Un guide pour trouver un soulagement de la sciatique au bureau
L’irritation ou la compression d’une racine nerveuse dans le bas de la colonne vertébrale peut entraîner une sciatique, généralement ressentie comme une douleur fulgurante le long de la cuisse, pouvant s’étendre à la jambe et au pied. Les symptômes de la sciatique peuvent être persistants et chroniques ou se manifester de façon intermittente. Une sciatique sévère peut être problématique – surtout lorsque vous êtes au bureau et que vous devez accomplir une journée de travail complète.
La sciatique n’est pas un diagnostic, mais un symptôme d’un trouble sous-jacent du bas du dos.
Visionner la vidéo sur les causes et les symptômes de la sciatique
La cause la plus fréquente de la sciatique est une hernie ou un renflement discal dans le bas du dos1,3. Pour vous aider à ne plus vous concentrer sur votre douleur et à revenir à votre travail, voici un guide pour trouver un soulagement de la sciatique due à une hernie ou à un renflement discal pendant que vous êtes au bureau.
En savoir plus sur les causes de la sciatique
Passer à un bureau debout à intervalles réguliers
Lorsque vous êtes assis, les contraintes exercées sur les disques vertébraux du bas du dos peuvent augmenter jusqu’à 40 %.4 Pour cette raison, des périodes prolongées en position assise peuvent amener vos disques à irriter vos racines nerveuses sciatiques, aggravant ainsi votre sciatique.
Pour aider à soulager le stress autour des racines nerveuses dans le bas du dos, essayez d’utiliser un bureau debout. Se tenir debout est un processus actif, et suivre une posture debout soutenue par l’ergonomie peut aider à soulager les contraintes sur le bas du dos et minimiser la douleur de sciatique due à une hernie ou à un renflement discal. Essayez de passer de la position assise à la position debout par intermittence pendant votre journée de travail. Passez progressivement à des périodes plus longues en position debout.
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Faites une petite marche toutes les heures
Les disques vertébraux reçoivent de la nutrition par le mouvement des fluides qui se produit pendant l’exercice, ce qui augmente également le flux sanguin. Les recherches suggèrent que l’exercice léger, comme la marche, peut aider à améliorer le transport des fluides nutritifs vers le disque et améliorer la capacité du disque à s’adapter aux charges vertébrales.5
Lorsque votre travail exige de longues périodes à votre bureau, essayez de vous lever toutes les heures et de marcher une courte distance. Prenez des respirations lentes et profondes et adoptez une posture de marche correcte. L’ajout d’une alarme récurrente sur votre téléphone ou votre ordinateur qui vous incite à faire une pause et à marcher toutes les heures peut être utile.
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Tester l’exercice de glissement du nerf sciatique assis
Sauvegarder L’exercice de glissement du nerf sciatique permet de détendre et de désensibiliser le nerf sciatique, améliorant ainsi l’amplitude de mouvement de la ou des jambes.
Un exercice utile pour les hernies discales qui peut être effectué lorsque vous êtes assis dans votre bureau est l’exercice de glissement du nerf. Cet exercice permet de détendre et de désensibiliser votre nerf sciatique. Pour réaliser cet exercice :
- S’asseoir droit sur une chaise et redresser un genou tout en gardant votre autre pied à plat sur le sol.
- Fléchissez lentement votre cheville de façon à ce que vos orteils soient dirigés vers vous.
- Continuez à plier votre cheville d’avant en arrière, en pointant vos orteils loin de vous, puis vers vous.
- Selon votre tolérance, pour mettre plus de tension sur le nerf sciatique, essayez le même glissement nerveux avec la tête penchée en avant, en ramenant votre menton vers votre poitrine.
Passez votre cheville de haut en bas 15 à 20 fois, puis répétez l’exercice avec votre autre jambe. Visez à effectuer 3 séries pour chaque jambe, deux fois par jour.
Voir Exercices de sciatique pour soulager la douleur de la sciatique
Si vos symptômes de sciatique continuent à interférer gravement avec vos journées de travail, consultez votre médecin pour un bilan diagnostique approfondi. Votre médecin peut recommander des options de traitement médical, telles qu’un programme de thérapie physique guidée, des médicaments antidouleur sur ordonnance et/ou des injections de stéroïdes épiduraux lombaires.
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Traitement physique et exercice pour la sciatique
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