Régime alimentaire parfait pour prévenir la chute des cheveux
Si votre ligne de cheveux qui s’amincit et votre calvitie vous donnent des nuits blanches, voici quelques modifications alimentaires qui vous aideront à garder votre crinière et son éclat
Les hommes sont aussi susceptibles au sujet des cheveux que les femmes le sont au sujet de leur derrière. C’est un sujet sensible, qui soulève de nombreuses inquiétudes et entraîne des traitements paranoïaques et des mesures extrêmes. Cependant, jusqu’à ce que le problème commence, on ne pense guère à nourrir les cheveux autrement que par la routine de la mousse et du rinçage. Avant de commencer à perdre le sommeil à cause de la chute des cheveux et de prendre rendez-vous avec des trichologues, regardez de plus près ce que vous mangez. Il y a de fortes chances que même de légères modifications apportées à votre alimentation en y incorporant des ingrédients qui favorisent la croissance et la santé des cheveux aient un impact considérable. Même si les gènes et le mode de vie auront toujours le dessus, voici ce que vous pourriez manger pour aider à freiner le recul de vos cheveux.
Les carottes
Il n’y a pas que les yeux, les carottes riches en vitamine A nourrissent parfaitement le cuir chevelu. Un cuir chevelu sain assure des cheveux brillants, bien conditionnés, renforcés et hydratés. Une alimentation globalement équilibrée composée de protéines maigres, de fruits et légumes, de céréales complètes, de légumineuses, de poissons gras comme le saumon indien et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses sont d’excellents boosters pour des cheveux sains.
Prunes
Si vos cheveux souffrent de sécheresse, d’amincissement, de raideur, de décoloration ou de chute, l’épuisement des réserves de fer pourrait être le coupable. Les pruneaux sont connus pour être de grandes sources de fer et contribuent grandement à améliorer la qualité des cheveux. Assurez-vous également de consommer beaucoup de légumes verts et de betteraves dans votre alimentation, en plus des pruneaux.
Les pois verts
Bien que les pois verts ne soient pas riches en antioxydants ou en une vitamine ou un minéral spécifique, ils contiennent une quantité équilibrée de vitamines et de minéraux tels que le fer, le zinc et les vitamines du groupe B. Ceux-ci sont essentiels pour maintenir des cheveux sains.
L’avoine
Non seulement l’avoine est chargée de fibres qui aident à maintenir un cœur et des intestins sains, mais elle contient également une forte concentration d’autres nutriments essentiels comme le zinc, le fer et les acides gras oméga-6. Ensemble, ces derniers sont également connus sous le nom d’acides gras polyinsaturés (AGPI). Les acides gras oméga-6, en particulier, sont essentiels au maintien d’une croissance et d’un développement normaux de la peau et des cheveux. Comme cet ingrédient essentiel ne s’obtient que par l’alimentation, veillez à ce que votre petit-déjeuner comprenne un bol de flocons d’avoine plusieurs jours dans la semaine.
Les crevettes
Alors qu’il vaut mieux éviter les viandes rouges en excès, trouver un substitut approprié pour les protéines pourrait être un peu difficile pour ceux qui cherchent à se muscler, etc. Sinon, parmi la grande variété de fruits de mer disponibles, les crevettes sont un excellent substitut. Non seulement elles se marient excellemment bien dans un certain nombre de currys et de pâtes, mais leur puissante concentration en vitamine B12, fer, zinc contient tous les éléments nutritifs nécessaires pour prévenir la chute des cheveux.
Noix
Pour ne pas être en reste avec l’avoine, les noix sont l’une des noix les plus favorables aux cheveux de la catégorie. Non seulement les noix contiennent plus d’acides gras oméga-6 que n’importe quel autre aliment, mais elles sont également pleines de zinc, de fer, de vitamines B (B1, B6 et B9) et de beaucoup de protéines. Toutefois, il faut savoir que les noix contiennent également une petite trace de sélénium, un minéral connu pour provoquer la chute des cheveux chez les personnes qui ont une carence en sélénium ou qui en ont beaucoup trop dans leur organisme. Donc une poignée de noix au cours de la semaine devrait vous dépanner sans trop de problème.
Les œufs
Pour une tête pleine de cheveux sains, l’œuf est probablement l’un de vos meilleurs amis. Il est chargé de nutriments essentiels comme les protéines, la vitamine B12, le fer, le zinc et les acides gras oméga 6 en grande quantité. Une carence en l’une de ces vitamines et minéraux est connue pour entraîner une mauvaise qualité des cheveux. En outre, c’est également une bonne source de biotine (vitamine B7) qui est une grande aide pour lutter contre la perte de cheveux.
Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses
Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses comme le lait écrémé et le yaourt sont de grandes sources de calcium, un minéral important pour la croissance des cheveux. Ils contiennent également du lactosérum et de la caséine, deux sources de protéines de haute qualité. Ajoutez une tasse de yaourt ou de fromage blanc à votre liste de collations et, pour aider à prévenir la chute des cheveux, incorporez quelques cuillères à soupe de graines de lin ou de noix pour obtenir la dose requise d’acides gras oméga 3 et de zinc.
Les erreurs laitières
Voici quelques erreurs courantes qui endommagent gravement les cheveux
– Le stress excessif et certains médicaments sont connus de manière concluante pour retarder la croissance des cheveux et favoriser leur chute.
– Réduisez l’utilisation de laques, de gels capillaires et de crèmes coiffantes qui contiennent des ingrédients chimiques agressifs, qui peuvent assécher le cuir chevelu et provoquer la formation de squames. De même, les traitements agressifs tels que les permanentes, les colorations, les défrisages, etc. nuisent à la santé de vos cheveux.
– Évitez de changer constamment de shampooing et d’après-shampooing. Tenez-vous-en à un seul bon shampooing nettoyant doux pendant six mois avant d’en changer.
– Une exposition excessive au soleil, à la pollution, à l’eau de pluie et à la poussière sans protection adéquate rend les cheveux secs, cassants et mous. Utilisez un revitalisant à effet direct pendant les pluies pour les protéger de l’humidité et lavez et huilez-les régulièrement pour maintenir un cuir chevelu sain.
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