healthywomen
Je ziet een baby in een kinderwagen in het winkelcentrum en je hart doet pijn. Je houdt de pasgeborene van je beste vriendin vast en je huilt. Er wordt een baby geboren in je favoriete televisieshow en je kijkt je ogen uit. Je hebt baby hersenen! Maar je probeert al een aantal maanden zelf zwanger te worden en hebt nog geen “ja” gezien op de zwangerschapsstick.
Om je kansen om zwanger te worden te vergroten, kun je de volgende tips proberen.
Breng je basale lichaamstemperatuur in kaart.
Volg je basale lichaamstemperatuur (BBT) om te beoordelen of je ovuleert. Je BBT is je laagste lichaamstemperatuur en wordt gemeten wanneer je volledig in rust bent. Die temperatuur schommelt gedurende je hele cyclus. De dag na je ovulatie stijgt je BBT met 0,4 tot 1,0 graad en blijft deze verhoogd tot je volgende menstruatie. Je moet je BBT elke ochtend voordat je uit bed stapt controleren en in kaart brengen met een basale thermometer, het liefst elke dag rond dezelfde tijd. Houd het een paar maanden bij om te zien wanneer je ovuleert, en heb dan seks rond de tijd van de ovulatie.
Bepaal je baarmoederhalsslijm.
Volg je baarmoederhalsafscheiding om je vruchtbaarheid te beoordelen. Uw baarmoederhalsslijm verandert in kwantiteit en kwaliteit gedurende uw cyclus. U heeft het meeste als u op het punt staat te ovuleren en het minste vlak na uw menstruatie. Je bent het meest vruchtbaar als je slijm op eiwit lijkt en er rekbaar en helder uitziet en aanvoelt. Hoe meer van dit slijm je hebt, hoe groter de kans dat je zwanger wordt. De eisprong vindt plaats wanneer het slijm dikker is geworden.
Gebruik een ovulatiekalender.
Een vruchtbaarheidscalculator of -kalender kan u helpen om de lengte van uw cyclus en de dag van de maand waarop u het meest vruchtbaar bent te achterhalen. Na verloop van tijd zult u patronen in uw cyclus zien. En u kunt die informatie gebruiken om te bepalen wat het beste moment is om te proberen zwanger te worden. Probeer de ovulatiecalculator van HealthyWomen.
Probeer een ovulatietest.
Met een ovulatietest die je zonder recept kunt kopen, kun je bepalen wanneer je ovuleert. Op die manier krijg je een idee van wanneer je seks moet plannen. Aangezien de kit niet kan gaan en zien of je hebt geovuleerd, weet dat deze kits niet 100 procent nauwkeurig zijn.
Houd een gezond gewicht.
Zorg ervoor dat je niet ondergewicht of overgewicht hebt, houdt je voortplantingscyclus in balans. Controleer uw BMI-score (body mass index); een waarde van 19 tot 24 duidt op een gezond gewicht. Alles boven die waarde moet u met uw arts bespreken. Lees meer over vruchtbaarheidsbevorderende voedingsmiddelen.
Let op wat u eet.
Ongezonde voeding, te veel of te weinig, is erkend als een factor die bijdraagt aan onvruchtbaarheid, omdat het uw voortplantingscyclus onregelmatig kan maken. En dat zorgt ervoor dat je af en toe of helemaal niet ovuleert. Verander van eiwitbron, door een deel van het rundvlees, varkensvlees of kip dat je eet – dierlijke eiwitten – te vervangen door plantaardige eiwitbronnen, zoals gekookte gedroogde bonen en noten. Wanneer 5 procent van alle calorieën uit plantaardige eiwitten bestaat in plaats van dierlijke, daalt het risico op onvruchtbaarheid door ovulatie met meer dan 50 procent. Voeg vetrijke zuivel toe, want hoe meer vetarme zuivel je eet, hoe groter je risico op ovulatoire onvruchtbaarheid. Probeer één portie vetarme zuivel per dag te vervangen door één portie vetrijke zuivel, zoals een glas volle melk.
Gehydrateerd blijven.
Je baarmoederhalsvloeistof – die het sperma helpt om de eicel te vinden – wordt traag als je niet genoeg water drinkt. Drink voldoende water, zodat uw urine lichtgeel is.
Minder cafeïne.
Een hoge cafeïne-inname belemmert de conceptie. Overweeg om cafeïnehoudende koffie, thee en frisdranken te schrappen of te vermijden (cafeïnevrij is prima). Krijg je het koude zweet al van de gedachte dat je ’s ochtends geen oppepper meer krijgt? Je kunt het houden bij één tot twee kopjes van 8 gram per dag.
Gesprek met uw ob-gyn.
Uw zorgverlener kan met u praten over de algemene status van uw gezondheid en u voorstellen doen voor veranderingen in uw levensstijl die u kunnen helpen zwanger te worden. Aangezien sommige vruchtbaarheidsproblemen erfelijk kunnen zijn, is het ook een goed idee om met een arts te praten als u een familiegeschiedenis van onvruchtbaarheid hebt.
Ga naar de tandarts.
Gomaandoeningen worden in verband gebracht met ondergewicht en te vroeg geboren baby’s. En de gezondheid van uw mond en tanden kan veranderen als u zwanger bent. Bezoek uw tandarts om te zorgen dat uw mond in topconditie is.
Hanteer stress.
Zorgen dat u zwanger wordt, kan stressvol zijn. Doe uw best om spanning en angst te beheersen en te verminderen. Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, acupunctuur of yoga.
Gedrag binnen redelijke grenzen.
Het is prima om matig actief te zijn. Maar zware, krachtige en extreme oefeningen kunnen uw menstruatiecyclus beïnvloeden, wat kan leiden tot onvruchtbaarheid. Laat de marathon dus maar aan u voorbijgaan als u zwanger probeert te worden.
Inspecteer uw medicijnkastje.
Sommige voorgeschreven medicijnen kunnen onveilig zijn tijdens de zwangerschap of het zwanger worden bemoeilijken. Neem met uw arts door welke medicijnen u gebruikt.
Gooi het glijmiddel weg.
Sommige glijmiddelen kunnen de kans vergroten dat zaadcellen sterven voordat ze de eicel bereiken. Als u wat glijmiddel nodig hebt om u comfortabeler te voelen tijdens de geslachtsgemeenschap, probeer dan een glijmiddel dat spermavriendelijk is of gebruik canola-olie.
Stop met drinken.
Ja, er is geen bewijs dat af en toe een glas wijn drinken van invloed is op uw vruchtbaarheid. Maar overweeg om voor de zekerheid geen alcohol te drinken als u zwanger probeert te worden.
Stop met roken.
U en uw partner moeten allebei stoppen met deze gewoonte in het belang van uw gezondheid, uw vruchtbaarheid en een gezonde baby. Roken maakt u vatbaar voor buitenbaarmoederlijke zwangerschappen (wanneer een embryo zich ergens anders dan in de baarmoeder nestelt, bijvoorbeeld in een van de eileiders), verlaagt het aantal en de kwaliteit van de zaadcellen en wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op een miskraam.
Vul uw vitaminen.
Vraag uw ob-gyn welke prenatale vitamine u zonder recept nodig hebt of of u een prenatale vitamine op recept moet nemen. Ze kan ook voorstellen dat u foliumzuur of een prenatale vitamine met foliumzuur neemt. Foliumzuur helpt het risico op spina bifida en andere neurale buisdefecten bij baby’s te verminderen. Voedingsbronnen van foliumzuur zijn onder meer bonen, sinaasappelsap, spinazie en aardbeien.
Een paar dingen die je na de seks moet vermijden, zijn sauna’s, lange hardlopen, warme baden of andere activiteiten die je lichaamstemperatuur verhogen. U moet ook het douchen na de seks overslaan, omdat u daarmee het risico loopt op een bekkeninfectie.
Volgens de Mayo Clinic worden de meeste gezonde paren die proberen zwanger te worden en vaak onbeschermde seks hebben, binnen een jaar zwanger. Als u niet zo snel zwanger wordt als u wilt of hoopt, kunt u overwegen een arts te bezoeken. Als u ouder bent, kunt u beter eerder hulp zoeken, want de vruchtbaarheid neemt af met de leeftijd. Hoe eerder u een arts bezoekt, hoe groter de kans dat u succes zult hebben met vruchtbaarheidsbehandelingen.