Quatre exercices de respiration faciles pour le chant
Savez-vous qu’un début sain pour votre régime de pratique du chant ne doit pas nécessairement commencer par un chant réel ? Lors de vos premières leçons de chant, il y a de fortes chances que votre professeur de chant ait abordé le sujet du soutien du souffle ou de la technique de respiration lorsqu’il a discuté de la voie à suivre pour un chant sain et durable. L’une des façons les plus simples d’améliorer l’endurance et le confort vocal pendant le chant est d’incorporer des exercices de respiration pour le chant dans vos échauffements vocaux.
Ci-après, j’ai décrit le qui, quoi, quand, où, pourquoi et comment des exercices de respiration pour le chant. Ces informations offriront non seulement un guide pratique pour les chanteurs novices en matière d’exercices de respiration, mais aussi des ajouts pratiques au régime d’échauffement de tout chanteur expérimenté. À la fin de cet article, j’ai décrit quatre exercices de respiration pour le chant que j’ai trouvés à la fois accessibles et utiles ; mon objectif est qu’au moins un de ces exercices réponde aux besoins de chaque chanteur qui les essaie.
Qui
Tous les chanteurs ! Les chanteurs de tout niveau de compétence bénéficieront de l’exécution d’exercices de respiration pour le chant.
Quoi
Les exercices de respiration semblent plus techniques qu’ils ne le sont en réalité – ces exercices sont simplement des façons variées de contrôler vos inspirations et expirations pour réchauffer les poumons. Réchauffer les poumons avant de chanter permet au corps de réussir à soutenir la voix avec des respirations complètes et profondes. Le fait de chanter peut utiliser jusqu’à 90 % de la capacité pulmonaire du chanteur, ce qui rend cette activité beaucoup plus exigeante physiquement que ne le réalisent souvent les nouveaux chanteurs. En fait, les exercices de respiration pourraient être remplacés par des exercices physiques, tels que la course à pied ou le yoga, et permettront souvent d’obtenir les mêmes avantages pour le chant.
Quand
Typiquement, le chanteur voudra effectuer un exercice de respiration ou deux avant d’échauffer la voix afin que la sensation de respiration saine, complète et efficace établie par les exercices de respiration se transporte dans les échauffements vocaux et soutienne le chant pendant le reste de la session de pratique, de la leçon ou de la performance.
Où
Les exercices de respiration sont toujours appropriés à utiliser là où tout chant aura lieu, que ce soit avant une leçon de voix, avant une performance, ou avant un temps de pratique personnelle. En fait, les exercices de respiration peuvent également être utiles lors de nombreuses occasions non musicales. Par exemple, je fais toujours un exercice de respiration lorsque je me sens nerveuse ou anxieuse, comme lorsque je parle en public ou lors de conférences. J’ai également constaté que certains exercices de respiration sont utiles le soir lorsque j’essaie de m’endormir, notamment lorsque je n’arrive pas à calmer mon esprit après une journée mouvementée. Ces exercices, en plus de soutenir une technique vocale saine, fonctionnent bien pour atteindre un état d’esprit calme, concentré et même méditatif.
Pourquoi
Un bon soutien respiratoire n’est pas seulement idéal pour produire votre meilleur chant possible ; il est essentiel pour maintenir une technique saine et garder la voix à l’abri des blessures. Une voix non soutenue par un souffle suffisant s’appuie sur d’autres moyens pour produire le son, comme la tension musculaire ou la » prise » dans les muscles proches des cordes vocales. Une tension et une contrainte à long terme pourraient éventuellement entraîner des dommages vocaux permanents.
Comment
J’espère maintenant vous avoir convaincu d’essayer les exercices de respiration pour le chant. Les quatre exercices ci-dessous vont du moins complexe au plus complexe en termes d’accessibilité (bien qu’aucun de ces exercices ne nécessite un quelconque entraînement). Pour tirer le meilleur parti de votre expérience en effectuant chacun de ces exercices, veuillez garder à l’esprit ce qui suit :
- Détendez les épaules, le dos, la poitrine et les bras tout au long de l’exercice.
- Gardez les pieds légèrement écartés si vous effectuez un exercice de respiration en position debout.
- Imaginez que le souffle provient du bas du corps, soit du bas du torse ou même de sous vos pieds – faire cela aidera à garder les épaules et la poitrine libres de toute tension.
- Imaginez la colonne vertébrale s’allonger avec les DEUX inspirations et expirations de votre souffle, particulièrement sur l’expiration.
- Si votre corps se sent particulièrement tendu, essayez de vous étirer doucement avant de commencer l’exercice de respiration pour créer un sentiment de liberté physique et augmenter la conscience du corps.
Exercice de respiration n°1 – Entrée par le nez, sortie par la bouche
Cet exercice simple et introductif peut être effectué debout, assis ou couché.
- Inspirez profondément par le nez en comptant lentement jusqu’à trois.
- Maintenez le haut de l’inspiration en comptant lentement jusqu’à trois.
- Expirez par la bouche en comptant lentement jusqu’à trois.
- Maintenez la fin de l’expiration en comptant lentement jusqu’à trois.
- Répétez le cycle au moins trois fois.
Exercice de respiration n°2 – Sur le dos
Cet exercice nécessite de s’allonger sur le sol et peut ne pas être pratique dans certains environnements ; cependant, les avantages de cet exercice font qu’il vaut la peine d’être essayé au moins une fois !
- En utilisant un tapis de yoga, une serviette épaisse ou une couverture, allongez-vous, dos au sol, bras le long du corps, pieds au sol et légèrement écartés (les genoux pointeront vers le plafond en conséquence). Vérifiez que le bas de votre dos est connecté au sol.
- Inspirez profondément, soit par le nez ou la bouche, tout en comptant lentement jusqu’à quatre, en imaginant que votre dos s’allonge et s’élargit à la fois sur le sol sous vous.
- Expirez, soit par le nez ou la bouche, tout en comptant lentement jusqu’à quatre, en faisant de votre mieux pour maintenir cette sensation d’expansion que vous avez obtenue sur votre inspiration.
- Répétez au moins trois fois (essayez peut-être trois cycles d’inspiration et d’expiration par le nez, puis trois cycles d’inspiration et d’expiration par la bouche).
Exercice respiratoire n°3 – Respiration « à la paille »
Cet exercice tire son nom de l’action d’inspirer et d’expirer comme à travers une paille à boire typique et peut être effectué debout ou assis.
- Inspirez par la bouche comme si vous inspiriez à travers une paille pendant quatre comptes lents. L’inspiration doit ressentir un certain niveau de contrainte.
- En maintenant le même espace de paille avec la bouche, commencez immédiatement à expirer à travers votre « paille » pendant quatre comptes lents.
- Inspirez à nouveau à travers la paille pendant quatre comptes lents immédiatement après avoir terminé vos quatre comptes d’expiration pour maintenir un cycle continu d’inspiration et d’expiration.
- Immédiatement, expirez à travers la paille pendant quatre comptes lents.
- Répétez le cycle pendant trois cycles de quatre comptes d’inspiration et quatre comptes d’expiration.
- Une fois que cet exercice vous semble confortable, essayez d’augmenter progressivement les comptes d’inspiration et d’expiration de quatre à six, huit, dix et douze. Gardez à l’esprit qu’avec chaque augmentation des comptes, l’espace « paille » dans la bouche doit devenir plus étroit. L’espace restreint fera travailler les muscles abdominaux en douceur tout en empêchant le chanteur d’aspirer trop d’air à la fois.
Exercice respiratoire n°4 – Respiration yoga
Appelé « respiration yoga » simplement parce que j’ai d’abord appris cette technique dans un cours de yoga, ce dernier exercice est tout aussi bénéfique debout ou assis sur le sol avec les jambes croisées.
- Fermez les yeux pour éliminer toute distraction et concentrez l’esprit sur la seule respiration.
- Inspirez lentement par le nez jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez atteint environ 25% de votre capacité pulmonaire ; retenez cette respiration pendant six à douze secondes.
- Sans expirer, inspirez à nouveau lentement par le nez jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez atteint environ 50% de votre capacité pulmonaire ; maintenez ce niveau accru de respiration pendant six à douze secondes.
- Sans expirer, inspirez à nouveau lentement par le nez pour ajouter plus de respiration jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez atteint environ 75% de votre capacité pulmonaire ; maintenez cette respiration pendant six à douze secondes.
- Sans expirer, inspirez lentement encore une fois par le nez jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez atteint votre pleine capacité ; retenez cette respiration complète pendant six à douze secondes.
- Enfin, expirez LENTEMENT votre respiration complète par la bouche. Une fois l’expiration terminée, ouvrez les yeux.
- Prenez quelques respirations normales avant de répéter le cycle une ou deux fois de plus.
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