Quelles sont les causes des crampes aux jambes pendant la grossesse – et comment soulager la douleur
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Après une longue journée à vous dandiner avec votre ventre de bébé qui ne cesse de grossir, vous vous installez enfin pour un sommeil bien mérité. Mais alors que vous êtes sur le point de vous endormir, vous ressentez une douleur aiguë au mollet qui vous réveille en sursaut. Il n’y a rien de tel que les crampes de grossesse.
Qu’est-ce qui cause les crampes aux jambes ?
Vous êtes enceinte !
Inscrivez-vous pour recevoir des mises à jour hebdomadaires par courriel sur votre bébé » Les crampes aux jambes sont des contractions involontaires des muscles à l’arrière du mollet, et elles se produisent souvent la nuit. Bien qu’il s’agisse d’une plainte fréquente pendant la grossesse, la raison de leur apparition n’est pas totalement claire, explique Amanda Selk, gynécologue-obstétricienne au Women’s College Hospital de Toronto.
Il existe cependant quelques théories. Les crampes aux jambes pendant la grossesse peuvent être causées par la fatigue, la pression de l’utérus sur certains nerfs ou une diminution de la circulation dans les jambes due à la pression du bébé sur les vaisseaux sanguins. Elles peuvent également être causées par une carence en calcium ou en magnésium, ou par la déshydratation. Mais si le fait d’être réveillée par un spasme douloureux soudain est certainement désagréable, les crampes aux jambes ne sont généralement pas inquiétantes. (Si elles sont sévères et fréquentes, et qu’elles vous empêchent de dormir, mentionnez-les à votre professionnel de la santé lors de votre prochain rendez-vous.)
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Comment soulager la douleur?
En plein spasme, essayez de masser votre mollet et de fléchir votre pied, en soulevant vos orteils et en poussant votre talon vers l’extérieur, suggère Heather Martin, une sage-femme basée à Edmonton. » Évitez de pointer vos orteils – cela exacerbe les crampes et peut les aggraver. » Vous pouvez également essayer de vous tenir debout sur un sol dur et de soulever vos orteils pour étirer le muscle du mollet et arrêter la crampe, en vous tenant à quelque chose si nécessaire pour l’équilibre.
Pouvez-vous prévenir les crampes aux jambes ?
Vous pouvez certainement essayer ! Fléchir et relâcher lentement vos pieds plusieurs fois avant de vous coucher chaque nuit peut aider à tenir à distance les crampes aux jambes pendant la grossesse. Porter des bas de compression et éviter de s’asseoir ou de se tenir debout pendant de longues périodes peut également réduire l’apparition de crampes. Des suppléments de calcium et de magnésium peuvent également aider, tout comme beaucoup d’eau. Martin recommande aux femmes enceintes de boire deux à trois litres par jour, mais pas en grande quantité, car engloutir trop d’eau peut provoquer des brûlures d’estomac, un autre mal commun de la grossesse.
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