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Maintenant que la nouvelle année est en cours, beaucoup de gens se donnent pour objectif de commencer un nouveau régime d’exercice et de consommer une alimentation plus saine pour aider à perdre du poids. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez pratiquer une combinaison d’alimentation nutritive et d’exercice – et boire des shakes protéinés avec la bonne poudre de protéines peut aider à atteindre ces deux objectifs.

Il y a des tonnes d’avantages à incorporer des shakes protéinés dans votre alimentation, mais vous devez également équilibrer le reste de vos repas quotidiens en consommant les bons aliments pour alimenter votre corps et aider votre métabolisme à brûler les graisses. La plus grande préoccupation lorsque vous suivez un programme de perte de poids est que vous pouvez commencer à brûler du muscle maigre au lieu de la graisse. Pour éviter ce problème, et commencer votre régime de la manière la plus saine possible, suivez ces conseils sur la façon d’utiliser la poudre de protéines pour perdre du poids cette année.

Pourquoi la poudre de protéines est-elle bonne pour la perte de poids ?

Comme vous le réalisez probablement, les poudres de protéines sont très riches en protéines, ce qui peut vous amener à vous demander comment elles peuvent vous aider à perdre ces kilos supplémentaires. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez au cours de la journée, d’où l’importance de faire de l’exercice. Votre régime alimentaire doit être composé d’aliments riches en nutriments et pauvres en calories. Les aliments hautement transformés, comme les chips et le pain blanc, contiennent souvent beaucoup de sucres ajoutés, ce qui peut entraîner des problèmes de santé comme un risque accru de maladies cardiaques tout en augmentant votre apport calorique sans vous apporter de nutriments.

Les poudres protéinées sont un excellent substitut de collation car elles sont souvent faibles en calories mais riches en autres nutriments dont votre corps a besoin, notamment en protéines, calcium, fer et magnésium, entre autres. Toutefois, lorsque vous achetez une poudre protéinée, vous devez examiner attentivement les ingrédients pour vous assurer qu’il n’y a pas d’ingrédients artificiels ou de sucres ajoutés. Certaines entreprises mélangeront du sucre pour donner un meilleur goût à la poudre de protéines, mais cela peut grandement nuire à vos objectifs de remise en forme.

Lorsque vous essayez de réduire les calories, les protéines sont un nutriment dont vous devez vous assurer que vous en recevez suffisamment, sinon vous commencerez à souffrir d’effets secondaires inconfortables et malsains comme la fatigue et la faiblesse musculaire. Les protéines aident à alimenter vos muscles et à les reconstruire après une séance d’entraînement, donc sans suffisamment de protéines dans votre alimentation, votre routine d’exercice en souffrira également. Certaines personnes choisissent de boire des shakes protéinés dès le matin pour remplacer le petit-déjeuner. Votre corps a besoin de protéines le matin parce qu’il aide à donner un coup de fouet à votre métabolisme, ce qui aidera à brûler les calories et les graisses pour le reste de la journée.

Quel type de poudre de protéines est le meilleur pour la perte de poids?

Les poudres de protéines sont disponibles sous plusieurs formes différentes – le lactosérum et la caséine étant les choix les plus populaires. Cependant, si vous suivez un régime à base de plantes, vous voudrez utiliser un autre type de protéines, car ces deux produits sont dérivés de vaches, ce qui en fait des produits laitiers. Essayez la protéine de pois, la protéine de chanvre et la protéine de soja.

Whey

Si vous êtes d’accord pour consommer des produits laitiers, le lactosérum est la meilleure et la plus utilisée des protéines en poudre pour la perte de poids. La whey est considérée comme plus bénéfique que la caséine en tant que supplément de jour, car elle peut être rapidement digérée par votre corps, ce qui permet aux avantages d’agir plus rapidement que la caséine à libération plus lente. La whey contient tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour reconstruire vos muscles. Généralement, la whey est consommée juste avant ou après une séance d’entraînement car elle est essentielle pour aider votre corps à réparer les petites déchirures musculaires causées par l’exercice. Boire des shakes de protéines de lactosérum est un excellent moyen d’aider à construire du muscle maigre tout en abandonnant l’excès de graisse.

Caséine

Comme mentionné, la protéine de caséine n’est pas digérée aussi rapidement que le lactosérum, ce qui la rend moins bénéfique en tant que supplément de récupération musculaire. Cependant, beaucoup de gens vont boire un shake de caséine avant de se coucher parce qu’il peut se digérer lentement tout au long de la nuit, ce qui aide votre corps à reconstruire les muscles pendant que vous dormez. Elle peut également contribuer à réduire la dégradation des protéines pendant la nuit. Une étude a révélé que les personnes qui consommaient des protéines de caséine plutôt que du lactosérum avaient perdu trois fois plus de poids et gagné deux fois plus de masse musculaire.

Poudres de protéines à base de plantes

Pour ceux qui n’incluent pas de produits laitiers dans leur alimentation quotidienne, vous voudrez choisir une protéine à base de plantes qui vous convient. Certaines options sont un mélange de protéines d’origine végétale comme le chanvre, le chia, le soja, la citrouille et le pois. Si vous buvez des shakes protéinés dans le cadre d’un programme de perte de poids, vous devriez rechercher une poudre à base de plantes avec les plus faibles calories, mais riche en protéines et vide de sucres ajoutés et d’autres ingrédients.

Établir un programme de perte de poids avec des objectifs

Lorsque vous utilisez la poudre de protéines dans le cadre de votre régime de perte de poids, vous devriez commencer par créer un plan spécifique avec des objectifs pour vous-même. Déterminez combien de calories vous devriez consommer chaque jour et combien vous devez en brûler. Ensuite, déterminez un programme de repas. Ce plan n’a pas besoin d’indiquer tout ce que vous allez manger chaque jour, mais il doit plutôt s’agir d’un schéma ou d’une ligne directrice sur la façon de manger pour perdre du poids. Vous pouvez prévoir de boire des shakes protéinés le matin en remplacement du repas du petit-déjeuner ou de les intégrer tout au long de la journée en tant que collations.

Puis, faites une liste de protéines saines pour le dîner que vous pouvez faire tourner tout au long de chaque nuit pour donner à votre alimentation de la variété tout en consommant des aliments remplis de nutriments. Les poissons gras, comme le saumon, et le poulet sont deux excellentes sources de protéines que vous pouvez manger pour le dîner chaque soir.

Une fois que vous avez déterminé comment compter vos calories et quels sont les aliments bons à intégrer dans votre régime alimentaire, vous devriez trouver un objectif réaliste pour la quantité de poids que vous aimeriez perdre. Vous pouvez commencer petit en fixant un objectif de perte de poids mensuel ou aller plus loin et décider combien de poids vous aimeriez perdre en trois, six ou neuf mois.

Pourquoi vous avez besoin de la bonne quantité de protéines

Les protéines sont essentielles pour mener un mode de vie sain. Beaucoup de personnes qui commencent un nouveau régime pensent que manger moins, en général, les aidera à perdre des kilos, mais comme mentionné, vous devez faire attention aux types d’aliments que vous supprimez de votre alimentation. Les protéines ne devraient jamais être quelque chose que vous limitez lorsque vous essayez de perdre du poids, car presque tout dans votre corps est composé de protéines. Si vous ne nourrissez pas votre corps avec ce nutriment essentiel, vous commencerez à souffrir des effets secondaires et vous vous exposerez à des problèmes de santé comme une diminution de la santé du système immunitaire. Les protéines aident également à rassasier votre faim et à réduire les fringales tout au long de la journée.

Développer une routine d’entraînement

Bien que la consommation de shakes protéinés puisse certainement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, le simple fait d’incorporer des shakes dans votre alimentation ne suffit pas – l’exercice est la clé de la perte de poids. Comme vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez pour perdre des kilos, vous pouvez vous concentrer sur des séances d’entraînement de haute intensité. Le cardio est l’un des meilleurs moyens de brûler rapidement beaucoup de calories. La course à pied ou le vélo sont des entraînements cardio populaires qui vous aideront à transpirer, à brûler des calories et à renforcer d’autres parties de votre corps comme votre tronc et vos jambes.

La plupart des personnes qui essaient de perdre du poids se concentreront sur le renforcement des muscles de leur tronc, mais votre objectif initial devrait être de brûler l’excès de graisse avant d’essayer de construire le muscle maigre en dessous. La natation, l’aviron, l’utilisation du vélo elliptique et la corde à sauter sont d’autres excellents exercices pour brûler des calories. Lorsque vous remarquez que votre poids commence à baisser, vous pouvez commencer à intégrer davantage d’exercices de renforcement musculaire dans votre routine.

L’entraînement par intervalles à haute intensité, souvent appelé HIIT, est une méthode populaire pour voir des résultats d’entraînement rapides. Ce type d’entraînement vous encourage à effectuer des séances d’entraînement intenses pendant une période de temps avec très peu de pauses courtes entre elles. Le HIIT est un excellent moyen de perdre du poids car il encourage votre corps à continuer à brûler des calories après l’arrêt de l’exercice. L’intensité de ces séances d’entraînement chauffe rapidement la température interne de votre corps, ce qui brûle les graisses et continue de le faire après que vous avez terminé, car votre corps met plus de temps à se refroidir qu’à se réchauffer.

Évitez les poudres protéinées riches en calories et en ingrédients ajoutés

Les shakes protéinés sont si précieux lors de l’élaboration d’une routine de perte de poids car ils sont faibles en calories, mais certaines poudres protéinées avec des ingrédients ajoutés peuvent finir par inclure plus de calories que vous ne le pensez. Faites des recherches minutieuses sur les différentes poudres protéinées et lisez leurs ingrédients pour vous assurer que vous n’en utilisez pas une avec des calories élevées ou des ingrédients artificiels malsains.

Quand boire des shakes protéinés pour perdre du poids

Il y a beaucoup de discussions autour du meilleur moment de la journée pour boire un shake protéiné, mais cela dépend vraiment de votre routine quotidienne et de vos objectifs de remise en forme. Pour ceux qui essaient de perdre du poids, vous pouvez bénéficier de boire des shakes protéinés le matin lorsque votre corps a besoin de carburant. Vous pouvez aider votre métabolisme à fonctionner plus rapidement en consommant un repas matinal riche en protéines. Boire un shake dès le matin augmentera votre apport en protéines sans ajouter trop de calories.

Consommer un shake protéiné juste avant votre heure d’exercice habituelle est également dit vous aider à atteindre votre plein potentiel pendant une séance d’entraînement, en fournissant à votre corps beaucoup d’énergie. Beaucoup de gens ne jurent également que par un shake protéiné post-entraînement, car il peut être si bénéfique pour remplacer les protéines que vous avez brûlées pendant l’exercice et reconstruire vos muscles.

Autres aliments à intégrer dans votre régime

A part les shakes protéinés, il existe de nombreux autres aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids et à gagner des muscles maigres pour un corps plus en forme. Le poisson gras est l’un des types de protéines les plus importants à intégrer dans votre alimentation en raison de sa teneur élevée en oméga-3. L’American Heart Association recommande de manger une portion de 3,5 onces de poisson gras au moins deux fois par semaine pour obtenir des avantages optimaux pour la santé, notamment une diminution du risque de maladie cardiaque.

Le poulet est une autre protéine affluente avec des avantages pour la santé qui constitue un plat principal parfait au dîner ou au déjeuner, notamment parce qu’il est faible en gras. Tout au long de la journée, vous devriez essayer d’intégrer des collations saines plutôt que celles qui sont dépourvues de valeur nutritive, comme les croustilles. Le pita et le houmous constituent un excellent en-cas, qui est également riche en protéines et pauvre en graisses. Les noix sont l’une des meilleures collations, car elles contiennent également des protéines ainsi que des minéraux et des vitamines qui aident à soutenir une alimentation saine et à réduire la sensation de faim.

Nos types de shakes protéinés préférés pour la perte de poids

Shake protéiné au chocolat et au café

Shake protéiné au beurre de cacahuète au chocolat

Shake protéiné à la vanille