Remèdes naturels pour apaiser le stress et soulager l’anxiété

Remèdes naturels pour apaiser le stress et soulager l’anxiété

S’attaquer à l’anxiété peut aider à soulager le mal de dos

En vieillissant, nous devenons plus vulnérables aux effets du stress émotionnel et physique. Notre colonne vertébrale peut ressentir les effets de ce stress, entraînant des maux de dos ou de cou. Cet article donne plusieurs conseils pour gérer le stress ; prendre ces premières mesures peut également vous aider à prévenir (ou à gérer) le mal de dos. Un stress excessif peut entraîner des déséquilibres chimiques dans le cerveau et des réactions excessives dans son centre d’alarme. Cela produit un état d’hyperexcitation ou d’anxiété.

Si vous souffrez de fréquents accès d’anxiété, votre corps et votre esprit signalent qu’ils ont besoin de plus de temps d’arrêt pour rétablir l’équilibre.

Mesures initiales pour contrôler le stress

Prenez des temps d’arrêt fréquents. Tout au long de la journée, nous sommes confrontés à des situations stressantes. Il est essentiel de ne pas laisser ce stress s’accumuler.

• Pour chaque 50 minutes de travail, faites une pause de 10 minutes pour réduire votre niveau de stress. Cela peut en fait vous rendre plus productif que de travailler d’un bout à l’autre. Pendant au moins une de ces pauses, faites une respiration profonde.
• Conseil utile : Inspirez lentement, en laissant l’air sortir de votre abdomen. Expirez lentement, en permettant à la protubérance de l’estomac de revenir à la normale. Pour une oxygénation et un bénéfice maximum, chaque expiration doit durer deux fois plus longtemps que chaque inspiration.

Réduisez votre consommation de caféine. À petites doses irrégulières, la caféine peut être médicinale. Elle augmente le flux biliaire, ce qui stimule la vésicule biliaire et réduit le cholestérol. Mais à doses régulières, elle peut entraver un certain nombre de systèmes corporels chargés de répondre au stress.

• Conseil important : Limitez la consommation à une ou deux boissons caféinées par semaine.

Faites régulièrement de l’exercice. L’activité physique est nécessaire pour éliminer les déchets, notamment les acides lactiques et uriques, des muscles et du système nerveux.

• En excès, ces acides contribuent à vous rendre nerveux. Une activité légère à modérée peut à la fois prévenir et réduire l’anxiété pendant deux heures.
• Conseil utile : Pratiquez une activité d’au moins 10 à 15 minutes le matin et l’après-midi. Une marche rapide associée à une respiration profonde est idéale.

Travaillez dur pour bien dormir. Des habitudes de sommeil irrégulières et un sommeil de mauvaise qualité désorientent votre corps. Votre corps devient moins capable de répondre de manière appropriée au stress et vous êtes plus vulnérable aux sentiments anxieux.

Suppléments naturels

Un certain nombre de suppléments sans ordonnance se sont révélés capables de réduire l’anxiété légère à modérée.

• Avant d’essayer toute thérapie à base de vitamines, de minéraux ou d’herbes pour moduler les symptômes, consultez votre médecin.
• Veuillez vous assurer que vous n’avez pas de conditions médicales, y compris la grossesse, qui pourraient vous empêcher de prendre certains suppléments.
• Demandez si vous prenez des médicaments qui pourraient rendre un remède naturel dangereux. Expérimentez un seul remède à la fois.
• Raison : si vous commencez à prendre plusieurs suppléments et que vous développez des effets secondaires, vous ne saurez pas lequel est responsable.
• Vous pouvez acheter des herbes de qualité auprès d’un médecin naturopathe agréé ou dans un magasin d’aliments naturels.

Prenez les herbes énumérées ci-dessous quotidiennement pendant trois mois, puis faites une pause de deux semaines. Cette stratégie minimisera le potentiel d’effets indésirables et le risque d’en devenir psychologiquement dépendant.

Traitements naturels pour atténuer l’anxiété (ils peuvent être combinés mais seulement avec les conseils d’un médecin naturopathe agréé).

Vitamines B : Les vitamines B (en particulier B6 et B12) aident à réguler la réponse du corps au stress et à maintenir un système nerveux sain.

• Ce que je recommande à mes patients : Deux fois par jour, prenez une formule de complexe de vitamines B qui contient au moins 25 mg de B6… et qui contient également 1 mg de B12.
• Comme ces vitamines fonctionnent mieux en combinaison avec d’autres nutriments, prenez également un supplément de multivitamines-minéraux deux fois par jour.
• Le mieux : recherchez la B12 sous forme d’hydroxocobalamine ou de méthylcobalamine. Elles sont mieux absorbées que la cyanocobalamine, plus couramment disponible.

Kava kava : Cette herbe est approuvée comme traitement de l’anxiété et de l’insomnie dans de nombreux pays européens. Elle peut aider à soulager l’anxiété aiguë et chronique sans vous faire sentir somnolent ou  » flou « .

• Le kava est aussi efficace que le serax – le tranquillisant benzodiazépine – pour calmer l’anxiété mais sans potentiel de dépendance.
• Avertissement : Évitez le kava si vous buvez de l’alcool ou si vous prenez des benzodiazépines, comme le Valium ou le Xanax… des somnifères, comme le Seconal ou l’Halcion… ou des antidépresseurs, comme le Prozac ou le Zoloft. Ne prenez pas de kava si vous avez la maladie de Parkinson – il peut aggraver les tremblements.

Millepertuis : Cette herbe fonctionne comme un antidépresseur. Elle soulage également l’anxiété chronique. Vous devez le prendre pendant plusieurs semaines avant de ressentir ses effets.

• Les recherches montrent qu’il abaisse les niveaux d’anxiété aussi bien que le Vallium sans brouiller la pensée. Il diminue l’absorption (taux d’élimination) de la sérotonine dans le cerveau, augmentant ainsi les niveaux de sérotonine, ce qui induit des sentiments de calme. Il ne crée pas de dépendance et a peu d’effets secondaires.
• Ce que je recommande à mes patients : Prenez 300mg de l’extrait frais lyophilisé selon vos besoins. Évitez les soi-disant  » produits standardisés « . Les principes actifs ne sont souvent pas standardisés.
• Avertissements : Ne prenez pas de millepertuis si vous prenez un antidépresseur, notamment le Nardil ou le Parnate. Et – parce que le millepertuis peut vous rendre plus sensible au soleil, portez un écran solaire lorsque vous êtes à l’extérieur.

Valériane : C’est un sédatif naturel, et c’est le plus populaire utilisé en Europe. Il contient des ingrédients similaires à ceux que l’on retrouve dans la valériane. Il est utile pour soulager l’anxiété car il aide à dormir. Il ne crée pas de dépendance et ne vous rend pas groggy le lendemain matin comme peuvent le faire les somnifères.

• Ce que je recommande à mes patients : Une capsule de 150 mg deux fois par jour. Même cette faible dose peut vous rendre somnolent. Si vous préférez le prendre uniquement pour dormir, prenez une capsule de 300 mg une heure avant le coucher. Cela peut prendre plusieurs semaines avant que vous ne remarquiez une amélioration du sommeil.
• Avertissement : N’utilisez pas la valériane si vous prenez des sédatifs, comme le phénobarbital ou les benzodiazépines.

Courtoisie de The Southbury Clinic Connecticut

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