Vous voulez un entraînement amusant ? 8 raisons d’essayer le hula hoop
Si vous pensez que le hula hoop est réservé aux enfants, détrompez-vous. Cette pièce d’équipement simple peut stimuler le facteur d’amusement dans votre routine de conditionnement physique et vous donner une excellente séance d’entraînement en même temps.
Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, trouver quelque chose que vous aimez est la clé pour faire de l’activité physique une partie régulière de votre routine. Lorsqu’une séance d’entraînement est amusante et que vous avez hâte de la faire, vous êtes plus susceptible de vous y tenir et d’être motivé pour continuer à vous améliorer.
Il est également utile que l’activité puisse stimuler votre santé et votre forme physique de diverses manières – et c’est là que le hula hooping entre en jeu.
Cet article explorera les avantages d’un entraînement de hula hooping, ainsi que les étapes pour vous aider à commencer.
Quels sont les avantages du hula hooping ?
Créer un déficit calorique est l’un des principaux objectifs lorsque vous essayez de perdre du poids. Trouver une activité physique que vous aimez, qui brûle également des calories, est l’un des meilleurs moyens d’y parvenir.
Selon la clinique Mayo, le hula hooping est comparable à d’autres activités aérobiques de danse comme la salsa, la danse swing et la danse du ventre, lorsqu’il s’agit de brûler des calories.
En fait, la Mayo Clinic rapporte qu’en moyenne, les femmes peuvent brûler environ 165 calories, et les hommes 200 calories, au cours d’une séance de cerceau de 30 minutes.
Brûle la graisse corporelle et les pouces
Lorsque vous brûlez des calories par l’exercice et que vous apportez les bons changements à votre régime alimentaire, vous augmentez les chances de réduire la graisse corporelle.
Et, selon les résultats d’une petite étude de 2015, si vous cherchez à perdre des centimètres autour de votre taille et de vos hanches, le cerceau peut être le bon type d’exercice pour vous – surtout si vous utilisez un cerceau de hula lesté.
L’étude, qui a évalué un programme de hula-hooping pondéré réalisé par 13 femmes pendant 6 semaines, a révélé que les femmes ont perdu, en moyenne, 3,4 centimètres (cm) autour de leur taille et 1,4 cm autour de leurs hanches.
Développe la forme cardiovasculaire
L’exercice cardiovasculaire (également appelé aérobie) fait travailler votre cœur et vos poumons, et améliore le flux d’oxygène dans tout votre corps. Ceci, à son tour, peut réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète, améliorer les niveaux de cholestérol, améliorer la fonction cérébrale, et même réduire le stress.
Une fois que vous vous installez dans un rythme régulier avec le cerceau, votre rythme cardiaque augmentera, vos poumons travailleront plus fort et le flux sanguin s’améliorera. Vous passerez également plus de temps dans la zone aérobique à brûler des calories et à stimuler votre santé cardiaque.
Fait appel à vos muscles centraux
Si vous avez déjà utilisé un hula hoop, alors vous savez à quel point vous devez bouger vos hanches pour maintenir le cerceau autour de votre taille.
Pour garder le hula hoop en mouvement, vous devez avoir des muscles centraux forts et une bonne mobilité dans vos hanches. Apprendre à utiliser un hula hoop, et le pratiquer régulièrement, est un excellent moyen de cibler et d’entraîner vos muscles abdominaux, ainsi que vos obliques et vos muscles des hanches.
Améliore votre équilibre
Avoir un bon équilibre vous permet de mieux contrôler les mouvements de votre corps. Il contribue également à améliorer votre posture et vous permet d’effectuer d’autres exercices avec la bonne forme.
Selon l’American Council on Exercise, tout type d’activité physique qui vous demande de maintenir une posture et une stabilité au-dessus d’une base de soutien, comme le hula hoop, peut vous aider à maintenir et à améliorer votre équilibre.
Fait travailler les muscles du bas du corps
Il n’y a pas que vos muscles centraux qui s’entraînent avec le cerceau. Les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps (avant de la cuisse), les ischio-jambiers (arrière de la cuisse), les fessiers et les mollets sentiront tous la brûlure aussi, surtout si vous utilisez un cerceau lesté.
Pour maintenir le mouvement d’avant en arrière et d’un côté à l’autre, vous devez recruter les grands muscles de vos jambes et de vos fessiers pour aider à propulser le mouvement.
Activité axée sur la famille
Ce n’est pas toujours facile de trouver une séance d’entraînement quand on a une famille. Entre le travail, l’école, les pratiques sportives et tout ce qui accompagne le rôle de parent, l’exercice est souvent la première chose à être rayée de la liste des choses à faire.
Le hula hooping est une façon de faire de l’exercice et de passer du temps avec votre famille en même temps.
Recrutez vos enfants, votre conjoint, votre partenaire et toute autre personne qui souhaite bénéficier de cette forme de fitness amusante pour vous rejoindre pour une séance de hooping. Vous pouvez même en faire un jeu en voyant qui peut garder le cerceau autour de sa taille le plus longtemps.
Faible coût et portable
Le hula hooping n’implique pas un trajet jusqu’à la salle de sport, des cours de fitness surpeuplés ou une file d’attente pour utiliser une machine cardio. De plus, il est peu coûteux et vous pouvez le faire pratiquement n’importe où, y compris dans votre salon, votre cour avant ou votre garage.
Le coût d’un hula hoop standard varie de 8 à 15 $ et un hula hoop pondéré vous coûtera environ 20 à 50 $, selon la marque.
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Comment commencer
Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est un cerceau et de la place pour bouger. Voici quelques conseils pour vous mettre sur la bonne voie.
- Trouvez le cerceau de la bonne taille. Le succès de vos entraînements a beaucoup à voir avec la taille du cerceau que vous choisissez. Un conseil pour les débutants est d’utiliser un cerceau plus grand pour commencer car vous tournez plus lentement. Si vous le pouvez, essayez le cerceau avant de l’acheter.
- Choisissez le meilleur poids. Si vous optez pour un hula hoop lesté, une bonne règle pour les débutants est de commencer avec un cerceau d’environ un à deux livres. Lorsque vous devenez plus fort, envisagez de passer à un cerceau plus lourd, mais seulement si vous pouvez maintenir une forme correcte.
- Regardez une vidéo. Il existe plusieurs tutoriels en ligne qui vous expliqueront comment faire du hula hoop avec une bonne forme. Si votre salle de sport locale utilise des cerceaux, envisagez de suivre un cours pour apprendre les bases avant de vous entraîner par vous-même.
- Commencez par des séances d’entraînement plus courtes. Avec le hula hooping, vous apprenez à votre corps à se déplacer de la bonne façon avec le cerceau tout en faisant travailler votre système cardiovasculaire en même temps. Pour cette raison, vous devrez peut-être commencer par des séances d’entraînement plus courtes. Visez deux ou trois séances de 10 minutes par jour. Vous pouvez les répartir ou les intégrer à un entraînement complet du corps. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez ajouter du temps à chaque séance d’entraînement.
Focus sur la forme et la posture
Pour faire du hula hooping avec la bonne forme, assurez-vous de suivre ces étapes :
- Pour commencer, assurez-vous que vos pieds sont positionnés correctement. Vous voulez que vos pieds soient un peu plus écartés que la largeur des épaules, avec un pied légèrement devant l’autre.
- Puis, assurez-vous que votre dos est droit et que vos muscles centraux sont engagés. Vous ne voulez pas vous pencher à la taille et exercer une tension sur le bas de votre dos.
- Avec le cerceau autour de votre taille et reposant contre votre dos, tenez chaque côté du cerceau.
- Avec le cerceau contre votre dos, commencez à faire tourner le cerceau dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Si vous êtes gaucher, vous trouverez peut-être plus facile de faire tourner le cerceau dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Alors que le cerceau commence à tourner, bougez votre taille dans un mouvement circulaire pour garder le cerceau en mouvement. Poussez légèrement vos hanches vers l’avant lorsque le cerceau se déplace sur votre ventre, et poussez vers l’arrière lorsque le cerceau se déplace sur votre dos.
- Ne vous inquiétez pas si le cerceau tombe au début. C’est normal. Il suffit de le ramasser et de continuer à essayer jusqu’à ce que vous vous habituiez au mouvement
Conseils de sécurité
Bien que le hula hoop soit relativement sûr, il y a quelques conseils à garder à l’esprit.
- Maintenez une forme correcte. Gardez votre colonne vertébrale droite et votre cœur engagé pendant que vous faites du hula hoop. Évitez de vous pencher au niveau de la taille.
- Portez des vêtements bien ajustés. Portez des vêtements qui épousent votre corps, comme un pantalon de yoga ou un short de cyclisme et une chemise ajustée. Vous voulez éviter que le tissu ne gêne le cerceau lorsque vous bougez vos hanches.
- Procédez avec prudence si vous avez une blessure au dos. Si vous souffrez d’une blessure au dos ou d’un mal de dos chronique, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute avant d’essayer le hula hoop pour vous assurer que c’est sans danger pour vous.
La ligne de fond
Le hula hooping est un moyen sûr et amusant de brûler des calories et de la graisse corporelle, d’améliorer votre équilibre, de renforcer vos muscles centraux et de stimuler votre forme cardiovasculaire. Et le meilleur ? C’est peu coûteux et facile à commencer, et vous pouvez le faire n’importe où.
Comme pour toute forme d’exercice, si vous avez des inquiétudes concernant votre santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine.