Geniet van de SilverSneakers winkel!
Zelfs als u al tientallen jaren op de bank zit, is dit het perfecte moment om op te staan, in beweging te komen, en fit te worden. Dit is waarom, en hoe.
Op zoek naar een fontein der jeugd? Zoek je sportschoenen. Rijg ze dan aan en kom in beweging.
Uitoefening kan de klok terugdraaien, uw energie weer op gang brengen en uw gezondheid herstellen.
Dat is de boodschap die we keer op keer hoorden toen we de SilverSneakers Facebook-gemeenschap vroegen om een dosis fitnessinspiratie. Sommigen zeiden dat ze pas begonnen met sporten toen ze al ver in de 60 waren, maar een verlangen om te gedijen in hun pensioenjaren wakkerde hun interesse aan.
Anderen vielen uit de fitnessgewoonte tijdens de drukte van het opvoeden van gezinnen en het opbouwen van carrières in de midlife. Vaak is een gezondheidsangst wat het vuur aanwakkerde om meer te bewegen.
Wat de reden ook is, deze groep is duidelijk iets op het spoor. Lichamelijke activiteit is de sleutel tot een gelukkiger, gezonder leven voor oudere volwassenen, volgens het laatste onderzoek. Het helpt beschermen tegen enkele van de grootste gezondheidsproblemen waarmee oudere volwassenen worden geconfronteerd: hartaandoeningen, beroertes, diabetes en vallen. Het beschermt ook tegen depressie en dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer.
En die fontein van de jeugd? Het krijgen van ongeveer 150 minuten lichamelijke activiteit per week is gekoppeld aan een 33 procent lager risico op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook, volgens de nieuwste fitnessrichtlijnen. Maar zelfs kleine hoeveelheden activiteit – vijf tot tien minuten, als dat is wat je aankunt – kunnen je gezondheid helpen.
Met andere woorden, oefening zal je niet voor altijd laten leven, maar het kan je helpen langer en beter te leven.
Hier delen SilverSneakers-gemeenschapsleden de stappen die ze hebben genomen om fit te worden – en fit te blijven – ongeacht hoeveel verjaardagen ze hebben gevierd.
Stap # 1: Begin klein
Misschien hebt u sinds de middelbare school niet meer gesport, of misschien hebt u nog nooit gesport. Dat is niet erg. Klein beginnen is goed, en gewoon beginnen is nog beter.
Vraag het maar aan Lori Plummer Howard, die SilverSneakers-lessen begon nadat ze op haar 68e met pensioen ging. Nu 71, zegt ze: “Ik ben in de beste vorm van mijn leven. Ik kan meer dan 12 push-ups vanaf de grond doen en 90 seconden op de plank blijven staan. Mijn kleren passen beter en ik heb nu de energie om met mijn man in North Carolina te gaan wandelen.”
Lori vindt inspiratie bij haar mede-sporters. Ze wijst erop: “Er zijn dames in mijn klas die achter in de 80 zijn en twee die 90 zijn.”
Stap #2: Zoek een trainingspartner
Werk vooral met iemand van je eigen leeftijd. Senioren houden zich het beste aan hun fitnessroutine als ze samen trainen, zegt de wetenschap.
In feite hadden oudere volwassenen die deelnamen aan een fitnessprogramma met anderen in hun leeftijdsgroep drie keer meer kans om naar de fitnesslessen te komen, volgens onderzoekers van de University of British Columbia.
Dat is het soort kameraadschap dat Linda Jones laat opdagen voor workouts.
“Ik begon in mijn zestiger jaren nadat diabetes was gediagnosticeerd,” zegt ze. “Ik ga naar een seniorencentrum, en ik hou van de groep-Ik zou het thuis niet alleen doen!”
Subscribe to our newsletter
Het is snel en gemakkelijk. U kunt een van de 13 miljoen mensen zijn die in aanmerking komen.
Bent u al lid? Klik om onze 17.000 deelnemende locaties te ontdekken.
Volg ons
- YouTube
Stap #3: Negeer uw excuses
Het kan geweldig zijn om een vriend te hebben om mee te sporten, maar als u er alleen voor staat, wees dan niet nerveus. Haal diep adem en doe het toch.
“Wacht niet op je echtgenoot of maatje om te beginnen,” zegt Susan Stantial-Roberts, die op haar 60e begon met yoga en op haar 67e met SilverSneakers-lessen.
“Als ik op die mensen had gewacht, zou ik nog steeds wachten-en 22 kilo zwaarder zijn,” zegt ze. “Je moet je eigen advocaat zijn en zorg dragen voor jezelf en je welzijn. Je verdient het om je goed te voelen!”
Plus, je weet maar nooit-je zou je nieuwe beste vriend kunnen ontmoeten. “Ik heb prachtige, interessante en leuke mensen ontmoet”, zegt Susan.
En die nieuwe vrienden hebben ook gezondheidsvoordelen. Sociaal isolement is vergelijkbaar met het roken van 15 sigaretten per dag, zo blijkt uit onderzoek van de Brigham Young University. Het onderhouden van sterke relaties kan uw gezondheid en kwaliteit van leven verbeteren.
Stap #4: Omarm nieuwe ervaringen
In haar zestiger jaren was Bunny Brown Drueke een oefening newbie. “Ik was nog nooit actief geweest,” zegt ze. “Maar ik ben pas verhuisd om voor mijn moeder te zorgen, en ik moet sterk zijn om voor haar te zorgen.”
Bunny begon met een SilverSneakers water-aerobicsles en voegde daar al snel wandelen aan toe. Vanaf dat moment ging het echt van start.
“Afgelopen voorjaar heb ik twee 5K’s gewandeld en gejogd,” zegt ze. In een race, eindigde ze als eerste in haar leeftijdsgroep. En in de andere werd ze tweede.
“Nu heb ik voor 2020 een wandeltocht met mijn zoon in de Schotse Hooglanden gepland.”
Je lichaam is niet het enige dat baat heeft bij nieuwe uitdagingen. Nieuwe dingen leren en proberen houdt de hersenen gezond en verlaagt uw risico op dementie.
Stap #5: Maak er een gewoonte van
Robin Hayes was altijd actief – fietsen, tuinieren, paardrijden – maar ze ging nooit naar de sportschool. Dat veranderde nadat ze kanker had overleefd en begin jaren zestig herstelde van een hartaanval.
“Ik veranderde in een sportschoolrat,” zegt ze. In het begin was haar trainingsschema zwaar. “Maar het werd de ruggengraat van mijn leven. Het gaf mijn leven orde, een doel en een uitdaging.”
Op haar 72ste gaat Robin drie tot vier keer per week naar de sportschool. “Wat me op de been houdt, is hoe goed ik me lichamelijk voel en hoezeer ik geniet van de prestatie. Lichaamsbeweging is nu een deel van mijn leven, en ik voel me bevoorrecht telkens ik naar de sportschool ga.”
Stap #6: Begin opnieuw als je moet
Als je heel actief bent opgegroeid, maar in je dertiger of veertiger jaren lichaamsbeweging op een laag pitje hebt gezet omdat “het leven in de weg stond en het werk te veel tijd in beslag nam,” begrijpt Susan B. begrijpt het helemaal.
“Voor ik het wist, was ik 59 en had ik een dubbele borstamputatie ondergaan,” herinnert ze zich. “Ik was zo depressief. Ik gebruikte een wandelstok, had veel overgewicht en wilde mezelf niet in de spiegel aankijken.”
Maar daar houdt Susans verhaal niet op. “Ik realiseerde me dat ik niet lang zou leven op de manier waarop ik bezig was,” zegt ze.
Ze werd lid van een activiteitencentrum voor senioren. “Ik ontmoette zo veel mensen zoals ik. We moedigen elkaar aan en steunen elkaar”, zegt ze.
Nu is ze 67 en loopt ze een paar kilometer per keer zonder stok, gaat ze drie dagen per week naar een yogales en heeft ze geleerd om met fitnessapparatuur om te gaan. Ze slikt zelfs minder pijnstillers.
Meer dan dat, ze heeft een positieve kijk op het leven. “Ik ben gelukkiger, en ik weet dat ik nog veel meer gelukkige dagen in het verschiet heb.”
Haar beste tip? “Sta op en vertel jezelf dat je het waard bent – en ga dan plezier maken!”
Check Your SilverSneakers Eligibility Instant
SilverSneakers-leden kunnen naar duizenden sportscholen en fitnesslocaties in het hele land gaan, plus oefenlessen volgen die zijn ontworpen voor senioren en worden geleid door ondersteunende instructeurs. Als u een Medicare-plan hebt, kan dit SilverSneakers omvatten – zonder extra kosten. Controleer hier direct of u in aanmerking komt.
Bent u al lid? Ontvang uw SilverSneakers-ledenpas en exclusieve fitnessinhoud door hier in te loggen of uw online-account aan te maken.
