Problèmes de mâchoire : Exercice et relaxation
Survol du sujet
Pour aider à prévenir ou à traiter un trouble temporomandibulaire (TMD), vous pouvez essayer des exercices doux de la mâchoire. Vous pouvez également essayer des techniques qui vous aident à détendre les muscles de votre mâchoire.
Exercice
Essayez un exercice doux pour rétablir l’amplitude normale des mouvements, améliorer la flexibilité et renforcer les muscles de la mâchoire. Votre médecin, votre dentiste ou votre kinésithérapeute peuvent vous recommander des exercices supplémentaires.
Ne faites pas cet exercice lorsque votre douleur est sévère ou s’il aggrave votre douleur.
- Tout en vous regardant dans un miroir, ouvrez et fermez doucement votre bouche, en laissant tomber votre mâchoire droite vers le haut et vers le bas.
- Répétez pendant quelques minutes chaque matin et chaque soir.
- Regardez les petites améliorations de l’amplitude de mouvement de la mâchoire en pratiquant cet exercice de jour en jour.
Relaxation
Porter attention à la façon dont vous utilisez votre mâchoire peut à la fois prévenir et aider à soulager les symptômes.
Les bonnes habitudes qui aident à détendre et à reposer votre mâchoire comprennent :
- Maintenez vos dents écartées et vos lèvres fermées.
- Maintenez votre langue sur le toit de votre bouche, et non entre vos dents.
Évitez les choses qui rendent votre mâchoire tendue :
- Enfermer le récepteur du téléphone entre votre épaule et votre mâchoire.
- Ouvrir complètement la bouche, comme lorsqu’on chante fort ou qu’on bâille (essayez de faire tomber votre tête sur votre poitrine pour étouffer un bâillement).
- Serrer ou grincer des dents, se mordre les lèvres ou se ronger les ongles. Essayez de reconnaître quand vous serrez les dents, puis détendez votre mâchoire et séparez vos dents.
- Serrer des objets tels que des stylos, des pipes ou des cigares entre les dents.
Pour plus de conseils, voir Problèmes de mâchoire : Changer votre régime alimentaire et Troubles temporomandibulaires : Les moyens de soulager la douleur.