Vous allez courir aujourd’hui ? Voici une liste des aliments que vous devez et ne devez pas manger avant
Que vous vous attaquiez à votre premier 5 km ou que vous vous entraîniez pour un marathon, il est important d’alimenter votre corps afin de botter des fesses pendant votre séance de transpiration. Si faire de l’exercice l’estomac vide n’est pas la meilleure idée, faire le plein d’énergie de la mauvaise façon avant une course peut provoquer des crampes d’estomac, des vertiges et des maux de tête. Consultez la liste ci-dessous pour connaître les bons choix à faire avant de lacer ses baskets.
2 heures avant
Ce qu’il faut manger : Repas de 300 à 400 calories contenant des glucides, des protéines et des graisses saines
- Wrap au quinoa et aux pois chiches
- Pâtes de blé entier avec du fromage et des légumes
- Farine d’avoine avec des fruits et des noix
- Tofu au cumin et au farro
- Sandwich au beurre de cacahuètes et à la gelée
- Yogourt grec avec des fruits, noix et granola
- Wrap rempli de poisson grillé, d’avocat et de mangue
- Fruit, yogourt et smoothie aux légumes verts (ou le smoothie protéiné végétalien vu ci-dessus qui a le goût d’un milkshake à la vanille !)
- Omelette aux légumes avec des toasts
Ce qu’il faut éviter : Les légumes fibreux et les aliments riches en matières grasses difficiles à digérer
- Le brocoli, les oignons et une grande portion de haricots
- Les soupes à base de crème, les hamburgers, les frites et la crème glacée
1 heure avant
Ce qu’il faut manger : Collation de 150 calories contenant des glucides facilement digestibles et un peu de protéines
- Tartine de blé entier avec du beurre de noix
- Banane et une petite poignée de noix de cajou
- Craquelins de grains entiers et houmous
- Petit bol de céréales
- Demi-barre aux fruits-.La moitié d’une barre de fruits et de noix
- Un bâtonnet de fromage et des carottes
Ce qu’il faut éviter : Les gros repas et les aliments difficiles à digérer
- Les aliments épicés
- Poires, pommes et melons
15 à 30 minutes avant
Ce qu’il faut manger : Petite portion de glucides facilement digestibles
- Une demi-banane
- Compote de pommes
- Quelques crackers salés
- Raisins
Ce qu’il faut éviter : Une grande portion de protéines et de glucides ou des aliments riches en graisses saturées et en fibres
- Pasta
- Bagel et fromage à la crème
- Fritures
- Granola ou barre énergétique (riche en calories et en fibres)
L’hydratation est également essentielle, alors buvez environ 15 à 20 onces d’eau une à deux heures avant de vous entraîner. Sirotez un autre verre d’eau 15 minutes avant. Enfilez vos baskets et allez-y !