Le lien entre la santé physique et la santé mentale
Rester en bonne santé est un objectif central dans la vie de nombreuses personnes, et les parents veulent promouvoir la bonne santé de leurs enfants de toutes les manières possibles.
Les conseils de santé sont partout, mais beaucoup d’entre eux se concentrent uniquement sur le corps. Alors que les chercheurs continuent d’étudier ce qui influence notre santé, nous constatons que la santé physique et la santé mentale sont plus étroitement liées que nous le pensions. Si la santé mentale ou physique bascule dans le déséquilibre, un individu en souffrira.
Table des matières:
- Qu’est-ce que la santé mentale?
- Qu’est-ce que la santé physique ?
- La santé mentale et la santé physique sont liées
- Comment améliorer votre santé mentale
Comprendre comment notre corps et notre esprit fonctionnent ensemble ou l’un contre l’autre renforce votre capacité à faire des choix positifs pour votre santé et celle des enfants dont vous avez la charge.
Qu’est-ce que la santé mentale ?
La définition large de la santé mentale fait référence au bien-être d’un individu sur les plans émotionnel, social et psychologique. L’état de santé mentale d’une personne a une influence importante sur sa façon d’agir, de traiter ses émotions et de prendre des décisions. Une personne en bonne santé mentale peut entretenir des relations saines, exprimer un large éventail d’émotions et gérer les difficultés du changement.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) définit la santé mentale comme l’état de bien-être dans lequel chaque individu réalise son propre potentiel, gère les stress normaux de la vie, travaille de manière productive et fructueuse et peut contribuer à sa communauté.
La plupart des gens considèrent la santé mentale comme l’absence de troubles pouvant être diagnostiqués, mais la santé mentale est mieux représentée comme un continuum. À une extrémité du spectre se trouvent les personnes qui font preuve d’une résilience active et sont capables de prendre les incertitudes de la vie à bras le corps. À l’autre extrémité du spectre se trouvent les personnes dont les troubles ont un impact important sur le fonctionnement quotidien. Si une personne se situe au centre du spectre, elle décrirait probablement sa santé mentale comme » bonne « .
Il est possible, voire courant, que les gens se situent quelque part au milieu. Même si vous ne souffrez pas d’un trouble diagnostiqué et que vous avez l’impression de fonctionner suffisamment bien dans votre vie quotidienne, vous pouvez manquer de ressources pour faire face à un changement soudain. Voici quelques-uns des signes qui indiquent que la santé mentale d’une personne est en train de changer :
- Changements dans les habitudes de sommeil et d’alimentation
- Retrait des amis, de la famille et des activités
- Perte d’énergie
- Irritabilité croissante et sautes d’humeur
- Perte de performance à l’école ou au travail
Ces symptômes indiquent un déclin de la santé mentale et indiquent potentiellement un trouble psychologique en développement. Voici quelques-uns des troubles les plus courants chez les enfants et les jeunes adultes :
- Dépression
- Anxiété
- Trouble bipolaire
- Trouble du contrôle des impulsions
Qu’est-ce que la santé physique ?
Lorsqu’il s’agit d’enfants et de jeunes adultes, nous accordons souvent beaucoup plus d’attention à la santé physique qu’à la santé mentale. Les parents et les tuteurs dépensent beaucoup d’énergie pour s’assurer que les enfants grandissent en bonne santé physique, mais ils n’ont pas forcément une image complète de ce qu’implique la santé physique. La santé physique comporte deux composantes centrales.
1. La nutrition
Une bonne nutrition est essentielle pour tout le monde, mais les corps en croissance ont besoin d’encore plus de ressources. Une foule de vitamines et de minéraux est essentielle à la santé physique, tout comme les bonnes quantités de protéines et de glucides. Équilibrer le régime alimentaire de votre enfant lui donne de bien meilleures chances de rester en bonne santé physique.
2. Activité
Il est de plus en plus difficile de s’assurer que les enfants font suffisamment d’exercice et d’activité physique. Avec la prolifération des écrans dans tous les domaines de la vie, les enfants et les jeunes adultes deviennent plus sédentaires. Bien que les directives d’activité du Department of Health and Human Services (HHS) recommandent que les jeunes de 6 à 17 ans fassent 60 minutes ou plus d’activité physique chaque jour, la majorité des enfants ne s’en approchent pas.
La télévision est l’un des plus grands coupables lorsqu’il s’agit de créer un mode de vie sédentaire. Les enfants qui regardent la télévision trois heures ou plus par jour ont 65 % plus de risques de devenir obèses que ceux qui la regardent moins d’une heure par jour. Le temps passé devant un écran, quel qu’il soit, a des effets négatifs sur la santé, allant de la perte de sommeil aux difficultés d’apprentissage.
Les autres composantes de la santé physique comprennent des contrôles réguliers des dents et de la vue pour surveiller le développement, ainsi que la garantie que les enfants dorment suffisamment pour alimenter leur croissance. Les contrôles réguliers de votre enfant sont l’occasion parfaite d’aborder toutes les questions que vous avez concernant la santé physique et de détecter tout problème en développement à un stade précoce.
Comment la santé mentale et la santé physique sont liées
La différence entre la santé physique et la santé mentale n’est pas aussi prononcée que vous pourriez le penser. Depuis des années, les chercheurs se posent une question complexe : comment la santé mentale et la santé physique interagissent-elles ? La réponse est, comme on pouvait s’y attendre, compliquée, mais nous savons que la maladie mentale a un impact direct et indirect sur la santé physique. Jetez un œil à certaines des façons concrètes dont votre corps et votre esprit s’influencent mutuellement.
La dépression et le système immunitaire
La dépression, le trouble mental le plus courant aux États-Unis, n’a pas seulement un impact sur l’humeur et la motivation. Elle peut affecter directement le système immunitaire en supprimant les réponses des cellules T aux virus et aux bactéries, rendant
plus facile de tomber malade et de le rester plus longtemps. Un système immunitaire affaibli peut également conduire à un saut dans la gravité des allergies ou de l’asthme.
Certaines recherches suggèrent que cela pourrait être l’inverse, et que le système immunitaire pourrait en fait causer la dépression. Le stress – en particulier le type chronique – déclenche une réponse immunitaire dans le cerveau lui-même. Cette réponse inflammatoire pourrait être une cause motrice de la dépression.
Une étude récente sur l’inflammation immunitaire et la dépression a impliqué la manipulation des récepteurs immunitaires chez les souris. Les chercheurs ont exposé les souris à un stress répété et ont observé que le stress provoquait la libération de cytokines dans le cerveau des souris. Les cytokines sont un type de protéine associé à l’inflammation, et leur libération a entraîné des dommages dans le cortex préfrontal médian, une partie du cerveau qui joue un rôle essentiel dans la dépression. En d’autres termes, les chercheurs ont pu déclencher des symptômes dépressifs à la suite de la réponse du système immunitaire au stress.
Un système immunitaire fort est une caractéristique de la santé physique, mais l’ajout de stress augmente les chances de dépression. À son tour, la dépression peut affaiblir davantage le système immunitaire, ce qui entraîne un cycle décourageant.
Ce cas illustre le fait que de nombreux problèmes de santé comportent un élément physique et un élément mental.
Maladie mentale et fatigue
La dépression, l’anxiété et d’autres troubles de l’humeur entraînent souvent des sentiments persistants de fatigue et d’épuisement. Certains suggèrent de manière inappropriée que « tout est dans la tête », mais les recherches montrent que ce n’est pas le cas. Être fatigué mentalement entraîne une fatigue physique.
Une étude de l’Université de Bangor au Pays de Galles, au Royaume-Uni, a demandé à des participants de faire du vélo stationnaire jusqu’à ce qu’ils atteignent le point d’épuisement. Ils ont défini l’épuisement comme l’incapacité de suivre un rythme de 60 tours par minute pendant cinq secondes ou plus.
Les participants ont effectué le test dans deux situations différentes. Dans une situation, ils ont fait du vélo comme d’habitude. Dans la deuxième configuration, les participants se sont d’abord engagés dans une tâche de 90 minutes avec des éléments faisant appel à la mémoire, aux réactions rapides et à l’inhibition des réponses impulsives aux stimuli.
Après s’être engagés dans le défi mental, les participants ont déclaré se sentir fatigués et un peu apathiques. Plus important encore, les participants ont atteint le point d’épuisement 15 % plus tôt.
La maladie mentale est étroitement liée à la fatigue, et cette fatigue persistante peut facilement conduire à un déclin de la santé physique. Lorsqu’une personne est chroniquement déprimée ou anxieuse, elle est moins susceptible de faire de l’exercice et d’abandonner prématurément lorsqu’elle en fait. La fatigue due à la maladie mentale peut également interférer avec l’hygiène de base, augmentant ainsi la vulnérabilité aux maladies.
La colère, l’anxiété et la santé cardiaque
Les accès de colère et le stress de l’anxiété sont mauvais pour le cœur. Une étude australienne a cherché à savoir si les émotions aiguës peuvent provoquer des crises cardiaques comme on le voit dans les films – et malheureusement, le trope est vrai.
Le Dr Thomas Buckley, auteur principal de l’étude, a déclaré : « Nos résultats confirment ce qui a été suggéré dans des études antérieures et des preuves anecdotiques… que les épisodes de colère intense peuvent agir comme un déclencheur de crise cardiaque. »
Dans les deux heures qui suivent un accès de colère intense, que l’étude a défini comme un langage corporel tendu, des poings ou des dents serrés, et le sentiment d’être » prêt à éclater « , le risque de crise cardiaque d’une personne devient 8,5 fois plus élevé.
Dans le cas de l’anxiété, le risque de crise cardiaque est multiplié par 9,5 dans les deux heures suivantes. Si les jeunes sont généralement loin d’avoir à s’inquiéter des crises cardiaques, la colère et l’anxiété impliquées dans les troubles du contrôle des impulsions peuvent avoir des effets négatifs sur leur cœur en pleine croissance.
Ce que vous pouvez faire pour améliorer la santé mentale
Si vous ou un enfant dans votre vie est aux prises avec la dépression, l’anxiété ou un autre trouble psychologique, il existe des mesures que vous pouvez prendre de votre propre chef pour améliorer la santé mentale.
Débutez par l’autosoin
L’autosoin est toute action que vous entreprenez dans l’intention de préserver ou d’améliorer votre état mental actuel ou votre santé mentale en général. Les activités d’autosoins servent deux objectifs centraux : établir des limites saines et développer la capacité à faire face aux hauts et aux bas de la vie. Voici trois conseils pour vous aider à démarrer.
Solidifier un horaire de sommeil
Ne pas dormir suffisamment peut exacerber les problèmes de santé mentale. Selon la Harvard Medical School, les personnes ayant des antécédents d’insomnie sont quatre fois plus susceptibles de développer une dépression. À l’inverse, plus de 50 % des personnes souffrant d’anxiété et jusqu’à 90 % des personnes souffrant de dépression connaissent des problèmes de sommeil sous une forme ou une autre.
Les routines de sommeil sont particulièrement importantes pour les enfants. Sans suffisamment de sommeil, les enfants peuvent souffrir d’un système immunitaire affaibli et de problèmes de performance scolaire, de comportement et d’une diminution de la santé mentale en général.
Créer un horaire et une routine autour d’un sommeil adéquat est une étape efficace vers l’amélioration de la santé mentale pour vous-même ou pour un enfant dont vous avez la charge. Le développement d’une routine de sommeil peut être aussi simple que de fixer une heure concrète de coucher, de limiter ou de supprimer l’accès aux écrans pendant une heure avant le coucher et de terminer la nuit avec votre mélange de tisanes préféré ou un verre de lait chaud.
Sortez dehors
Beaucoup d’enfants et d’adolescents ne passent pas assez de temps à l’extérieur, et le problème est encore pire pour les adultes. La dépression réduit l’envie et la motivation de sortir de la maison, mais il a été démontré que sortir de la maison et marcher
dans la nature réduit les symptômes dépressifs.
Prenez le temps de faire au moins deux excursions à l’extérieur par semaine, même s’il s’agit juste d’une promenade rapide autour du bloc ou en bas du parc pendant 20 minutes. Faire du temps à l’extérieur une routine aide à améliorer votre propre santé mentale et donne un exemple réalisable pour tous les enfants dont vous avez la charge.
Prévoir du temps pour des activités
Travailler avec vos mains est un moyen éprouvé de réduire les symptômes de la dépression et d’améliorer la santé mentale. La moitié du cortex de votre cerveau est dédiée aux mains, donc un passe-temps manuel donne à votre cerveau un bon entraînement.
Vous n’avez pas besoin de vous lancer dans l’ingénierie mécanique pour bénéficier d’une activité pratique. Un cours d’art ou de cuisine activera les mêmes effets. Le développement du cerveau des enfants nécessite un mélange sain d’activités cognitives et physiques, donc tout passe-temps impliquant l’utilisation des mains aux côtés de l’esprit les aidera à se développer et à maintenir une meilleure santé mentale.
Recherchez un traitement approprié
L’autosoin est un élément crucial de la santé mentale, mais dans de nombreux cas, la maladie mentale nécessite l’aide d’experts qualifiés. Le conseil et la thérapie comportementale dialectique (TCD) enseignent aux individus comment faire face à la maladie mentale qui perturbe leur vie quotidienne. L’autosoin peut faire beaucoup de chemin, uniquement en tant que complément aux programmes de traitement conçus pour traiter votre trouble ou celui d’un enfant à la racine.
Ce que vous pouvez faire pour améliorer la santé physique
Pour qu’un enfant tire le meilleur parti de l’autosoin et du traitement de la santé mentale, il devrait également intégrer des habitudes qui améliorent sa santé physique. Voici trois changements à long terme que vous pouvez faire pour améliorer la santé d’un enfant et la vôtre.
- Limitez le temps d’écran : Nous avons déjà abordé la façon dont le temps d’écran entraîne un mode de vie sédentaire, mais cela ne signifie pas que vous devez interdire complètement les écrans à votre enfant. La technologie est un élément inévitable de la vie moderne. Il est donc essentiel d’apprendre aux enfants à consommer les médias avec modération. Essayez de discuter des limites de temps d’écran avec les enfants plus âgés, pour faire comprendre qu’il s’agit de mener une vie équilibrée, et non d’une punition.
- Enseignez des choix alimentaires sains : Bien manger est difficile pour de nombreux adultes, mais en apprendre davantage sur l’alimentation vous permet d’inculquer de bonnes habitudes à votre enfant. Si vous ne savez pas par où commencer, visitez le site Web MyPlate du ministère de l’Agriculture des États-Unis (USDA) pour voir les lignes directrices, les ressources et les suggestions sur une alimentation saine. Le site vous permet de naviguer par public afin de trouver du matériel conçu pour plaire aux enfants, aux adolescents et aux jeunes adultes d’âge collégial.
- Encouragez l’exercice : Il est beaucoup plus facile pour un enfant ou un jeune adulte d’intégrer des habitudes d’exercice saines que pour un adulte. Les enfants ont également plus de temps et plus d’options pour faire de l’exercice, de l’éducation physique à l’école aux clubs sportifs locaux. Faire de l’activité physique une partie intégrante de la vie fournit aux enfants un mécanisme d’adaptation intégré et sain qui améliore la santé mentale à long terme.
Hillside : Votre partenaire en santé mentale
Le lien entre la santé physique et mentale est complexe en général, et encore plus lorsqu’il s’agit d’enfants en pleine croissance. Si vous avez des questions sur la santé mentale ou les troubles concernant un enfant dans votre vie, vous pouvez être effrayé et incertain de ce qu’il faut faire ensuite. Posez vos questions à Hillside, la principale organisation de traitement de la santé mentale à but non lucratif d’Atlanta pour les jeunes. Si vous êtes prêt à faciliter la guérison de votre enfant, contactez-nous et apprenez-en davantage sur les options de traitement pour les enfants et les jeunes adultes aux prises avec leur santé mentale.
