Trop fatigué pour faire de l’exercice ? Voici comment surmonter l’épuisement

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Vous vous sentez toujours fatigué ? Vous dites-vous :  » Je devrais faire de l’exercice aujourd’hui « , mais le moment venu, vous n’avez plus d’énergie pour le faire ? Avez-vous du mal à maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée, et à vous écraser au lit le soir ?

Vous n’êtes pas seul ! L’une des raisons les plus courantes pour ne pas aller à la salle de sport est  » je suis trop fatigué « 

Et croyez-moi, je le comprends. J’ai deux garçons, je travaille comme entraîneur personnel, j’écris en freelance et je dirige ce blog. Et pendant longtemps, j’étais toujours trop fatiguée pour faire de l’exercice, moi aussi. Même si je savais que c’était le mieux pour moi et que j’aimais y aller ! J’avais du mal à sortir du lit et à finir ma journée. Je ne pouvais pas supporter d’ajouter autre chose.

Le problème est que moins nous faisons de l’exercice, plus nous sommes fatigués.

L’exercice nous aide à nous sentir au mieux de notre forme. Il aide notre corps à se désintoxiquer, à brûler le stress, à dormir plus profondément et à brûler les graisses et les glucides comme carburant et énergie. Sans lui, nous commençons à nous sentir plus léthargiques qu’avant.

Mais, si vous êtes épuisé, que pouvez-vous faire pour surmonter l’épuisement et aller à la salle de sport ? Ces conseils vous aideront à vous sentir mieux, plus énergique et prêt à vous entraîner.

Mais chaque chose en son temps. Répondons à quelques questions courantes sur l’entraînement.

Dois-je faire de l’exercice quand je suis fatigué ?

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Comment surmonter le fait de se sentir toujours trop fatigué pour s’entraîner

Si vous êtes toujours fatigué, ne laissez pas cela devenir une excuse pour ne jamais vous entraîner. Bien qu’il y ait des raisons légitimes de sauter une séance d’entraînement en raison de la fatigue, vous ne pouvez pas laisser cela devenir une chose quotidienne. Donc, si vous êtes toujours épuisé, voici comment le surmonter pour que vous puissiez quand même faire une bonne séance d’entraînement.

Découvrez pourquoi vous êtes fatigué

Démarrez ici. Si vous êtes toujours fatigué… Pourquoi ? Il peut s’agir d’une raison évidente, comme vous avez un bébé de moins d’un an. C’est une demande énorme sur votre esprit et votre corps, ainsi qu’un grand changement de vie. Vous pouvez toujours trouver des moyens de vous entraîner, mais vous devrez peut-être être plus réaliste quant au temps dont vous disposez et à votre niveau de sommeil. Et vous devrez vous adapter à cette phase de la vie pour que cela fonctionne.

Travaillez-vous trop ? Vous couchez-vous trop tard ? Mangez-vous mal ? Chacun de ces facteurs peut être une raison pour laquelle vous êtes toujours fatigué.

Mais si vous mangez bien, que vous dormez beaucoup et qu’autrement vous ne semblez pas avoir de raison de vous sentir si fatigué ? Alors consultez votre médecin et faites faire des analyses de sang.

Vous pourriez être fatigué parce que vous êtes anémique et que votre taux de fer est faible. Vous pourriez avoir un faible taux de vitamines B, ou d’autres déséquilibres vitaminiques et minéraux. Vous pourriez avoir un virus, une maladie sous-jacente ou une fatigue surrénale.

Une fois, je me suis tellement épuisée après avoir eu mon fils aîné, que j’ai eu à la fois la mononucléose et la fatigue surrénale. Il m’a fallu 18 mois pour m’en remettre et guérir mes glandes surrénales, mais en changeant mon alimentation et mes habitudes quotidiennes, j’ai pu me rétablir.

Déterminez pourquoi vous êtes fatigué, puis travaillez à apporter des changements pour l’améliorer. Que ce soit en dormant davantage, en consultant votre médecin ou en modifiant vos habitudes alimentaires. Se sentir extrêmement fatigué n’est pas normal, et cela ne doit pas être votre nouvelle normalité, non plus.

Déposez le sucre

Le sucre peut vous donner un coup de pouce initial d’énergie, mais il vient avec un crash dur et beaucoup d’inflammation. Le sucre peut être l’une des principales raisons pour lesquelles vous vous sentez léthargique toute la journée, il est dans tout, et il est addictif. Si vous avez tendance à boire beaucoup de soda, de thé sucré, ou à manger beaucoup de sucreries… Il est peut-être temps de réduire votre consommation.

Pour les femmes, il est recommandé de manger 20g de sucre ou moins par jour. Pour les hommes, 36 g. Si vous en mangez plus que cela, y compris les sucres naturels des fruits, vous vous sentirez fatigué. Le sucre peut également provoquer des ballonnements, des maladies, réduire votre système immunitaire, altérer la capacité de votre corps à récupérer après l’effort et réduire votre force pendant l’effort. Cela fait beaucoup de points négatifs.

Alors, réduisez-le ou supprimez-le complètement et passez à la stévia. La stévia est un édulcorant naturel qui n’a pas de calories et qui n’affecte pas la glycémie. C’est une bien meilleure alternative. J’utilise Pyure dans toutes mes recettes, dans le café et dans tout ce avec quoi j’utiliserais du sucre. Il a un goût formidable.

Si vous décidez de supprimer le sucre, vous pouvez vous sentir plus fatigué et avoir le cerveau embrumé au début. C’est normal. Le sucre a besoin de se désintoxiquer. Les niveaux de glucose de votre corps doivent apprendre à se normaliser d’eux-mêmes sans le pic externe. Mais vous vous sentirez 100% mieux par la suite, et vous perdrez probablement du poids et des centimètres grâce à ce seul changement.

Boire plus d’eau

L’eau est la panacée pour tout. Il vous aidera à détoxifier votre corps, donc si vous êtes alourdi par quelque chose comme la malbouffe ou le sucre, il aidera à vous nettoyer. Mais, la déshydratation peut vous faire sentir beaucoup plus fatigué et inhiber votre capacité à performer et à penser clairement.

Essayez d’ajouter une tasse d’eau de plus par jour pour commencer et remarquez combien vous vous sentez plus éveillé après avoir pris un verre. Travaillez jusqu’à la moitié de votre poids corporel en onces d’eau. Par exemple, si vous pesez 150 lbs, vous devriez boire 75 onces ou environ 9 tasses d’eau. Un moyen facile d’obtenir plus d’eau est simplement d’apporter une bouteille d’eau réutilisable avec vous lorsque vous sortez.

De plus, si vous buvez 1 tasse d’eau avant une séance d’entraînement, au moins 2 pendant et 1 après l’entraînement, vous remarquerez une grande amélioration de vos performances.

Améliorez votre santé intestinale

Vous pouvez penser que votre santé intestinale n’a pas beaucoup à voir avec cela, mais votre intestin dirige le spectacle. Si votre flore intestinale est déréglée, vous n’allez pas absorber vos nutriments correctement. Il sera plus difficile de récupérer après une séance d’entraînement, de garder de l’énergie tout au long de la journée et vous risquez d’avoir beaucoup de ballonnements. Une mauvaise santé intestinale est également directement liée à la fatigue mentale et au brouillard cérébral.

Donc, concentrez-vous sur l’amélioration de votre santé intestinale. Prenez un probiotique, mangez des aliments fermentés ou buvez du kéfir et du kombucha, et limitez les aliments inflammatoires comme le sucre et les aliments gras frits.

Travailler avec un entraîneur personnel

Je suis peut-être biaisé ici, mais travailler avec un entraîneur personnel peut vous aider à surmonter la fatigue et à vous entraîner. Pourquoi ? Parce que vous devrez vous présenter à votre rendez-vous, pour commencer. C’est un facteur de responsabilité. Vous avez pris rendez-vous, et donc vous serez plus susceptible de vous présenter.

Mais en plus de cela, un entraîneur de fitness compétent saura créer une routine appropriée à votre niveau de forme et à votre santé. De nombreuses personnes se rendent à la salle de sport avec un plan qui ne leur convient pas. Ou bien ils se poussent jusqu’à la fatigue absolue pour avoir l’impression d’avoir fait une « bonne » séance d’entraînement. Au lieu de cela, ils s’épuisent et sont si fatigués et endoloris qu’ils ne peuvent pas revenir avant plusieurs jours.

Le travail d’un entraîneur consiste à créer une routine d’entraînement qui vous aide à atteindre vos objectifs et à renforcer votre corps. Par exemple, je commence chaque client par une évaluation de la force, de la souplesse et de la posture. Si une personne présente un déséquilibre au niveau de sa posture, de sa souplesse ou si sa force est différente d’un côté à l’autre, cela peut fatiguer davantage le corps. Un côté surcompense l’autre, ce qui peut également provoquer des douleurs. Si certains de ces problèmes doivent d’abord être traités par un médecin, il s’agit souvent de savoir comment rééquilibrer le corps. Et lorsque vous faites cela, vous soulagerez la douleur et la tension causant une fatigue inutile.

Travailler avec un entraîneur est un investissement, mais un investissement qui peut avoir un impact positif sur votre vie, votre santé et vos niveaux d’énergie.

Utilisez l’astuce « Seulement 15 minutes »

C’est l’un de mes mind hacks préférés. Si vous n’avez pas envie de faire de l’exercice parce que vous êtes trop fatigué, dites-vous  » seulement 15 minutes « 

Vous serez beaucoup plus susceptible d’accepter d’aller à la salle de gym pendant seulement 15 minutes que si vous vous dites que vous devrez faire une séance d’entraînement complète de 60 minutes. Donc, prenez l’option de vous entraîner pendant 15 minutes. En général, vous vous sentirez bien dans votre peau et vous aurez envie de faire toute la séance. Mais même si ce n’est pas le cas, terminez après 15 minutes comme vous l’aviez prévu. 15 minutes, c’est toujours mieux que rien.

Réduisez votre niveau de stress

Le stress élève votre taux de cortisol et déséquilibre vos hormones. Donc, si vous êtes toujours stressé, ils sont toujours élevés, ce qui vous maintient en mode constant de combat ou de fuite. C’est follement fatiguant pour l’esprit et le corps et vous met à risque pour tant de problèmes de santé et de fatigue surrénale.

Donc faites-vous une faveur et réduisez votre stress. Vous pensez peut-être : « Plus facile à dire qu’à faire, Cait ! » mais vous pouvez le faire.

Dites « non » plus souvent. Regardez votre calendrier et voyez ce qui n’est pas essentiel, et supprimez-le. Regardez votre liste de choses à faire comme si c’était celle de quelqu’un d’autre. Est-elle réaliste ? Y a-t-il des choses que vous pensez devoir faire, mais que vous vous imposez en fait une pression imaginaire ? Je sais que je me fais ça tout le temps.

Lorsque je me sens trop stressée, je dois prendre du recul et évaluer ce que je peux supprimer, ou ce pour quoi je peux demander de l’aide. Peut-être que mon mari peut aller chercher les courses pour me faire gagner du temps, ou que ma famille peut aider à garder mes garçons pour que je puisse écrire un article de blog (comme celui-ci !). Quoi qu’il en soit, trouvez des moyens de réduire les dépenses.

Aussi, assurez-vous de vous accorder au moins 5 minutes de paix et de calme pour vous. Méditez, tenez un journal, ou restez simplement assis en silence avec une tasse de café ou de thé chaud. Respirez et soyez. Pas de téléphone, pas de distractions, pas d’enfants qui vous grimpent dessus. Même si cela signifie se réveiller 5 minutes plus tôt, ou s’asseoir dans votre voiture pendant 5 minutes lorsque vous rentrez chez vous avant de rentrer. Vous seriez surpris de voir à quel point cela peut vous aider. J’utilise ce journal pour méditer, écrire mes pensées et exprimer ma gratitude, et faire le vide dans mon esprit.

Trouver un partenaire de responsabilisation

Si vous savez que quelqu’un vous attend, vous vous montrerez. Trouvez quelqu’un avec qui vous pouvez vous entraîner, et établissez un programme ensemble. Faites-en un rendez-vous dans votre calendrier, et montrez-vous. Oui, vous serez peut-être encore fatigué(e) en arrivant, mais vous vous nourrirez de l’énergie de l’autre. De plus, faire de l’exercice avec quelqu’un d’autre est plus amusant. Discuter, rire ensemble et profiter de la compagnie de l’autre peut stimuler vos niveaux d’énergie afin que vous obteniez une meilleure séance d’entraînement!

Prenez des vitamines B avant l’entraînement

Les vitamines B aident à stimuler les niveaux d’énergie, alors mangez une collation riche en elles avant de partir. Les bananes sont une excellente collation de pré-entraînement pour stimuler votre énergie.

Vous pourriez également prendre un supplément naturel de vitamines B pour stimuler vos niveaux d’énergie, comme celui-ci de Garden of Life. Ou essayez un pré-entraînement naturel, comme celui-ci de VegaSport.

Je ne recommande pas la supplémentation pré-entraînement « normale » qui est pleine de cochonneries et vous donne des frissons. Je déteste la sensation de ma peau qui picote/ picote avec un pré-entraînement régulier. Ce n’est pas naturel, et ce n’est pas bon pour votre cœur ou votre corps. De plus, ils ont tendance à trop vous gonfler, ce qui signifie que vous poussez plus de poids ou que vous faites plus que ce que vous pourriez faire autrement. Cela pourrait entraîner des blessures et une fatigue excessive.

La seule fois où je recommande vraiment cette étape est si vous ne pouvez absolument pas pousser, et même avec toutes les autres étapes… Vous êtes toujours trop fatigué pour vous entraîner. Parfois, vous avez besoin d’aide pour passer cette bosse de fatigue excessive et prendre l’habitude de vous entraîner.

Souvent, votre corps s’adaptera et vous n’aurez plus besoin du supplément de pré-entraînement. J’ai utilisé le pré-entraînement VegaSport pour retourner à la salle de sport après l’accouchement lorsque j’avais une fatigue excessive. Je me sentais à l’aise de le faire parce que le VegaSport vous donne un coup de pouce énergétique beaucoup plus léger provenant de sources naturelles que les autres pré-entraînements.

Mais consultez toujours votre médecin avant de prendre quoi que ce soit de nouveau, et essayez d’abord de surmonter la fatigue naturellement.

Entraînements à faire quand vous êtes fatigué

Si vous ne vous sentez pas d’attaque pour toute votre routine d’entraînement, voici quelques autres options pour quand même bouger sans vous pousser trop fort.

Le yoga

J’adore le yoga. Non seulement il aide à la flexibilité et à l’équilibre, mais il aide également à renforcer les zones que vous ne toucheriez pas d’une séance d’entraînement typique. Le yoga peut être aussi doux ou dur que vous choisissez de le faire. De plus, vous pouvez le pratiquer n’importe où ! Vous avez seulement besoin d’un tapis de yoga, comme ce tapis de yoga en liège de Gaiam.

Vous pouvez consulter mes vidéos de flux de yoga préférées pour un entraînement à domicile ici.

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