Que manger et boire pour avoir une bonne voix pour chanter
Savoir quoi manger et boire pour avoir une bonne voix vous donnera une longueur d’avance. Choisir les bons aliments et les bonnes boissons aura un impact sur votre tonalité, votre santé vocale et votre endurance en tant qu’interprète. Non seulement cela, mais vous aurez plus d’énergie et vous vous sentirez bien aussi.
Vous vous demandez parfois quelle collation ou quel repas prendre avant un spectacle, un concert ou une audition ? Vous avez raison d’y réfléchir, car cela peut avoir un réel impact sur votre chant. Dans cet article, nous avons dressé une liste d’aliments et de boissons qui peuvent améliorer votre voix et l’apaiser avant de chanter, y compris des collations rapides et des remèdes contre le mal de gorge.
Que manger et boire pour avoir une bonne voix
Ce que vous choisissez de manger et de boire dans les jours et les heures qui précèdent un concert a une influence considérable sur la qualité de votre voix. La plupart des chanteurs comprennent combien il est important de prendre soin de leur voix, car la santé de vos cordes vocales peut faire ou défaire une performance. Nous enquêtons sur les meilleures choses à manger et à boire en tant que chanteur, et pourquoi.
Aliments pour améliorer la voix de chant
Les meilleurs aliments avant de chanter sont ceux qui hydratent votre voix et la protègent des dommages. Une bonne alimentation, avec beaucoup de protéines, de vitamines et de minéraux, est vraiment importante. Mais aussi, il ne faut jamais se surcharger avant une performance et il est toujours préférable d’éviter les aliments riches en produits laitiers ou en épices chaudes.
Les fruits et légumes frais sont idéaux. Plus loin dans l’article, nous vous révélerons exactement ce que vous devriez atteindre dans votre réfrigérateur et vos placards de cuisine, et les éléments à ignorer.
La meilleure boisson pour la voix chantée
Les meilleures boissons avant de chanter sont les boissons chaudes sans caféine ni lait, l’eau chaude et les tisanes contenant du miel de manuka, du citron et du gingembre sont idéales. L’eau chaude ou à température ambiante hydratera vos cordes vocales, les rendant plus souples et moins susceptibles de se blesser. Vous pouvez apprécier l’expérience de boire de l’eau glacée, surtout par une journée chaude, mais c’est mauvais pour votre voix.
Et les boissons très chaudes peuvent faire gonfler vos cordes vocales, ce qui vous empêchera de chanter clairement.
Que boire avant de chanter
Nous avons établi que l’eau froide n’est pas idéale pour vos cordes vocales car elle peut les faire se tendre et se contracter. C’est l’effet inverse de ce dont vous avez besoin – vous voulez que vos cordes vocales soient aussi lâches et souples que possible. Pensez à vous comme un athlète, qui doit s’assouplir et échauffer ses muscles.
Vous pouvez faire de même en sirotant une boisson chaude. L’hydratation contribue à la bonne santé des cordes vocales (et à un système immunitaire fort), alors buvez autant d’eau que vous le pouvez tout au long de la journée. Veillez toutefois à ne pas en avaler beaucoup avant un spectacle, ou vous pourriez vous retrouver à devoir aller aux toilettes pendant que vous êtes sur scène !
Boissons chaudes pour les chanteurs
Nous avons établi que le thé peut être une bonne boisson pour aider une voix chantante. Mais tous ne sont pas vraiment bénéfiques, tandis que d’autres sont excellents. Alors, quel est le meilleur thé pour les chanteurs ? Voici quelques-unes des options possibles.
- Le thé décaféiné est excellent. La caféine n’est pas bonne pour vos cordes vocales, vous pouvez donc opter pour un thé ordinaire/noir décaféiné ou, mieux encore, choisir une option à base de plantes.
- Le thé à la menthe poivrée est excellent pour la digestion, et un système digestif fort contribue à une bonne santé générale.
- Le thé à la camomille est naturellement relaxant, idéal pour soulager les nerfs d’avant spectacle.
- Le thé vert réduit le stress, donne de l’énergie et favorise la relaxation.
- La tisane Throat Coat à base de racine de réglisse et d’écorce d’orme aide activement à protéger votre voix contre les tensions et les dommages vocaux. Si vous ne trouvez pas de manteau de gorge, recherchez le thé de réglisse, car il peut vous donner un ton clair en vous débarrassant de l’excès de mucus et de la congestion.
- Thé au miel et au citron celui-ci, vous le faites vous-même en ajoutant simplement du miel et du citron à de l’eau chaude. On dit qu’il apaise et hydrate votre voix et qu’il est un excellent tonique pour un rhume. Pour de meilleurs résultats, utilisez du miel de manuka (qui a des propriétés antimicrobiennes pour éviter les infections) et un citron fraîchement pressé. Certaines personnes trouvent que les agrumes acides assèchent un peu la voix, donc si cela s’applique à vous, allez-y légèrement sur le citron et lourdement sur le miel.
- Le thé au gingembre aide à calmer un estomac nerveux et est un anti-inflammatoire, idéal pour les moments où vous avez la grippe, un mal de gorge ou une tension vocale. Il a également des propriétés réchauffantes pour préparer la voix au chant et des antioxydants excellents pour la santé vocale. Idéalement, utilisez du gingembre frais, mais le gingembre séché est ok aussi.
- Le thé de mousse blanche sauvage vient de la région de l’Himalaya et peut aider à refroidir une voix de chant rauque. Les habitants des contreforts de l’Himalaya l’utilisent depuis des siècles.
- Le thé d’orme glauque fonctionne un peu comme le manteau de gorge. C’est un remède contre le mal de gorge, il aide à le protéger et est bon pour les poumons.
Plus de boissons pour aider la voix chantée
Voici quelques options plus inhabituelles que vous pourriez vouloir essayer :
- Ajouter quelques gouttes de chlorophylle liquide à votre boisson pour réduire l’inflammation.
- Comme le miel, le sirop d’érable peut apaiser les cordes vocales en préparation du chant – et c’est super savoureux.
- Les oignons aident à réduire le catarrhe. Ils peuvent être réduits en purée dans un sirop pour vous permettre de chanter avec une toux de poitrine.
Que manger avant de chanter : que doivent manger les chanteurs au dîner ?
Mangez léger avant un spectacle, mais mangez quand même. Vous ne voulez pas être étourdi et vous sentir faible. Il ne s’agit pas de compter les calories, mais plutôt de compter la nutrition et de s’assurer que vous obtenez beaucoup d’ingrédients bénéfiques pour la santé dans votre alimentation. Une salade est une bonne option car de nombreux ingrédients étant à base d’eau.
Une salade est le repas-collation parfait à emporter avant un concert. Ajoutez-y des protéines (poulet, œufs, poisson, haricots, légumineuses, graines et dinde sont idéaux). Cela vous rassasiera, vous donnera de l’énergie et de l’endurance pour continuer à chanter pendant de longues périodes. Assurez-vous d’avoir une portion assez importante pour vous permettre de tenir le coup, surtout si vous devez danser dans le cadre de votre numéro de chant.
Essayez de faire cuire vos aliments au four, à l’eau ou à la vapeur plutôt que de les frire. C’est plus léger, plus facile à digérer et cela n’obstruera pas autant votre gorge que les aliments gras et huileux. Nous savons que les chips sont savoureuses, mais elles n’aideront pas votre voix !
Les aliments qui sont bons pour votre voix de chanteur
Voici d’autres friandises savoureuses et saines que vous pouvez facilement glisser dans votre sac.
- Crudités. Ce sont des morceaux de fruits et de légumes coupés en portions pratiques de la taille d’une bouchée. Les carottes, le concombre, les poivrons et le céleri sont des friandises pleines de vitamines qui se conserveront toute la journée dans votre boîte à lunch.
- Les fruits. Ils se présentent dans leur propre emballage pratique. Les oranges et les pommes sont populaires, facilement disponibles, ne nécessitent aucune préparation et sont peu coûteuses. Mangez-les plutôt que de les boire sous forme de jus. De cette façon, vous ingérez moins de sucre et c’est plus doux pour votre estomac.
- Les crackers secs stimulent la production de salive longtemps après qu’ils aient été mangés, lubrifiant vos cordes vocales en conséquence. De plus, ils se conservent pendant des lustres et peuvent être gardés dans votre sac en cas de fringale.
- Le basilic a des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires et contient également du magnésium. Ajoutez-le à des pâtes au blé complet
- Les noix du Brésil sont une excellente source de sélénium, dont il est démontré qu’il combat l’anxiété, la dépression et la fatigue.
- Le brocoli et la plupart des légumes verts à feuilles sont un super aliment savoureux.
Aliments et boissons à éviter avant de chanter
Skip la malbouffe. Les nouilles en pot et la pizza ne vous apporteront pas une bonne nutrition. Et évitez tout ce qui produit un excès de mucus ou qui a un effet asséchant ou refroidissant. Les produits laitiers (lait, crème glacée, crème, fromage et yaourt) sont très mauvais pour produire du mucus et obstruer votre son vocal.
Les bananes contiennent des minéraux qui sont excellents pour prévenir l’anxiété et vous garder calme. Mais leur texture peut irriter les cordes vocales, produisant là encore un excès de mucus. Alors, grignotez des bananes, mais pas juste avant de monter sur scène. Prenez-en une le matin sur le chemin de l’école pour un coup de pouce nutritif. Pour réduire la nervosité avant le spectacle, vous pouvez manger des abricots, des épinards, du chocolat très noir, des kiwis, de la dinde, des amandes et du thon avant de monter sur scène.
N’oubliez pas que nous sommes tous différents. Bien qu’il existe des conclusions scientifiques expliquant pourquoi certains aliments ou boissons peuvent être bénéfiques, ce qui fonctionne pour vous dépendra d’un certain nombre de facteurs, comme votre taux de glycémie, votre groupe sanguin, vos allergies, votre niveau d’activité et votre métabolisme. Optez donc pour une alimentation saine, riche en ingrédients naturels et colorés, et prenez soin de votre corps. Votre voix vous en remerciera.
Questions connexes
- Comment puis-je savoir si je bois suffisamment en tant que chanteur ?
Un bon indicateur est de savoir si votre urine est d’apparence claire. Si elle l’est, c’est que vous êtes bien hydraté. Si votre urine devient plus foncée, c’est une indication qu’il n’y a pas assez d’eau qui passe dans votre corps pour évacuer correctement votre système. De plus, si vous avez soif ou si vous avez des maux de tête inexpliqués, il se peut que vous soyez simplement déshydraté.
- Combien d’eau doit boire un chanteur ?
Pour rester correctement hydraté, un adulte moyen devrait boire un quart de pinte d’eau, huit fois par jour. Les cordes vocales sont facilement endommagées, car elles sont faites de tissus délicats, mais le mucus (qui provient de l’hydratation) protège les cordes vocales.
- Le citron est-il bon pour la voix chantée ?
Le citron est une source élevée de vitamine C qui aide à combattre les infections et, comme le miel, il contient du calcium, du fer, du magnésium et du potassium, ainsi que de l’acide citrique qui aide à décomposer le mucus dans la gorge et à soulager les inflammations de la gorge. Mélangez-le avec du miel pour qu’il ne soit pas trop piquant et astringent.