Groepstherapie-activiteiten voor volwassenen
Volgens de New York Daily News is uit een onderzoek van de Carnegie Mellon University gebleken dat het stressniveau de afgelopen drie decennia met 30% is gestegen, waarbij vrouwen, jongeren en Amerikanen met een laag inkomen de meeste symptomen vertonen. Voor degenen die besloten hebben om proactief hulp te zoeken, is groepstherapie een goed copingmechanisme. Groepen richten zich op interpersoonlijk leren en stellen anderen in staat om samen te werken om elkaar te helpen door middel van communicatie binnen de groep, terwijl ze zich richten op problemen buiten de groep.
1. In Thee We Trust
Vertrouwen is belangrijk in groepen omdat leden diep met elkaar delen. Met behulp van vertrouwenwekkende spelletjes, zoals het onderstaande, kunnen groepsdeelnemers elkaar beginnen te vertrouwen. Een traditioneel voorbeeld van een activiteit die vertrouwen opbouwt, is het gebruik van blinddoeken en begeleiding. Deze activiteit gooit totale duisternis in de mix zodat de inzet hoger en leuker wordt.
Hoe te spelen
Om dit spel met een willekeurig aantal mensen te spelen, heeft u het volgende nodig:
- Binnenkamer vrij van natuurlijk zonlicht (dikke gordijnen voor de ramen zijn prima)
- Twee paar nachtkijkers
- Bevestigingsvoorwerpen (bijbelboek, persoonlijk flesje water, ingelijste foto van een kind, knuffeldier, enz.)
Hoe te spelen
Dit spel is ok voor grote of kleine groepen, maar hoe groter de groep, hoe groter de ruimte moet zijn:
- Verdeel de deelnemers in twee groepen en geef een bril aan de “dictator” van elke groep.
- Plaats iedereen in een duidelijk afgebakend deel van de kamer, behalve de dictator, alvorens de kamer te verduisteren.
- De dictator plaatst de bevestigingsvoorwerpen op willekeurige plaatsen in de kamer (hoek, bovenkant van een bank, etc….)
- Eén persoon van elk team probeert het voorwerp te vinden dat door de dictator wordt bepaald, terwijl de anderen op hun plaatsen blijven staan (lachend om de verwarring).
- Laat de dictators de visieloze deelnemers van hun team door de donkere kamer leiden over oneffen terrein naar de richting van de voorwerpen.
- De dictator roept de getroffen deelnemer die de voorwerpen probeert terug te halen bij naam aan, en zegt dingen als: “Til uw rechtervoet op om over het tapijt te stappen,” “Buk uw hoofd om de kroonluchter te vermijden,” en soortgelijke uitspraken.
- Zodra een persoon zijn voorwerp heeft gevonden, begint de volgende in het team.
- Het spel is afgelopen als één team alle voorwerpen heeft teruggevonden, hopelijk zonder dat er een grote morserij ontstaat.
Waarom het werkt
Zoals beschreven door NewHealthAdvisor.com, is het opbouwen van vertrouwen effectief in groepstherapie omdat het diegenen helpt die problemen hebben met het opbouwen en onderhouden van relaties. Het werkt omdat deelnemers leren vertrouwen te winnen en mogelijk een middel starten dat zal leiden tot het aangaan van nieuwe relaties.
2. Doelidentificatie
Vaak is het stellen van doelen een onderdeel van groepstherapie, dus spelletjes die helpen bij het identificeren en stellen van doelen hebben therapeutisch nut binnen de groep. Dit is een spel dat leuk en optimistisch kan zijn, en u kunt het met kleine of grote groepen spelen in een eenvoudige setting.
Je hebt nodig
Om dit spel te spelen, heb je het volgende nodig:
- Tafels
- Stoelen
- Gekleurde stiften
- Papier
Hoe te spelen
Om dit spel in een groep van elk formaat te spelen:
- Laat ieder lid een doel voor de korte termijn (een paar maanden), een doel voor de korte termijn (een jaar) en een doel voor de lange termijn (een paar jaar) tekenen. Alle drie moeten doelen zijn en stappen die leiden naar een groter doel.
- Een voor een toont elke deelnemer het papier aan de groep.
- De deelnemers van de groep proberen het doel te raden en geven commentaar op hoe de deelnemer het kan bereiken.
Waarom het werkt
Een activiteit die doelen en mechanismen uitlokt en onderzoekt, is effectief in groepstherapie. De identificatie van doelen schept het kader voor deelnemers om positieve ervaringen op te doen in toekomstige therapiesessies en in het leven, volgens Essentials of Group Therapy. Commentaar van andere deelnemers over het bereiken van het doel zorgt ervoor dat het werkt, omdat het inzicht verschaft dat de deelnemer misschien niet eerder heeft overwogen en schijnbaar onmogelijke doelen haalbaarder laat voelen.
3. Anything You Can Do
In groepstherapie hebben deelnemers de mogelijkheid om elkaar te helpen en steun te bieden. De wetenschap dat men er niet alleen voor staat, helpt bij de dagelijkse worsteling met tegenslagen.
Wat u nodig hebt
Om dit spel te spelen, hebt u materiaal nodig waarmee u iets kunt bereiken, zoals gedenkplaten, prijzen, krantenartikelen, trofeeën, enz.
Hoe te spelen
Een groep van elke grootte kan werken. Om te spelen, laat elke deelnemer op het podium staan en naspelen wat hem of haar ertoe bracht die bepaalde onderscheiding te winnen. De deelnemer beleeft opnieuw de momenten waarop hij of zij iets groots heeft bereikt, en anderen kunnen opnieuw applaudisseren voor de prestatie. Het herbeleven van de gebeurtenis en het toestaan dat anderen applaudisseren voor de inspanning zorgt voor het opbouwen van eigenwaarde en een algemeen gevoel van eigenwaarde.
Waarom het werkt
Volgens het British Journal of Clinical Psychology bereiken patiënten met een hoog gevoel van eigenwaarde een hogere voldoening op uitkomstmaten na afronding van de therapie, en laten groepen met een laag gevoel van eigenwaarde een betere vooruitgang zien met betrekking tot depressiesymptomen na de therapie. Het opbouwen van eigenwaarde is een manier om mededogen en eenheid te tonen.
4. De Zelfcompassie Pauze
Compassie is een essentieel onderdeel van groepstherapie. Vaak zijn deelnemers echter wel in staat om mededogen te tonen aan anderen, maar niet in staat om hetzelfde voor zichzelf te doen. Deze oefening staat individuen toe om zelfmededogen en mindfulness te beoefenen met de aanmoediging van hun gelijken. Dit zijn vaak praktijken die wel aan anderen maar niet aan zichzelf worden gegeven in tijden van stress en depressie.
Wat u nodig heeft
Om dit spel te spelen, heeft u het volgende nodig:
- pen
- papier
Hoe te spelen
Een groep van elk formaat kan werken:
- Laat elke deelnemer alleen zitten en de tijd nemen om stil na te denken over eindgeheimen in zijn of haar leven, door ze allemaal op te schrijven op het papier.
- Wanneer de deelnemers weer bij elkaar komen als groep, lezen ze een voor een hardop aan de groep hun spijt voor, waarbij ze herkennen wat er fout ging en waarom ze met spijt leven.
- De groep moedigt hen aan door te vertellen waarom zelfcompassie en vergeving nodig zijn. De groep kan geen schuldigen aanwijzen.
- De groep moet ideeën en oplossingen aanreiken over hoe met de spijt om te gaan.
Waarom het werkt
Het beoefenen van zelfcompassie duikt diep in de psyche om te onderzoeken waarom mensen zo hard voor zichzelf zijn. Het Positieve Psychologie Programma biedt boeken en werkbladen die het concept achter zelfcompassie uitleggen. Het beoefenen van zelfcompassie verkent gevoelens van twijfel, liefde, verwarring en lijden. Het voordeel van deze activiteit in een groepssessie is steun en het vinden van anderen die met soortgelijke problemen te maken hebben en er samen mee omgaan door middel van communicatie.
5. Dance Your Worries Away
Groepen hebben mogelijkheden nodig om eenheid te ervaren. Muziek is de gemene deler in het verenigen van zielen. Het kan je wiegen, kalmeren, of tot tranen toe brengen. Deze activiteit biedt groepsdeelnemers een leuke en muzikale manier om steun en eenheid te ervaren.
Je hebt nodig
Voor dit spel heb je nodig:
- Papier
- Gerei
- Om muziek op te spelen
Hoe te spelen
Dit spel is geweldig voor kleine en grote groepen:
- Benoem een muzikant/DJ.
- Laat de deelnemers voorafgaand aan het spel een lijst maken met favoriete liedjes van verschillende genres en geef die aan de DJ.
- Volgende, deelnemers lijst fouten, beproevingen, of problemen in hun leven op papier. Elke deelnemer moet hetzelfde aantal problemen opnoemen (van tevoren bepaald door de therapeut: 5, 10, etc).
- De DJ kiest willekeurig liedjes uit de lijsten van de deelnemers, en de deelnemers dansen dan mee op de muziek totdat er een woord of probleem op de lijst wordt genoemd.
- Deelnemers strepen dan het probleem door, zoals bij bingo, en dansen harder.
- De persoon die als eerste al zijn problemen “wegdanst” is de winnaar en blijft dansen door de problemen van andere deelnemers als een leuke manier om steun te tonen.
Waarom het werkt
Therapie met muziek kan voordelen bewijzen, ongeacht wat het onderliggende probleem is. Een studie gepubliceerd in het Journal of the Australian Traditional-Medicine Society vermeldde resultaten die suggereerden dat muziektherapie een nuttige therapeutische methode is die traditionele behandelingsmethoden in de wereldwijde gezondheidszorg aanvult. De studie levert een grondige bewijsbasis voor de gunstige effecten van muziektherapie op een verscheidenheid van fysiologische en psychologische aandoeningen.
Moving Forward
Groepspraktijken bieden begrip, coping, steun, en opluchting aan velen. Alleen al het gevoel erbij te horen en te weten dat men niet alleen is in het universum, stelt men in staat elke dag door te komen met het optimisme dat het leven beter wordt.