Vous vous sentez essoufflé après une course ? Il pourrait s’agir d’un BIE.
L’exercice physique est important pour maintenir un corps fort et sain – même pour les personnes asthmatiques. Certaines personnes présentent des symptômes d’asthme qui se déclenchent pendant l’exercice, ce qui peut rendre le chemin vers la santé un peu plus difficile. C’est ce qu’on appelle la « bronchoconstriction induite par l’exercice » ou BIE, également connue sous le nom d’asthme d’effort. Essayer de faire de l’exercice peut sembler presque sans espoir lorsque vous avez du mal à respirer. Cependant, avec une prise en charge, une prévention et des modifications appropriées, même les personnes atteintes de BIE devraient être en mesure de faire de l’exercice pour être en meilleure santé.
Qu’est-ce que l’asthme ? L’asthme est une maladie qui affecte les voies respiratoires des poumons. Fondamentalement, vos poumons sont dans un état constant d’inflammation et sont également sensibles aux « déclencheurs » tels que les moisissures, la pollution atmosphérique, les squames d’animaux domestiques, les acariens, les produits chimiques ou le stress. Lorsque ces déclencheurs déclenchent l’interrupteur de vos poumons, ceux-ci peuvent devenir encore plus enflés, ce qui rend difficile l’entrée de l’air. Il s’agit d’une « crise d’asthme ». Pour les personnes souffrant d’asthme induit par l’exercice, ou EIB, l’inhalation rapide d’air frais et sec par la bouche pendant l’exercice peut faire apparaître les symptômes de l’asthme.
Avec l’EIB, cela peut être décourageant lorsque vous êtes en fait en bonne condition physique mais que vous toussez et sifflez après une longue course ou même un court sprint. Mais, ne vous laissez pas décourager. L’exercice est important pour la santé pulmonaire. Le Surgeon General recommande au moins 150 minutes par semaine. Alors, que peut faire une personne atteinte de BIE ? Si vous avez du mal à respirer pendant l’exercice, parlez-en à votre médecin. Il existe un traitement et d’autres stratégies pour vous permettre de rester actif et en bonne santé.
Il existe un certain nombre de modifications que les personnes atteintes de BIE peuvent faire pour réduire leurs chances de présenter des symptômes d’asthme :
- S’échauffer correctement et s’étirer pendant 6 à 10 minutes. Pour les personnes peu enthousiastes à l’égard de l’exercice, il peut sembler que c’est une perte de temps de passer par les mouvements quand cela ne semble pas offrir de bénéfices, mais les étirements et l’échauffement sont essentiels pour obtenir un bon entraînement pour de nombreuses raisons. D’une part, ils permettent de réveiller le corps et de faire circuler le sang vers les muscles que vous vous apprêtez à solliciter fortement. D’autre part, cela permet de prévenir les blessures en assouplissant les articulations et les muscles. Le refroidissement a moins d’avantages apparents par rapport à l’échauffement, mais il aide à ramener progressivement votre fréquence cardiaque et votre respiration à un niveau normal.
- Surveillez les déclencheurs et votre respiration. La malheureuse réalité d’avoir un BIE est qu’il y a beaucoup plus de conditions et d’éléments à prendre en compte en ce qui concerne votre respiration, comme par exemple : S’assurer que vous respirez par le nez pour réchauffer et humidifier l’air, couvrir votre nez et votre bouche dans des conditions fraîches et sèches et éviter de faire de l’exercice les jours de forte pollution atmosphérique tout en surveillant l’air pour les comptes de pollen et de moisissures si vous avez des allergies respiratoires qui déclenchent votre asthme.
- Essayez un entraînement différent. La course à pied semble gêner votre BIE ? Ce n’est pas surprenant. Beaucoup de personnes atteintes de BIE se trouvent déclenchées par un mouvement constant, comme les activités de longue distance telles que la course ou le football. Essayez plutôt des sports ou des activités qui utilisent de courtes rafales d’exercice comme le baseball, le vélo ou la natation, ou choisissez des exercices dans un environnement chaud et humide – exactement ce que vos poumons aiment.
- Prémédicamentez selon les instructions de votre fournisseur de soins de santé pour contrôler les symptômes et connaître vos limites. Cela va sans dire, mais si vous avez des symptômes d’asthme quotidiennement, cela peut être un signe que votre asthme n’est pas bien contrôlé. Notez quand vous les avez et à quelle fréquence, utilisez les médicaments comme indiqué dans votre plan d’action contre l’asthme et faites un suivi avec votre prestataire de soins. Si votre médecin est d’accord, assurez-vous de prendre un prémédicament avant de faire votre jogging. Il va également sans dire que certains jours sont meilleurs que d’autres. Même si vous faites tout ce qu’il faut, tout ne se passera pas toujours sans heurts. Connaissez vos limites, écoutez votre corps et soyez prudent. N’oubliez pas qu’une bonne santé est un parcours, pas une course.
En savoir plus sur la gestion de l’asthme et de ses déclencheurs.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d’exercices.