Vous voulez un ventre plat ? Laissez des escalades de montagne super-simples vous aider
Nous voulons tous perdre cette graisse au plus vite. Mais pour cela, connaître les bons exercices est la clé. Bien qu’il existe de nombreux exercices complexes qui prétendent être les meilleurs, nous choisissons de faire confiance aux bases qui les battent tous.
Aujourd’hui aussi, nous avons un exercice de ripper qui fera battre votre cœur, amplifiera votre métabolisme et, bien sûr, brûlera cette graisse tenace en un rien de temps.
Donc, nous vous présentons une nouvelle indulgence cardio : les grimpeurs de montagne. Et vous n’avez pas besoin d’aller en montagne pour cela, ni de grimper aux murs. On vous dit tout sur ce moyen super efficace de se débarrasser de ses kilos et d’avoir un ventre plat.
C’est comme ça qu’on réussit un mountain climber
Il n’y a pas de science infuse ici. Il suffit de suivre ces étapes simples et vous serez sur la voie de l’obtention d’un corps en forme :
1. Mettez-vous à quatre pattes (comme si vous faisiez une planche droite/haute).
2. Ramenez maintenant votre jambe gauche près de votre poitrine. Ramenez votre jambe droite près de votre poitrine.
3. Répétez alternativement.
Combien devez-vous en faire ?
Pour les débutants, 25 répétitions pour chaque jambe et 4 séries de ce type sont suffisantes. Pour les intermédiaires, 50 répétitions pour chaque jambe et 4 séries. Pour les mordus de fitness de niveau avancé, 100 répétitions pour chaque jambe, et 4 séries seraient idéales.
Vous pouvez utiliser un chronomètre pour calculer combien de temps vous pouvez le faire. Les débutants devraient essayer d’atteindre la marque de 30 secondes, les intermédiaires peuvent essayer d’atteindre la marque d’une minute. Et tous les accros du fitness peuvent essayer de se dépasser pour atteindre la marque des 2 minutes.
FYI, plus vous restez dans la pose, plus vous perdrez de la graisse.
Les escaliers de montagne font travailler tout votre corps !
Vous pouvez considérer les escaliers de montagne comme un entraînement complet du corps. Cela dit, si vous cherchez à obtenir ces abdominaux, alors celui-ci est un ripper ultime. En dehors de vos abdominaux, les grimpeurs de montagne travaillent également vos épaules, vos bras, votre poitrine, vos hanches et vos jambes.
Voici quelques autres avantages de faire des grimpeurs de montagne qui vous feront les inclure dans votre routine :
1. Les escalades en montagne sont bonnes pour votre cœur
Bien, il y a beaucoup d’études qui disent que faire n’importe quel type d’activité physique est excellent pour votre cœur et les escalades en montagne le sont aussi. En fait, une étude publiée dans le Journal international de médecine générale, suggère que 60 minutes d’exercice par jour peuvent vous aider à maintenir votre poids et votre santé cardiaque.
2. Ils aident à construire la force du haut du corps
Selon une étude publiée dans le Journal iranien de la santé publique, tant que vous maintenez le poids de votre corps tout en faisant vos escalades en montagne, vous améliorerez votre force du haut du corps.
3. Il augmente la force du tronc
Pour obtenir ces abdominaux déchirés et pour brûler votre graisse du ventre rapidement, mélangez l’intensité de faire un mountain climber. D’abord, allez lentement, puis accélérez un peu, puis allez vraiment lentement, et enfin allez à pleine vitesse pour une contraction maximale.
Une étude publiée dans la revue PLOS suggère que faire des grimpeurs de montagne pendant six à sept semaines peut améliorer votre force de base qui contribuera à la forme physique globale et à l’agilité.
4. C’est un exercice à faible impact
Cela signifie que si vous avez des douleurs au genou ou à la cheville, alors vous pouvez effectuer cet exercice sans aucun tracas car son impact sur les deux est vraiment faible.
5. Il améliore la flexibilité
PLOS suggère également que parce que c’est un entraînement complet du corps, il active tous les groupes de muscles de votre corps, ce qui vous rend plus flexible.
Donc, voilà ! Maintenant, sortez ce tapis et essayez de faire quelques mountain climbers tout de suite.