Sérieusement, vous voulez que je fasse combien de pas ?
Sérieusement ? Vous voulez que je marche combien de pas par jour ? Saviez-vous que la recommandation actuelle pour la forme physique, la santé cardiaque et le contrôle du poids est de marcher un énorme 10 000 pas la plupart des jours de la semaine ? Si vous pensez que ce n’est pas grand-chose, détrompez-vous.
Quel est le nombre moyen de pas par mile?
Savez-vous que la recommandation actuelle pour la forme physique, la santé cardiaque et le contrôle du poids est de faire 10 000 pas la plupart des jours de la semaine ? Si vous pensez que ce n’est pas grand-chose, détrompez-vous. À moins que vous n’ayez suivi vos pas à l’aide d’un podomètre, vous n’avez probablement aucune idée du nombre de pas que vous faites en une journée. La moyenne de pas par mile est de 2 000, donc marcher 10 000 pas signifie marcher environ 5 miles.
Comment marcher 10 000 pas par jour
Combien de temps vous faudra-t-il pour marcher 10 000 pas ? La plupart d’entre nous marchent rapidement à environ 3,5 miles par heure, ce qui prend environ 17 minutes par mile ou environ 85 minutes pour 5 miles. Plus votre rythme est rapide (MPH), plus vous pouvez parcourir rapidement les 5 miles. Si vous marchez à un rythme de 4 MPH, il vous faudra 15 minutes pour parcourir un mile ou 1 1/4 heure pour parcourir 5 miles. Si vous marchez à une vitesse de 5 MPH (ce qui correspond à un jogging pour la plupart des gens), il vous faudra 12 minutes pour parcourir un mile ou 1 heure pour parcourir 5 miles.Certains sites Web assimilent la marche de 10 000 pas à seulement 30 minutes de marche. Mais non. Ce n’est pas possible. Vous devriez soutenir un rythme de 10 MPH pour couvrir 5 miles en 30 minutes!
Quel est votre objectif ?
Pour la réduction globale du risque de maladie chronique et la gestion du diabète de type 2, l’objectif est de 150 minutes par semaine ou environ 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Cela correspondrait à environ 3 500 à 4 000 pas pour une personne qui peut marcher à un rythme de 3,5 à 4 MPH.
Si vous êtes vraiment sédentaire actuellement (c’est-à-dire que vous faites 2 000 pas ou moins au total par jour, y compris l’exercice), alors ne cherchez pas à faire 10 000 pas demain. Essayez plutôt d’atteindre cet objectif par tranches de 500 pas au fil du temps. Si vous aimez les livres, envisagez de lire « The Step Diet » de James Hill, John Peters et Bonnie Jortberg. Ils expliquent comment contrôler le poids en suivant les pas, en commençant par l’arrêt de la prise de poids en marchant 2 000 pas (1 mile) supplémentaires par rapport à sa ligne de base actuelle.
Etre occupé ne signifie pas que vous êtes actif
Ne supposez pas que vous accumulez beaucoup de pas parce que vous êtes occupé ou que vous vous occupez de jeunes enfants. Portez un podomètre pour découvrir votre véritable niveau d’activité. Pour les utilisateurs de MyNetDiary, utilisez le niveau d’activité « sédentaire » si vos activités de la vie quotidienne représentent en moyenne entre 2 000 et 3 000 pas ou moins. N’enregistrez que les exercices qui dépassent ce qui est déjà inclus dans votre niveau d’activité global afin d’éviter de comptabiliser deux fois les calories d’exercice. Par exemple, si votre nombre total de pas pour la journée est de 2 000 ou moins, il est probable que vous n’ayez pas besoin d’enregistrer un exercice pour cette journée puisque votre niveau d’activité sédentaire le couvre déjà. Cependant, si vous pratiquez une activité que le podomètre ne peut pas compter correctement (par exemple, la natation, le vélo, etc.), alors enregistrez-la.
Conseils supplémentaires pour savoir comment marcher 10 000 pas par jour
Si vous suivez les calories, alors vous savez déjà où vous en êtes en termes de calories absorbées par rapport aux calories dépensées. Cependant, en tant que personne qui suit les calories depuis des années maintenant, je peux attester de l’avantage de suivre les pas également. Il est très motivant de voir le nombre de pas augmenter au fil de la journée. Le podomètre m’incite à bouger davantage, quel que soit mon programme d’exercice. Et toutes ces recommandations de se garer plus loin, de se lever et de bouger pendant les publicités télévisées, etc. prennent plus de sens dans le contexte des pas.
Suivre les pas avec MyNetDiary
Mes membres de MyNetDiary, vous pouvez suivre les pas quotidiens et fixer des objectifs quotidiens dans la section « Pas ». Pour tenir compte des calories brûlées, vous pouvez enregistrer la marche ou le jogging par temps ou par distance. La plupart des podomètres disposent d’un convertisseur de distance. Vous pouvez également relier MyNetDiary avec des dispositifs de suivi des pas tels que l’application IOS Health, Google Fit, Fitbit, Withings et les trackers Garmin.
Publié initialement le 5 juin 2012,
Mise à jour : 3 janv. 2020
Exercice physique>Marche &Pas.