Get Fit Quick: Your 2-Week Summer Slimdown Plan
Misschien was uw goede voornemen voor het nieuwe jaar “meer bewegen” en is het sindsdien overschaduwd door andere, meer dringende zaken (zoals bijvoorbeeld uw Netflix-rij), maar met de zomer voor de deur beginnen de meesten van ons na te denken over hoe we die fitnessdoelen weer kunnen bereiken. Maak je geen zorgen, er is nog tijd om snel en veilig in vorm te komen. We spraken met Gino Caccavale, trainer van beroemdheden als Carmen Electra en bedenker van de Rezist-workout, en vroegen hem om een fitnessplan voor uitstellers. Het blijkt, twee weken is genoeg tijd om te spelen inhalen-in feite, zegt hij dat je kunt verwachten om toon omhoog en vier tot zes pond te verliezen door het volgen van dit plan.
Klik door de diashow om uit te vinden hoe je kunt kijken (en voelen) verbazingwekkend door Memorial Day!
Foto met dank aan Wee Khim voor Style Singapore
Caccavale stelt voor om gedurende de 14 dagen dat u er strak uit moet zien, minstens 40 minuten per dag te trainen. “Wissel weerstandstraining af met cardio,” zegt hij. Veel voorkomende vormen van cardio zijn hardlopen, jump roping of spinning, terwijl weerstandstraining (ook wel krachttraining genoemd) kan bestaan uit alles van crunches tot het heffen van gewichten – hij deelt een aantal van zijn favoriete bewegingen.
Op dagen dat je je op cardio concentreert, kun je ook een snelle buikspiertraining doen voor optimale resultaten.
Wanneer het op lichaamsbeweging aankomt, moet je volgens Caccavale bewegingen maken waarbij meerdere gewrichten worden gebruikt. “Bewegingen met meerdere gewrichten werken tegelijkertijd op je bovenlichaam, onderlichaam en kern,” zegt hij. “Op deze manier zul je zowel bouwen als verbranden.” Klik verder om vier van zijn favoriete workouts te bekijken.
Trainingen: Drie sets van 15, 12 en 10.
Klik hier om te zien hoe u een squat, curl en overhead press uitvoert.
Reps: Drie sets van 15, 12, en 10.
Klik hier om te zien hoe u een dumbbell push up en row doet.
Reps: Drie sets van 15, 12, en 19.
Klik hier om te zien hoe u een achterwaartse lunge met zijwaartse verhoging uitvoert.
Reps: Twee sets van 20 reps
Klik hier om te zien hoe u een burpee doet.
1. Geen complexe koolhydraten na 15.00 uur, punt uit. Hieronder vallen pasta, rijst en brood.
2. Geen kunstmatige zoetstoffen meer. Dit betekent afscheid nemen van frisdrank en Splenda. Aan de andere kant kunt u zich energieker voelen.
3. Geen maaltijden na 20.00 uur, wat er ook gebeurt.
4. Geen andere dranken dan water of koffie.
5. Sla nooit het ontbijt over. Caccavale zegt dat dit uw stofwisseling stimuleert.
Denk eraan dat dit plan bedoeld is om u fit te laten voelen, niet om snel kilo’s kwijt te raken. Na twee weken kunt u de oefeningen verminderen tot drie of vier keer per week, maar u moet wel de dieetregels blijven volgen om een gezonde levensstijl te behouden.