Voici ce que vous devriez faire chaque jour de la semaine pour perdre du poids, selon un entraîneur
Vous êtes bien reposé, rafraîchi et prêt à affronter une nouvelle semaine, alors utilisez cette énergie pour vous serrer un peu de cardio et travailler certains de vos plus grands muscles : vos jambes. « Combiner l’entraînement musculaire avec votre entraînement cardiovasculaire est efficace en termes de temps ; cela incinère les graisses et aide à augmenter votre endurance musculaire et cardiovasculaire », a déclaré Chadwell. Essayez ce circuit cardio et bas du corps. « Les femmes pensent généralement que le jour de la poitrine est le jour de gym préféré des hommes, mais il est tout aussi important pour les femmes », a déclaré Chadwell. « L’entraînement de la poitrine aide à améliorer la posture ; cela pourrait même donner aux filles un ascenseur, et vous améliorerez votre force du haut du corps. » Choisissez six exercices de poitrine dans cette liste, et faites trois séries de 15-20 répétitions. Reposez-vous pendant une minute entre chaque série. Chaque semaine, choisissez une combinaison différente d’exercices, ou au moins échangez deux d’entre eux pour garder la variété dans vos séances d’entraînement. Les entraînementsHIIT ne durent généralement que 10 à 30 minutes, mais vous y allez à fond pour les portions de haute intensité de l’entraînement, suivies de périodes de repos ou de récupération active. « Le modèle de rafales suivies de repos est très efficace pour la perte de graisse et l’augmentation de votre métabolisme, il est donc idéal d’incorporer le HIIT dans vos entraînements une à deux fois par semaine à la place du cardio stable », a déclaré Chadwell à POPSUGAR. Essayez cette routine de débutant ou n’importe quel entraînement HIIT de cette liste, en choisissant un entraînement différent chaque semaine pour garder les choses fraîches. Le repos et la récupération sont tout aussi importants que l’entraînement et une bonne alimentation. Au quatrième jour de votre nouveau programme d’entraînement, vous trouverez peut-être que vous avez besoin d’un peu de temps pour récupérer. En fait, au début, vous pouvez avoir besoin de jusqu’à trois jours de repos jusqu’à ce que votre corps s’acclimate au stress de l’entraînement. « Écoutez votre corps ! Même si je décris un programme de sept jours, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas mettre plus de jours de repos dans votre programme hebdomadaire si vous en avez besoin « , a déclaré Chadwell. Si vous voulez toujours vous entraîner, essayez des vidéos de yoga pour le stress ou ce flux de 30 minutes de power yoga. Les étirements peuvent aider à apaiser les muscles endoloris. Jour 1 : Jambes et cardio
Jour 2 : Poitrine
Jour 3 : Entraînement par intervalles de haute intensité
Jour 4 : Repos
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Classe FitSugar
Jour 5 : Corps supérieur et bras
Chadwell a noté que de nombreuses femmes hésitent à entraîner leur corps supérieur pour un certain nombre de raisons. Il se peut que vous trouviez cela intimidant ou que vous craigniez de grossir – mais il suffit de choisir le bon entraînement.
Essayez une simple routine de poids corporel ou certains de ces entraînements de bras de 10 minutes sur YouTube. Vous améliorerez votre équilibre musculaire global et votre force.
Journée 6 : Entraînement en circuit
L’entraînement en circuit est un moyen efficace de faire travailler tout votre corps en une seule séance, avec de la musculation pour développer les muscles et du cardio pour faire fondre la graisse. Essayez ce circuit axé sur le tronc ou une routine de poids de corps pour renforcer vos jambes, vos bras et vos abdominaux, puis mélangez le tout avec une nouvelle séance de poids de corps chaque semaine, en incorporant des poids au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore.
Journée 7 : dos
« Promettons-nous tous de ne jamais négliger notre dos ! L’entraînement du dos est essentiel car il contribue à une bonne posture », a déclaré Chadwell. « Un haut et un milieu de dos forts aident à écarter les douleurs lombaires et à prévenir les blessures, et parce qu’il fait partie de votre noyau, votre dos vous aide également à exécuter efficacement presque toutes les autres formes d’exercice. » Vous l’avez entendue – essayez cette routine du jour du dos, et voici quelques exercices pour le dos que fait Halle Berry.
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