temps qui a un sérieux report sur des situations du monde réel.
La traction vers le haut a été une agrafe dans ma routine d’exercice depuis le début !
Voici les avantages d’effectuer des tractions vers le haut vs des tractions vers le bas lat
1. Le pull up se porte mieux dans le monde réel – Bien que le lat pulldown et le pull up suivent les mêmes schémas de mouvement, il existe une énorme différence sous-jacente. C’est-à-dire que le pull up déplace tout le corps dans l’espace, alors que le lat pulldown ne le fait pas.
Le processus de devoir tirer le corps vers le haut dans l’espace fait du pull up un exercice plus fonctionnel que le lat pulldown.
Le pull up entraîne les schémas de mouvement et les muscles nécessaires pour tirer le corps vers le haut et par-dessus un rebord, une porte, une clôture ou un mur.
La traction vers le haut recrute également plus de masse musculaire en même temps.
S’asseoir dans une machine de traction vers le bas des lattes n’entraîne pas le corps à se déplacer dans l’espace.
En fait, si vous entraînez la traction vers le bas des lattes, vous aurez du mal à améliorer votre traction vers le haut. Mais, si vous vous entraînez à la traction vers le haut, votre force sur la machine de traction vers le bas des lattes s’améliorera.
La traction vers le haut est un exercice beaucoup plus athlétique que la traction vers le bas des lattes.
2. Les tractions vers le haut développent vos abdominaux ! – Les pull ups recrutent plus de masse musculaire pendant le mouvement. C’est parce que le noyau et les stabilisateurs sont activés beaucoup plus dans le pull up par opposition au lat pull down.
La position verrouillée, stabilisée par la machine et assise du lat pull down ne nécessite pas beaucoup de stabilisation du noyau.
Tandis que l’exécution de tractions à la barre fixe a montré qu’il y avait plus d’activité musculaire dans le rectus abdominus (les « abdos ») que d’autres exercices abdominaux traditionnels !
Donc, si vous cherchez à travailler sur votre pack de six, considérez la traction vers le haut plutôt que le lat pull down.
3. Les tractions peuvent être entraînées n’importe où – Les tractions peuvent être entraînées n’importe où. En fait, ils peuvent être facilement entraînés à la maison ou dans le parc.
L’équipement requis pour le pull up est peu coûteux et facilement disponible.
Une paire d’anneaux de gymnastique est une excellente pièce d’équipement que vous pouvez transporter avec vous lorsque vous voyagez. Ils sont légers et vous permettent d’entraîner plusieurs exercices en déplacement !
D’autre part, une barre de traction pour porte vous permettra de vous entraîner à la maison ou au bureau. Ce sont d’excellentes pièces d’équipement à avoir dans votre arsenal si vous êtes sérieux au sujet de votre entraînement de calisthénie.
Posséder l’une ou l’autre de ces pièces d’équipement vous permettra d’utiliser l’une des armes secrètes de la calisthénie. Greasing the groove.
Greasing the Groove est un excellent moyen d’augmenter la force sur certains soulevés (notamment le pull up). C’est parce que le graissage du sillon est pratique à utiliser avec des exercices qui ne nécessitent pas beaucoup d’équipement fantaisiste.
J’ai écrit un article entier sur la façon dont vous pouvez utiliser le graissage du sillon pour vous améliorer aux pull ups.
4. Le pull up est un précurseur du muscle up – Bien sûr, il va sans dire que le pull up est le précurseur du muscle up. C’est une moitié du mouvement.
La traction des lattes, d’autre part, ne vous permettra pas d’effectuer un muscle up, peu importe la quantité de poids que vous avez empilé sur la machine.
Si vous cherchez à apprendre le muscle up, vous feriez mieux de vous améliorer au pull up !
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