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Forme du Diamond Push Up
Comme pour tout exercice, avoir une forme correcte lors du Diamond Push up vous permettra d’atteindre plus rapidement vos objectifs de fitness. Lorsque vous commencez à vous mettre en position de push-up, assurez-vous que les coudes sont complètement étendus et que vos épaules sont abaissées et éloignées des oreilles. Vous éviterez ainsi que les épaules ne roulent vers l’avant et ne se retrouvent dans une position vulnérable lors du push-up en forme de diamant. De même, gardez vos coudes près de votre corps plutôt que sur le côté, car cela peut mettre trop d’accent sur l’avant de l’épaule.
Les erreurs courantes du Diamond Push up
Les erreurs courantes du Diamond Push up sont souvent le résultat d’une mauvaise forme. Assurez-vous de suivre tous les indices et les étapes énumérés ci-dessus afin d’exécuter l’exercice correctement et d’éviter les mauvaises habitudes.
Par exemple, une surextension du bas du dos est souvent observée dans le Diamond Push up. Pour éviter cela, gardez le noyau engagé et serrez les fessiers lorsque vous effectuez le mouvement. Pour aider à maintenir une colonne vertébrale neutre, gardez le menton rentré et vos yeux vers le sol en dessous de vous.
Muscles du Diamond Push up
Le Diamond Push up cible principalement les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. C’est un excellent exercice pour le haut du corps qui nécessite la force et la stabilité d’autres groupes musculaires, y compris les muscles du tronc et du dos.
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Pectoralis Major
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Pectoralis Minor
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Triceps Brachii
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Serratus Anterior
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Deltoïde antérieur
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Rectus Abdominus
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Biceps Brachii
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Trapezius
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Rhomboïdes
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Pronator Teres
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Bénéfices des push ups diamantés
Les push ups diamantés et en prise rapprochée sont d’excellents exercices dynamiques dont les bénéfices incluent :
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Augmentation de la force du haut du corps
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Augmentation de la taille et de la force des bras
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Augmentation de la taille et de la force des épaules
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Augmentation de la force et de la stabilité du tronc
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. stabilité
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Augmentation des performances athlétiques
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Aucun équipement n’est nécessaire
Pourquoi le Diamond Push Up est-il utile
Le Diamond Push up est un excellent exercice dynamique (multiarticulations) pour augmenter la force du haut du corps, la taille et la fonctionnalité. C’est une variation du push up régulier qui peut être utilisé pour mettre l’accent sur l’utilisation des triceps.
Le Diamond Push up ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé n’importe où avec seulement votre poids de corps. C’est un exercice difficile, vous pouvez donc le rendre plus facile en maîtrisant d’abord le push up régulier et les pompes à poignées serrées, ou en vous laissant tomber à genoux.
Vous pouvez faire progresser cet exercice davantage en ajoutant une charge supplémentaire sur votre dos avec des poids, un article ménager, ou en le combinant avec d’autres mouvements de poids du corps (c’est-à-dire le pliage des genoux) pour augmenter la complexité du mouvement.
Poussée en prise serrée Vs Diamant
La poussée en diamant est essentiellement une poussée en prise serrée avec les mains toutes jointes. Ces deux noms peuvent être utilisés de manière interchangeable, cependant, le Diamond Push ups fait spécifiquement référence à la réalisation d’une forme de diamant sur le sol avec vos mains.
Le Diamond Push ups fait davantage travailler les triceps car il permet au coude d’effectuer une plus grande amplitude de mouvement. Les deux exercices sont excellents pour activer la poitrine, les triceps et les muscles deltoïdes antérieurs de l’épaule.
Alternatives aux Push Up diamantés
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Push Up Plank
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Push Up
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Plyo Push Up
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TRX Push Up
Révisé par Stephanie Zaban
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