PTSD : National Center for PTSD
Cette réponse automatique d’irritabilité et de colère chez les personnes atteintes de PTSD peut créer de sérieux problèmes sur le lieu de travail et dans la vie familiale. Elle peut également affecter vos sentiments sur vous-même et votre rôle dans la société.
Les chercheurs ont décomposé la colère post-traumatique en trois aspects clés, discutés ci-dessous. Ces trois facteurs peuvent amener une personne atteinte de SSPT à réagir avec colère, même dans des situations qui ne comportent pas de menace extrême :
Excitation
La colère est marquée par certaines réactions du corps. Les systèmes les plus étroitement liés aux émotions et à la survie – cœur, circulation, glandes, cerveau – sont mis en action. La colère est également marquée par la crispation des muscles. Si vous souffrez de SSPT, ce niveau de tension et d’excitation plus élevé peut devenir votre état normal. Cela signifie que les sentiments émotionnels et physiques de la colère sont plus intenses.
Si vous souffrez d’un SSPT, vous pouvez souvent vous sentir sur les nerfs, excité ou irritable. Vous pouvez être facilement provoqué. Ce niveau élevé d’excitation peut vous amener à rechercher réellement des situations qui vous obligent à rester vigilant et à écarter le danger. D’autre part, vous pouvez également être tenté de consommer de l’alcool ou des drogues pour réduire le niveau de tension que vous ressentez.
Comportement
Souvent, la meilleure réponse à une menace extrême est d’agir de manière agressive pour se protéger. De nombreux survivants de traumatismes, en particulier ceux qui ont subi un traumatisme à un jeune âge, n’apprennent jamais une autre façon de gérer la menace. Elles ont tendance à s’enfermer dans leur façon de réagir lorsqu’elles se sentent menacées. Elles peuvent être impulsives et agir avant de réfléchir.
Les comportements agressifs comprennent également les plaintes, le » coup de poignard dans le dos « , les retards ou le mauvais travail volontaire, l’auto-culpabilisation, voire l’automutilation. De nombreuses personnes atteintes de SSPT n’utilisent des réponses agressives qu’en cas de menace. Elles ne sont pas capables d’utiliser d’autres réponses qui pourraient être plus positives.
Pensées et croyances
Tout le monde a des pensées ou des croyances qui l’aident à comprendre et à donner un sens à son environnement. Après un traumatisme, une personne atteinte de TSPT peut penser ou croire que la menace est partout, même si ce n’est pas vrai. Elle peut ne pas être pleinement consciente de ces pensées et croyances.
Par exemple, un ancien combattant peut se mettre en colère lorsque sa femme, ses enfants ou ses collègues de travail ne « suivent pas les règles ». Il ne se rend pas compte que sa forte croyance est en fait liée à l’importance qu’il y avait pour lui à suivre les règles pendant la guerre afin d’éviter des décès.
Si vous souffrez de SSPT, vous n’êtes peut-être pas conscient de la façon dont vos pensées et vos croyances ont été affectées par le traumatisme. Par exemple, depuis le traumatisme, vous pouvez ressentir un plus grand besoin de contrôler votre environnement. Cela peut vous amener à agir de manière inflexible envers les autres. Vos actions provoquent alors l’hostilité des autres à votre égard. Leur comportement hostile alimente et renforce vos croyances sur les autres. Voici quelques pensées courantes chez les personnes souffrant de SSPT :
- « On ne peut faire confiance à personne ».
- « Si je perdais le contrôle, ce serait horrible, mettrait ma vie en danger ou ne pourrait pas être toléré. »
- « Après tout ce que j’ai vécu, je mérite d’être mieux traité que cela. »
- « Les autres veulent ma peau » ou « Ils ne me protégeront pas. »
Comment pouvez-vous obtenir de l’aide pour la colère?
Dans le traitement de la gestion de la colère, les problèmes d’excitation, de comportement et de croyances sont tous abordés de différentes façons. Le traitement cognitivo-comportemental (TCC), une thérapie couramment utilisée, utilise de nombreuses techniques pour gérer ces trois domaines de problèmes de colère :
Pour une excitation accrue
Le but du traitement est d’aider la personne à apprendre des compétences qui réduiront l’excitation globale. Elle peut apprendre à se détendre, à utiliser l’autohypnose et à utiliser des exercices physiques qui libèrent la tension.
Pour le comportement
Le but est d’abord d’examiner comment une personne se comporte habituellement lorsqu’elle ressent une menace ou un stress. L’objectif suivant est de l’aider à élargir l’éventail des réponses possibles. Les réponses plus adaptatives comprennent :
- Prendre un temps d’arrêt
- Écrire ses pensées lorsqu’on est en colère
- Parler à quelqu’un au lieu d’agir
- Changer le schéma « agir d’abord, penser ensuite » en « penser d’abord, agir ensuite »
Pour les pensées/croyances
Les clients reçoivent de l’aide pour devenir plus conscients de leurs propres pensées menant à la colère. On leur demande ensuite de trouver des pensées plus positives pour remplacer leurs pensées négatives et colériques. Par exemple, ils peuvent apprendre à se dire : « Même si je n’ai pas le contrôle ici, je ne serai pas menacé dans cette situation. »
Un autre exemple serait : « Les autres n’ont pas besoin d’être parfaits pour que je survive ou que je sois à l’aise. » Le jeu de rôle est souvent utilisé pour que vous puissiez vous entraîner à reconnaître les pensées qui vous mettent en colère et à appliquer des pensées plus positives à la place.
Résumé
Il existe de nombreuses façons d’aider les personnes atteintes de SSPT à gérer les niveaux élevés de colère qu’elles peuvent ressentir. De nombreuses personnes présentent les trois domaines problématiques de la colère énumérés ci-dessus. Le traitement vise à aider tous les aspects de la colère. Un objectif important du traitement est d’améliorer votre sens de la souplesse et du contrôle. Ainsi, vous n’aurez pas l’impression de revivre un traumatisme chaque fois que vous réagissez à un déclencheur par une colère explosive ou excessive. Le traitement peut également avoir un impact positif sur les relations personnelles et professionnelles.